Stadig flere eldre er i stand til å opprettholde sin ungdom til alderdommen. Hvor kommer denne gode formen fra? 5 prosent av æren går til genomet. Resten er opp til oss! Finn ut om de 7 mest effektive måtene å holde seg ung for alltid.

Hvordan forlenge ungdommen , holde et klart sinn og vitalitet? For å være i god form ialderdommå du jobbe litt. Først og fremst må du styrke kroppen, så går det lettere

Måter å holde seg ung: beveg deg så mye som mulig

Fysisk aktivitet er en utmerket oppskrift for å holde seg i form. Legene foreslår at vi bør gjøre 15-minutters morgenøvelser daglig og bevege oss kraftig minst 3 ganger i uken i 30 minutter. De trenger ikke være ekstremsporter. Alt du trenger å gjøre er å gå med strikk i parken, svømme, sykle eller for eksempel tilbakelegge et lite stykke på langrennski. Poenget er å tilbringe så mye tid som mulig utendørs og velge aktiviteter som belaster alle muskler jevnt.

Veier til ungdom: gi opp sentralstimulerende midler

Alkohol, sigaretter og kaffe ødelegger vitaminer og sporstoffer som nøytralisererfrie radikaler . Alkohol drukket i en dose større enn et glass rødvin om dagen er en gift som trenger inn i blodet og lymfene og dreper immuncellene som finnes i dem. I sin tur inneholder tobakksrøyk over 4 tusen. giftige stoffer som ødelegger kroppen og akselererer aldringsprosessen

Ungdomsmåter: hengi deg til nytelser

De forbedrer humøret perfekt - og dette er et viktig element for å opprettholde vitalitet og helse i lang tid. Forskning har vist at gode partnerskap, en vennlig holdning til verden, å ha en hobby og unne seg selv små gleder kan forlenge livene våre med opptil 5-7 år.

Måter å holde seg ung: endre kostholdet ditt

Fiende nummer én for oss er frie radikaler. Kroppen produserer dem hele tiden, og de skader hele tiden cellene våre. Et så massivt angrep gjør at vi eldes raskere og vi lider oftere. Måten å håndtere radikaler-skadedyr er enkel: de er antioksidanter (eller antioksidanter). De inkluderer bl.a noen vitaminer, så hver dag bør vi spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt (ca. 1,5 kg) rike på vitamin A, C og E. Tomater, gulrøtter, spinat, brokkoli og paprika er spesielt verdifulle(spesielt rød), sitrus, men også rips og jordbær (også frosne)

De er også en rik kilde til fiber, takket være at vi raskere kvitter oss med skadelige stoffskifteprodukter, som også har en positiv effekt på kroppen vår. Etter fylte 50 år bør kroppen få 1200 mg kalsium daglig for å styrke beinene. For å oppnå dette må du drikke et glass melk og spise en kopp yoghurt, 2-3 ss cottage cheese og 2-3 skiver ost. Vi kan erstatte gulost med for eksempel en boks sardiner (men vi spiser dem med bein, fordi de inneholder mest kalsium). Du vil være i god form ved å spise fisk regelmessig, som er en verdifull kilde til omega-3 fettsyrer. Disse syrene, k alt uerstattelige, er nødvendige for regenerering av kroppens celler. For å sikre riktig dose må du spise ca 1 kg sjøfisk per uke

Måter å holde seg ung: lær å slappe av

Stress ødelegger kroppen. Det er imidlertid vanskelig å unngå nervøse spenninger og følelser, så det er verdt å vite hvordan man skal håndtere dem. 1. Lær å puste dypt og rolig, spesielt i vanskelige situasjoner. Det er best å telle til 10 mens du puster inn. 2. Snakk åpent om problemene dine. Analyser konfliktsituasjoner og se etter måter å løse dem på. 3. Forsvar fritiden din, ikke ta på deg for mye ansvar og sørg for å lære å si «nei». 4. Ta vare på hobbyene dine så ofte du kan. 5. Møt vennene dine. Studier har vist at hos personer som er sosiale, åpne, fungerer immunsystemet med 20 prosent. bedre enn i lukkede. 6. Gå på en avslappende massasje fra tid til annen, som vil slappe av musklene og forbedre blodsirkulasjonen i huden

Veier til ungdom: tøffere

Ved å herde kroppen forbedrer du dens termoreguleringsmekanismer. Takket være dette kan du tolerere værets luner bedre og fange infeksjoner sjeldnere. Og det er poenget, fordi enhver sykdom svekker vår tilstand.

Du må gjøre det

Hvordan herde?

  • Den lenge anbef alte herdemetoden er vekslende sprøyting. Hell først varmt vann over kroppen (20-30 sekunder), deretter kaldt vann (2-3 sekunder). Øk vanntemperaturforskjellene gradvis og fullfør alltid behandlingen med vann ved kroppstemperatur
  • Å vasse i kaldt vann fungerer bra. Fyll karet til vannet når halvveis oppover leggene. Etter et dusin minutter med vading, tørk føttene godt og masser dem.
  • Det er verdt å ta luft-"bad". Det er 5-10 minutter med trening i lette klær og med åpent vindu. Temperaturen i rommet bør ikke være lavere enn 8 grader C.

Måter å holde seg ung: sov godt og sov godt

Mobiltelefon om nattenorganisme regenererer raskest, så 7-8 timers søvn er ikke et innfall, men en nødvendighet. For lettere å sovne, ventiler soverommet godt, og spis en lett fordøyelig middag minst 3 timer før du legger deg. Ikke tren kraftig før leggetid, men ta en tur. Å gå rundt i noen hus med et elastisk trinn vil slappe av og gi deg oksygen.

Det vil være nyttig for deg

Urter og stoffer som forlenger ungdommen

  • Wierzbownica eller ungdommens urt.Denne planten, ganske vanlig i Polen, har blitt brukt i folkemedisin i århundrer. I dag har vitenskapen bekreftet dens fordelaktige egenskaper. Pileurt inneholder aktive stoffer som renser kroppen for giftstoffer og ødelegger sykdomsfremkallende bakterier. Og - viktigst for menn - de hemmer prostatahypertrofi. Fra apoteket - Te for senior.
  • Omega-3 syrer og lecitinTakket være sine unike egenskaper regulerer lecitin (det er mye av det i linfrø) nivået av fett og kolesterol, som reduserer risikoen for aterosklerose. Det renser veggene i blodårene og styrker hjertet. Sirkulasjonssystemet krever også omega-3 fettsyrer, som har en utmerket effekt på blodårene. Fra apoteket Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio
  • Andefot og sitronmelisse på nerveneGinkgo, på grunn av formen på bladene, også kjent som andefot, er en del av preparater som behandler nevrologiske sykdommer ledsaget av hukommelses- og konsentrasjonsforstyrrelser, og redusert intellektuell ytelse. I tillegg eliminerer den effektivt svimmelhet, tinnitus og balanseforstyrrelser, har en positiv effekt på regenerering av nerveforbindelser, derfor har den blitt brukt bl.a. i behandlingen av Alzheimers sykdom. Sitronmelisse har også en lindrende effekt på nervene. Det slapper av og roer ned, gjenoppretter velvære og mental balanse. Fra apoteket: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana
  • Sunne ledd takket være glukosaminEn av de viktige oppgavene ved regenerering av leddbrusk er glukosamin, som er en viktig komponent i leddvæsken. Når glukosamin mangler, blir leddene ikke smurt nok og kan bli skadet. Fra apoteket: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Minne og styrke fra ginsengrotFør over 2 tusen. I årevis hadde kinesiske soldater fått ginseng for å hjelpe dem å komme seg raskere etter kampen. Samtidige fant nesten 200 verdifulle stoffer i den. Ginseng tilfører energi fordi cellene utnytter oksygenet de gir bedre. Regelmessig inntak av ginseng forbedrer hukommelsen, konsentrasjonsevnen og immuniteten. Det anbefales for rekonvalesentanter, utslitte mennesker og kvinner i overgangsalderen. FRAapotek: Ginseng, Bodymax Senior.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi