I dag er det flere og flere mennesker – både voksne og barn – som klager over søvnvansker. Denne typen plager har ulike årsaker, men de fører til lignende problemer - til slutt resulterer de ofte i at en person våkner søvnig og mangler energi i løpet av dagen. Hva kan gjøres for å sovne raskere?

Måter å sovne raskt

Eksponering for stress, et stort antall yrkesoppgaver, familieproblemer eller en pandemi som plutselig dukket opp i verden kan forårsake problemer med å sovne. Flere og flere mennesker sliter med dem, og akkurat som det faktum at de leter etter en løsning på denne plagen definitivt ikke er overraskende, kan det være overraskende at pasienter ofte strekker seg etter løsninger som i stedet for å hjelpe dem med å sovne, til slutt gjør det vanskelig å falle inn i en drøm.

For å sovne raskt:

  1. Følg reglene for søvnhygiene
  2. Unngå følelser om kvelden
  3. Prøv å ikke trene om kveldene
  4. Unngå alkohol før du legger deg
  5. Inkluder urter i kostholdet ditt
  6. Bruk pusteøvelser

Slik sovner du raskt - følg reglene for søvnhygiene

Det er ikke uvanlig at pasienter som har problemer med å sovne, dobler og feilsøker for å finne årsaken til vanskene, og rett og slett glemmer de grunnleggende prinsippene for søvnhygiene. Det kan virke som om regelmessig innsovning og å komme seg ut av sengen ikke burde ha stor betydning, men i praksis sliter de som legger seg til lignende tider - selv på arbeidsfrie dager - langt sjeldnere med å sovne.

Folk som spiser middag sent kan klage over problemer med å sovne - problemet rammer spesielt de som definitivt har for tunge og vanskelige å fordøye kveldsmåltider. Det siste måltidet spises best ca 3-4 timer før leggetid, og det er fordelaktig når det består av lettfordøyelige produkter - folk som spiser lett kveldsmat sovner mye raskere

Slik sovner du raskt - unngå følelser i kveldstimene

For noen mennesker er det å se en spennende film etter en hard arbeidsdag et ideelt alternativ for å bruke fritid, men om kvelden er det ikke nødvendigvis å anbefale å velge denne typen gjenstander. Å se skrekkfilmer, thrillere eller actionfilmer kan virkeligla deg selv slappe av, men ikke nødvendigvis sovne.

Pasienter som ønsker å sovne så fort som mulig etter å ha lagt hodet mot puten, bør tillate seg å roe seg ned i kveldstimene. Dette kan gjøres på forskjellige måter - en hjelper meditasjon, andre leser en bok, men generelt, når pasienten ønsker å sovne raskt, bør han først og fremst slappe av om kvelden og forlate alle de mer spennende aktivitetene på et tidligere tidspunkt dagens.

Slik sovner du raskt - trening om kvelden er ikke nødvendigvis en god idé

Fysisk aktivitet har utvilsomt en positiv effekt på helsen, men det er viktig ikke bare hvor ofte du trener, men også når på døgnet. På kveldene anbefales heller ikke sporten. Trening stimulerer kroppen, inkludert det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å holde kroppen klar. Siden det sannsynligvis ikke er vanskelig å gjette, er en slik tilstand om kvelden, når en person vil begynne å drømme så snart som mulig, heller ikke gunstig. Når noen ønsker å sovne raskt om kveldene, bør fysisk aktivitet utføres til andre tider.

Slik sovner du raskt - alkohol forverrer faktisk søvnkvaliteten

Noen pasienter som har problemer med å sovne, bestemmer seg for å få fart på drømmenes begynnelse ved å drikke mer eller mindre alkohol. Teoretisk og ja, etter noen drinker kan du sovne relativt raskt, i praksis kan det imidlertid hende at en natts søvn etter noen dypere ikke gir følelsen av å være uthvilt neste dag.

Alkohol påvirker søvnrytmen og reduserer til syvende og sist søvnen, slik at pasienten faktisk kan sovne raskere, selv om kroppen etter en slik natt ikke vil være klar til å ta de daglige utfordringene. Så du kan definitivt si at alkohol rett og slett ikke er en faktor i hvor raskt vi sovner.

Slik sovner du raskt - sovemedisin

Mer enn én person, sovemedisin ser ut til å være et reelt middel mot problemer med å sovne. De er reseptbelagte, men i praksis er det vanligvis ikke vanskelig å få en for folk som ønsker å bruke dem. Du kan sove veldig raskt etter å ha tatt en sovepille, men løsningen er ikke så god som du kanskje tror.

Her er det først og fremst verdt å være oppmerksom på at hypnotika virker symptomatisk og ikke eliminerer årsaken til problemer med å sovne. Du kan bli avhengig av noen av dem – for eksempel benzodiazepiner – på kort tid, til og med opptil flere uker. Med sovemedisin burde det etterhvertmå kun brukes når det er absolutt nødvendig og kun hvis slik prosedyre er anbef alt av en lege.

Hvordan sovne raskt - urtenes nyttige rolle

I motsetning til det som ser ut, spiller urter også en betydelig rolle i moderne medisin. Det ser ut til at infusjoner eller kosttilskudd som inneholder urter ikke har noen stor innvirkning på menneskekroppen, men i praksis er det annerledes og de riktige plantene kan også hjelpe i tilfelle problemer med å sovne.

Personer som ikke kan sovne over lengre tid kan anbefales for eksempel en infusjon av sitronmelisse - det har en beroligende og beroligende effekt, slik at pasienten etter inntak kan sovne mye raskere

Sjekk hvordan sitronmelisse fungerer og hvilke egenskaper den har

Se galleri 3 bilder

Andre metoder for å sovne raskt

På kveldene er det verdt å gjøre ulike anstrengelser for å roe ned så mye som mulig. Ulike pusteøvelser kan gunstig påvirke hastigheten på å sovne - å fokusere kun på pusten i noen øyeblikk kan virkelig få pasienten til å føle seg veldig avslappet. Det er imidlertid også viktig hvordan en person oppfører seg når han ikke kan sove.

Å ligge i sengen og fokusere på at søvnen ikke kommer hjelper definitivt ikke – å hele tiden tenke på problemet kan gjøre det enda vanskeligere å sovne etterhvert. Så når pasienten ligger i sengen og tiden går fra han legger hodet til puten, og søvnen ikke kommer, er det best å ikke tenke på at vi kan være søvnige om morgenen - det er definitivt bedre å tenke på om noe hyggelig (f.eks. mimring om ferier). ), og søvnen skulle etter hvert komme.

Kategori:

Psykologi