Minnetrening for seniorer er ikke bare hyggelig hverdagsunderholdning. Hukommetrening bør være obligatorisk for alle over 60 år. Hvorfor? Det er i minnet vårt at vi samler kunnskapen som trengs for å utføre selv så enkle oppgaver som å kle på seg eller opprettholde hygiene. Hukommelse lar oss også kommunisere med andre mennesker, uttrykke våre synspunkter og ta avgjørelser. Den kan også praktiseres slik at den vil tjene oss lenger.

Mange eldre frykter at hukommelsen vil bli dårligere over tid, og det samme vil hjernens kognitive evner. Men det trenger ikke være sånn. Mye avhenger av hvordan vi tar vare på hjernen vår og hvilken livsstil vi velger. Tiden som går oppmuntrer kroppen vår til å bremse ned, hvile og noen ganger til og med slappe av. Men dette behovet gjelder ikke hjernen vår. Jo mer aktiv den er, jo lenger vil den tjene oss og kan forebygge demens

Hukommelsestrening for seniorer - regelmessig og mangfoldig

Disse to prinsippene er grunnlaget for mental trening i alderdommen. Du må bruke litt tid på denne aktiviteten for å få resultater.

Det er ingen kriterier for hvor mange timer om dagen eller en uke som skal vies til hukommelsestrening. Du må tilpasse deg dine tidsmuligheter, til hjemme- eller familieaktiviteter.

Du trenger bare å holde deg til én regel - trening må være variert. Effektiv minneterapi er en terapi der hjernen lærer nye ting, og derved åpner opp nye forbindelser mellom nevroner i hjernen. Dette er hva som skjer når vi lærer et fremmedspråk eller spiller et instrument.

Du kan bruke nesten hva som helst for å trene opp hukommelsen:

  • brettspill
  • rebus-løsning
  • sjakkspill
  • lære et fremmedspråk
  • lære betydningen av nye ord
  • læredikt etc.

Du kan nyte dataspill, det er nyttig å lære å holde taler. Det er viktig at timene er varierte, fordi hjernen kjeder seg fort med de som gjentas rutinemessig.

Men det stopper ikke der

Hukommelsestrening for seniorer - hjernen matet godt

Et balansert kosthold påvirker hele kroppen. Hvis vi slutter å røyke vil vi være fysisk aktive, vi vil redusere alkoholforbruket og vi lærer å håndtere stress, vi skal også hjelpe hjernen. Han vil forsvare seg mer effektivtmot nevrodegenerative prosesser.

Kostholdet hjernen din trenger bør være variert. Rik på antioksidanter, flerumettede fettsyrer

Du trenger:

  • B-vitaminer (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), fordi de forbedrer tilstanden til nervesystemet og bidrar til dets regenerering
  • vitamin A
  • vitamin E
  • vitamin C
  • vitamin D

De fleste vitaminer finnes i grønnsaker, frukt, nøtter, fisk og olivenolje. Nervesystemet vårt må også støttes med magnesium og lecitin.

  • Diett for tenkning og god hukommelse: hva du bør spise for å forbedre hjernefunksjonen
  • DIETT for god hukommelse og konsentrasjon

Sykdommer som påvirker en eldres hukommelse

Det er også ekstremt viktig å ta vare på helsen din. Det må huskes at mange systemiske sykdommer påvirker minnekvaliteten negativt. De er:

  • hjerte- og karsykdommer
  • metabolske sykdommer
  • diabetes
  • hypotyreose og hypoparatyreose
  • vitamin B12-mangel
  • vaskulitt
  • HIV
  • syfilis
  • kroniske glukosemangler (ekstremt viktig hos personer som tar insulin, fordi hypoglykemi om morgenen har en veldig destruktiv effekt på hjernen)
  • alkoholforgiftning,
  • kjemisk forgiftning
  • tungmetallforgiftning

Minneforstyrrelser er også forårsaket av vaskulære sykdommer, for eksempel mindre slag, mikroskader på kar på grunn av åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer, diabetes.

Effektivt syn og hørsel er også viktig for kvaliteten på hukommelsen. En person som har dårlig syn eller hørselsproblemer vil ha problemer med å lære nye ting. I frykt for misforståelser eller avvisning, vil hun isolere seg.

Og en annen viktig ting. Seniorer tar medisiner som på den ene siden behandler kroniske sykdommer, men som også kan svekke hukommelsen. Legemidler som svekker hukommelsen inkluderer smertestillende og medikamenter som hjelper deg med å sove.

  • Måter å ha et godt MINNE: trening, kosthold, trening, søvn

Ikke forsøm fysisk aktivitet, fordi det forbedrer blodtilførselen til hjernen perfekt. Enhver type aktivitet som vil stimulere hjertet til å jobbe raskere vil resultere i effektiviteten til hjernen. Trening beskytter hjernen mot frie radikaler som skader dens strukturer

Riktig mengde søvn er også viktig. Det er best å sove 7 timer, for når vi sover, behandler og separerer hjernen den innhentede informasjonen

  • Seniortrening: oppvarming, isometriske og strekkøvelser
  • Stavgang -den perfekte sporten for seniorer
  • Yoga for seniorer - hva er fordelene med yogatimer for eldre?

Hukommelsestrening for seniorer - hvordan trene?

Daglig situasjon kan være nyttig.

  • I stedet for å skrive ned handlelisten din, prøv å huske hva du trenger hjemme
  • Ikke bruk kalkulatoren, bare tell på papir eller i minnet
  • Ta opp nye utfordringer hver dag. Lag en ny rett, lær deg et kort dikt som du også vil fortelle barnebarna dine.
  • Tren konsentrasjonen, dvs. bruk alle sansene dine samtidig. Tenk eller snakk høyt om det du ser, føler og hører.
  • Ikke isoler deg selv. Inviter gjester og forlat huset. Foreslå et assosiasjonsspill under møtene, dvs. et ordspill der ord knyttet til det forgjengeren sa blir sagt etter tur. Du kan også ha det gøy å si ordene til den siste bokstaven i ordet. Det vil være morsomt å bytte ut for eksempel ti ting som begynner med bokstaven K eller en annen på kort tid
  • Puslespill er en god trening for hukommelsen. Det første spillet er å ordne gjenstandene i en bestemt rekkefølge. Den som gjetter ser på dem og snur ryggen til. For øyeblikket endres rekkefølgen deres, og gjetteren må gjenskape det opprinnelige arrangementet. Jo flere ting, jo vanskeligere, men også bedre for hjernen. Dette er øvelser for å forbedre selektivitet og konsentrasjon. Det andre spillet er at en person sier for eksempel to ord, en annen må gjenta dem og legge til sine egne, og så videre
  • En effektiv og hyggelig trening er å gjenkjenne forskjeller eller skjulte figurer i bilder. Notatbøker som inneholder slike oppgaver kan kjøpes i enhver bokhandel
  • Å løse sudoku er nyttig fordi det fremmer logisk tenkning.
  • Psykiateres meninger er delte om å løse kryssord og deres gunstige effekt på hukommelsen. Noen mener at å løse dem, spesielt når de er alene, ikke gir noe, fordi slagordene gjentar seg selv og ikke tvinger hjernen til å bruke nye muligheter. Andre sier at kryssord kan hjelpe å trene opp hukommelsen, så lenge vi søker etter ukjente passord og husker betydningen deres.
  • En trening for hukommelse kan også være å gjenskape huskede bilder i hodet og fortelle om dem. Her er det verdt å ha en ledsager som vil verifisere om de huskede detaljene er sanne
  • Under fysisk trening er det verdt å stimulere begge hjernehalvdelene. Det er ikke noe vanskelig. Det er nok å stoppe mens du går og starte øvelsen, for eksempel løfte høyre hånd opp og venstre håndlegg beinet til siden. Øvelsen bør gjentas flere ganger
  • Du kan også beskrive opplevelsene dine, skrive dikt, fordi det stimulerer fantasien, noe som er ekstremt viktig for å beholde et godt minne
  • Hvis du ennå ikke vet hvordan du bruker en datamaskin, bruk blogger, bli med i fora, eller lag en selv. Finn personer med lignende interesser og utveksle meninger med dem.

Hukommelsestrening for seniorer - prøv å

Alle personer over 60 år bør trene hukommelsen. Forskning fra European Federation of Older People (EURAG) viser at personer som går på gruppetimer oppnår bedre resultater i hukommelsestrening. Slik opplæring tilbys av universitetene i den tredje alder, dagsentre og enkelte sykehjem (også for utenforstående).

Det er også mange nettsteder som tilbyr "mental fitness". Enhver form for hukommelsestrening vil fungere hvis øvelsene utføres regelmessig og får deg til å lære eller lære noe nytt hver dag.

Om forfatterenAnna Jarosz En journalist som har vært med på å popularisere helseutdanning i over 40 år. Vinner av mange konkurranser for journalister som driver med medisin og helse. Hun fikk bl.a "Golden OTIS" Trust Award i kategorien "Media and He alth", St. Kamil tildelte i anledning verdensdagen for de syke, to ganger "Krystallpennen" i den nasjonale konkurransen for helsefremmende journalister, og mange priser og utmerkelser i konkurranser for "Årets medisinske journalist" arrangert av den polske foreningen for Journalister for helse.

Kategori:

Geriatri