Lurer du på hvorfor det er så vanskelig for deg å avstå fra småspising i ulike stressende situasjoner? Å føle seg mett bidrar til å lindre spenninger knyttet til følelser som tristhet, sinne og frykt. Det gjør deg imidlertid avhengig av mat – stress kan tross alt ikke elimineres helt. Hvordan bryte denne onde sirkelen? Å kjenne til mekanismen som kalles "emosjonell spising" vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten og kontrollere overvekten eller fedme - og til slutt gå ned i vekt effektivt.

Det ideelle ville være å spise bare så mye som er nødvendig for å dekke kroppens reelle behov. Imidlertid er det så mange fristelser rundt! Dessuten er vi i økende grad ute av stand til å takle livet – vanskelig arbeid, personlige problemer, ensomhet, mangel på venner – og dette er også en god unnskyldning for å strekke seg etter litt søtt. Dessverre er verken latskap eller grådighet de vanligste årsakene til overspising. Årsakene til spiseproblemer ligger mye dypere og kan for eksempel skyldes psykiske traumer. Det er ikke for ingenting at overvektige og overvektige mennesker oftere og oftere får tilbud om å snakke med en psykoterapeut

Du kan bli avhengig av mat

La oss være ærlige, i stress vil vi velge noe søtt eller fett i stedet for rødbeter og spinat. Søtsaker forbedrer humøret ditt for en kort stund og gir deg et ekstra løft av energi. Dessverre spiser vi hovedsakelig om kvelden eller natten, uten å gi kroppen en sjanse til å forbrenne overflødige kalorier. Vi glemmer at mat er avhengighetsskapende, akkurat som alkohol, sigaretter og narkotika. Og avhengighet er forårsaket av mangel på tilfredsstillelse av behov som tilhørighet til en gruppe, aksept, sikkerhet.

Tendensen til overspising kan også bringes ut av hjemmet. Tross alt er det en polsk tradisjon - et bord dekket som et uttrykk for kjærlighet og gjestfrihet. Det er rett og slett ikke hensiktsmessig å ikke rense tallerkenen til siste smule. Foreldre belønner også ofte barna sine med mat for gode karakterer. I fremtiden kan de belønne seg selv på samme måte, for eksempel med en ekstra porsjon pommes frites på McDonald's for gode resultater på jobben.

Viktig

Hvorfor spiser vi stress?

dr n. Hum. Olaf Truszczyński - spesialist i klinisk psykologi:

I barndommen lærer vi alle at sikkerhet er relatertmed mor og amming. Denne assosiasjonen er helt normal, men i voksenlivet kan den dessverre ta en overdreven og skadelig form. Når skjer dette? I en situasjon der vi for eksempellærer å svare på våre emosjonelle behov ved å fylle magen med mat og den tilhørende følelsen av lettelse og nytelse . Det er tilfredsstillelse av minst to grunnleggende menneskelige behov - sult og sikkerhet.

Siden mange mennesker ikke er klar over forholdet mellom metthet og en følelse av trygghet når de er stresset, klarer de heller ikke å bryte dette forholdet, som kan kalles "emosjonell spising". Det er vitenskapelig bevist at overspising kan være en måte å redusere angst og frustrasjon på. Det er også tydelig at mange reagerer med overspising når stressfaktoren som er involvert er uklar og forårsaker en overveldende følelse av angst.Overvektige mennesker "bruker" mat som en måte å gjenvinne selvkontroll over følelsesnivået sittDette kan beskrives som en erstatningsform for mestring av stress, hvis bivirkning er vektøkning

I dette tilfellet har vi å gjøre med en ond sirkel hvor stress fører til overspising, og overspising fører til fedme, redusert selvtillit og følelsen av å ikke komme seg ut av situasjonen. Så hvis stress er den virkelige årsaken til overspising, er den eneste måten å bekjempe overvekt på å identifisere de faktiske kildene til stress, gjenopprette normale søvntimer som vanligvis forstyrres, og innføre et passende og repeterende spisemønster (frokost – lunsj – middag). ).

Fedme kan imidlertid ikke reduseres bare til psykiske problemer. Det kan skje at en person som er fullt fornøyd med livet sitt har en enorm og uhemmet appetitt. Dette er imidlertid en minoritet. De fleste av dem er mennesker som prøver å fylle kjedsomhet, noen ganger ensomhet, tristhet eller sinne med følelsen av metthet og avslapping når de spiser. Dessverre er fedme også assosiert med nedgang i bevegelsen, mangel på intern disiplin og overspising på ulike tider av dagen. Det er ledsaget av skam, skyldfølelse og til og med et ønske om å trekke seg fullstendig tilbake fra det sosiale livet.

Vitenskapelig observasjon viser at det er en konflikt mellom tendensen til å konsumere kaloririk mat for rask nytelse og de langsiktige negative helseeffektene av overspising.Stress kan ikke lindres gjennom å spise!Når dette skjer, blir det en faktor i fedme.Derfor, når du bekjemper fedme, må du redusere stress.

Hvilke teknikker kan være spesielt nyttige i en slik situasjon? Dette inkluderer endre spisetempoet (jo langsommere, jo bedre), identifisere kilder til spenning og jobbe med å eliminere dem, bruke avspenningsteknikker og unngå automatisk matrespons i stressende situasjoner. Når vi føler behov for å strekke oss etter noe å spise, må vi tenke et øyeblikk hva som forårsaker det: nervøsitet eller ekte sult. En slik intern samtale med deg selv vil hjelpe deg bedrekontrollere appetitten .

Se etter den virkelige årsaken til din overvekt

Hvis vektproblemene våre oppstår fra feil implementering av behovet for kontroll og er problemet med å belønne noe for å gjøre en forskjell, må vi forstå årsakene til oppførselen vår. De neste drakoniske diettene, hvoretter vi spiser en sjokoladeboks "for tapperhet", vil ikke gi de forventede resultatene. Kanskje det å bruke stadig mer sofistikerte måter å gå ned i vekt raskt på er et symptom på at vi faktisk er redde for å innrømme hvorfor vi spiser godbiter. I mellomtiden, uten å vite den virkelige årsaken til dette, vil vi ikke være i stand til å slanke oss effektivt. Tross alt er det lettest å skylde på grådighet i stedet for å innrømme familieproblemer eller frykten for å være alene. Derfor er kampen med kadaver best å starte med et ærlig blikk på psyken vår og problemene vi sliter med. Vi kan gå på treningssenteret senere. Og bare på slutten - for shopping.

Kategori:

Psykologi