Sinne er et problem når aggresjon etterfølges av det. Men å lære å slippe sinne tidlig vil stoppe dens ødeleggende virkninger. For å kontrollere bølgen av stigende sinne, må du være klar over den, navngi symptomene, uttrykke den s.k. "prompter" og bruk "redusere". Hvordan gjøre det steg for steg?

Sinne er en følelse vi trenger og har en vital funksjon. Den informerer oss om at den eksisterende virkeligheten er vesentlig forskjellig i hva vi forventer eller trenger i en gitt situasjon. Det er sinne som gir et signal om fare, mobiliserer til forsvar; er en indikator på kvaliteten på relasjoner med andre og varsler deg om behovet for endring.

Sinne er en rest av evolusjon: det mobiliserer til handling, tjener til å beskytte ens rettigheter, utfører katartiske funksjoner (utløser aggressive spenninger), og er også av stor betydning i organiseringen av sosiale bevegelser.

Takket være det erfarne og uttrykte sinnet er folk i stand til å endre virkeligheten, skremme av overgriperen, integrere seg mot uakseptable beslutninger fra politikere, bygge sitt image og til og med vinne partnere. Å uttrykke sinne brukes instrumentelt i løpet av pågående forhandlinger og i forsøk på å integrere feide grupper rundt "en annen fiende".

Sinne kalles vanligvis en negativ følelse, selv om funksjonene den utfører er adaptive. En negativ vurdering av sinne er et resultat av måten det uttrykkes på, ubehaget ved å oppleve det, eller av å oppleve effekten av å utløse sitt eget eller andres sinne.

Sinne i vår kultur blir sett negativt på og det snakkes lite om sinnemestring. I vestlige kulturer er det vanlig å fremheve det positive ved å uttrykke sinne, både for kvaliteten på sosiale relasjoner, makrososiale prosesser og individuell helse.

Les også: Grådighet - hva er det? Årsaker og behandling av grådighet

Symptomer på et sinneangrep

Å uttrykke sinne er alltid et problem når aggresjon etterfølges av det. Men sinne er ikke alltid en varsler om aggresjon, og aggresjon er ikke alltid et resultat av opplevd sinne. Sinne er ofte ledsaget av tristhet og en følelse av sårhet, og det er denne følelsen av sårhet som kan utløse gjengjeldelse. Hvordan vi viser vårt sinne, hvordan vi kontrollerer det, og hvordan vi slipper det ut, er gjenstand for sosial evaluering. Vårt uttrykk for sinne erutsatt for ulike behandlinger for ikke å forstyrre den sosiale orden, for ikke å ødelegge våre personlige og profesjonelle relasjoner, og ikke ha en destruktiv effekt på helsen

Når sinne dukker opp, er det også en sterk fysiologisk opphisselse, hjertet begynner å slå hardere, blodet strømmer mer intensivt til hendene (forberedelse til forsvar eller angrep), de kognitive mulighetene smalner, det er vanskeligere å fange avstanden, for å forutsi konsekvensene. Sinne på andre, objekter eller mot deg selv (autoaggresjon) kan bli et destruktivt element. Uuttrykt, undertrykt i form av tristhet, kan det bære depresjon eller andre psykiske og fysiske helseforstyrrelser, men hvis det er godt gjenkjent og temt, kan det gi deg sunn, positiv, vital energi.

Hvordan lære å kontrollere sinne?

Hvis du har et problem med å kontrollere sinnet ditt, går det ut av kontroll og det er ikke i tråd med intensjonene dine, med hvordan du ønsker å bli oppfattet og hvordan du vil bygge relasjoner med andre, kan du utarbeide en resept, en atferdsalgoritme, som du vil holde på når du føler deg sint. Når du opplever situasjoner der sinne blir til aggresjon rettet mot objekter, kjære eller deg selv, er det verdt å be om hjelp fra en psykolog, en terapeut som du under trygge forhold vil lære å erstatte aggresjon med konstruktive måter å lindre mental spenning. , eller dra nytte av gruppetrening for å håndtere sinne eller aggresjonserstatningstrening.

Hvordan takle sinne?

  1. Et viktig første skritt i å dempe sinnet ditt erå gjenkjenne det, bevisstgjøre det , kalle det "Jeg føler meg sint", "Jeg blir sint." navngi fakta, informasjon om oss.
  2. Neste trinn er å identifiserebeskrive situasjonen som bidro til sinnet . "Da hun sa det, gjorde hun det når hun fornærmet meg, sa at jeg stjal den", "da jeg mistet telefonen", "da sjefen min kritiserte meg", "da babyen min nektet å spise" osv.
  3. Da er det viktignavn og beskriv symptomenepå opplevd sinne, signaler sendt av kroppen som forteller deg om sinne. Alle opplever sinne på sin egen måte, så ta en titt på hva kroppen din forteller deg i denne situasjonen. Prøv å nevne hva som skjer med kroppen din: for eksempel: du føler deg varm, du kjenner at pusten øker, pusten blir korte, du begynner å snurre nervøst, du må bevege hendene osv.
  4. Deretteruttrykk for den såk alte "forespørsler" , dvs. innhold som vil dempe negative meldinger og roe ned kaoset av tanker, f.eks. "Jeg prøver å roe ned",«denne situasjonen kan løses, men ikke nå», «jeg vil ikke gå for langt, dette er øyeblikket da det er verdt å trekke seg», «jeg vil forandre meg, så jeg vil ikke vasse videre», «hjelpeløshet er en tilstand som jeg ønsker å takle uten vold "," jeg kjenner min egen, men jeg vil ikke tvinge andre til å overbevise "," jeg er ikke enig med ham, men jeg vil ikke at det skal føre til et stort krangel ", "Jeg spretter ikke ballen lenger, det er veien ingensteds "," det er ikke verdt å diskutere nå, bedre om vi utsetter den ".
  5. For å roe nedkan du bruke den såk alte reduksjonsmidler. Rolig, kontrollert pust, bruke ditt eget mantra, telle bakover, prøve å gjøre beregninger som krever konsentrasjon, resitere et langt dikt i tankene dine, huske hvordan favorittmaleriet eller -bildet ditt ser ut, prøve å visualisere detaljer, tenke på et trygt sted, huske hyggelige øyeblikk, gå en tur, ta opp sportsaktiviteter. Du kan kanskje ikke finne den riktige reduksjonen med en gang, men det er verdt å prøve noen enkle måter å finne den mest effektive.
  6. Hvis du var i stand til ågå gjennom sinnet ditt på en konstruktiv måte, kan du gratulere deg selv. Er det verdt å analysere hele situasjonen og se på hva som hjalp deg med å holde deg unna problemer og uttrykke ditt sinne på riktig måte?Men hvis du mislyktesdenne gangen, sjekk hva som opprørte deg. Hva var dine tanker og ord som utløste aggresjon Hva var konsekvensene? Lær og prøv å bruke endringene med ditt neste raserianfall. Faktisk er trening for å håndtere sinne ekstremt enkel. Men hvis det skal gi de tiltenkte resultatene, krever det konsistens i handlingen. Det er verdt å gjøre ytterligere forsøk på å konstruktivt uttrykke sinne av hensyn til vår egen komfort og relasjonene vi bryr oss om.

Kategori:

Psykologi