Energi er et av de grunnleggende og viktigste begrepene knyttet til menneskelig funksjon. Energi er en ressurs som er oppbrukt, men som kan fornyes, det vil si systematisk produseres. Hvordan hvile for å lade opp "livsbatteriene" forklarer Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, en motivasjonspsykolog.

Energi - hvor får du det fra?

Vi blir informert om vi "produserer" eller bruker mer energi. daglig energibalanse. Dette er den daglige forskjellen mellom energiinntekter og kostnadene vi pådrar oss ved å utføre spesifikke oppgaver eller håndtere vanskelige situasjoner. Hvor kan vi få livsenergi fra? Det er mange kilder. De inkluderer, men er ikke begrenset til:

  • tilstrekkelig lang søvn,
  • sunt kosthold,
  • regelmessig fysisk aktivitet,
  • positive relasjoner med mennesker,
  • sol,
  • kontakt med naturen,
  • realisering av lidenskap,
  • fritid.

Hvile - hvorfor trenger du hvile?

Daglig rekreasjon som energikilde blir noen ganger forsømt. Flere og flere sier at de ikke vet hvordan de skal hvile eller at de ikke kan gjøre det. I mellomtiden er regelmessige pauser i utførelsen av profesjonelle aktiviteter en nødvendig betingelse for å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv, og også forhindre profesjonell utbrenthet. Evnen til å hvile riktig har en positiv effekt på energibalansen, og sikrer vår helse og velvære. Riktig mengde energiressurser gjør at vi effektivt kan håndtere vanskeligheter og stress, og hjelper oss å kontrollere følelsene våre.

Når du er uthvilt, er det mye lettere for deg å kontrollere atferden din, for eksempel ved å krangle med partneren din eller diskutere med barna dine. Da har du mer styrke til å reagere rolig og kjølig, og ikke på en impulsiv måte, som i slike situasjoner får seg til å "be om seg selv" og deretter forårsaker mye skyld og skam.

Ikke vent på en "flott ferie" - hvile deg litt hver dag

Siden det allerede er kjent at du kun kan høste fordeler av avslapning, dvs. regenerering av kroppen, oppstår spørsmålet: hvordan gjøre det? Svaret er ikke så enkelt, for hvileformene bør tilpasses vårt temperament og typen tretthet. Uavhengig av faktorene ovenfor, en av de grunnleggendefeil i å tenke på regenerering av ressursene våre utsetter og venter på den "store ferien".

Denne måten å tenke på forutsetter at du ikke vil hvile hver dag. Du sier til deg selv: Jeg har for mye ansvar nå, men om 3 måneder skal jeg på ferie og da vil jeg hvile. Ingenting kan være mer g alt! Tilnærmingen ovenfor ender dessverre vanligvis med sykdom på vei til drømmeferien, og du tilbringer hele ferien eller en betydelig del av den i sengen, i stedet for for eksempel å smake på lokale spesialiteter

Verdt å vite

Ikke lev skittent!

Troen på at det er umulig å hvile hver dag er en av manifestasjonene av den s.k."skittent liv."Mange av oss antar at nåtiden, det nåværende øyeblikket i livene våre, bare er et verktøy for å oppnå en bedre, snillere og mer positiv fremtid som vil komme om noen ganger ubestemt fremtidig tid. Og selv om evnen til å utsette tilfredsstillelse, det vil si evnen til å gi opp en liten nytelse «her og nå» for å oppnå et større mål, ikke kan overvurderes, fratar det å utsette hvileøyeblikket oss de energiressursene som er nødvendige for å vedvarende utsette tilfredsstillelse. Mange mennesker setter feilaktig likhetstegn mellom disse to fenomenene - evnen til å utsette tilfredsstillelse og ikke ta en pause. Faktisk er det veldig verdifullt å kunne gi opp å gå på fest før en viktig eksamen (gøy tar vanligvis tid og energi), men en feil i samme situasjon er å gi opp søvnen eller gå en tur – selv om de ta tid, men gi energi).

Hvil etter temperamentet ditt

Når vi snakker om temperament, bør det nevnes hvor viktig nivået på vår reaktivitet er, dvs. eksitabilitet for stimuli. Svært reaktive mennesker er de som reagerer sterkt på selv små stimuli. Blir de forstyrret i løpet av dagen, overlever de lenge og bruker vanligvis litt tid på å komme seg. Derimot trenger lavreaktive mennesker sterke og intense opplevelser for å fungere godt, og mindre situasjoner i løpet av dagen trenger ikke engang gjennom bevisstheten deres.

Reaktivitetsnivået påvirker i betydelig grad hvordan vi bør hvile. Mens svært reaktive mennesker vil ha mest nytte av ganske passive og lavintensive former, som å lese en bok i en hengekøye eller sole seg på stranden, vil denne formen for hvile for en lavreaktiv person være en form for tortur. Dette fungerer selvsagt også omvendt. En svært reaktiv person, tvunget til å gå til en klatrevegg etter jobb eller å dykke under en ferietur, vil følgelig bli enda mer sliten og fratatt ressurser. For en forandring, vI de samme situasjonene vil en lavreaktiv person generere mye energi og vil villig gå videre til de neste utfordringene

Hvil i henhold til type tretthet

En annen viktig faktor å vurdere i prosessen med å gjenopprette energiressurser er typen tretthet. En av de effektive metodene for å velge former for batterilading er prinsippet om vekstskifte, det vil si å utføre aktiviteter av en annen karakter enn de som dominerer i løpet av dagen. Hvis du for eksempel bruker hele dagen på å sitte over tekster, operere med skriftlig materiale, kan det hende det ikke fungerer å lese en bok som en form for avslapning. I tilfelle av intellektuell tretthet, vil de beste formene for avslapning være aktive former: svømmebasseng, treningsstudio, turgåing, møte med venner.

Les også:Svømming: hvorfor er det verdt å gå i svømmebassenget? Gym for kvinner - det perfekte stedet å trene Fordelene med å gå, eller 5 grunner til at du bør gå en tur

På den annen side, hvis du jobber intensivt i løpet av dagen og kroppen er overbelastet, når du hviler, vil du engasjere deg i intellektuelle aktiviteter som krever mental aktivitet, som lesing eller i en mer avansert form, som f.eks. delta på et språkkurs.

Har du intensiv daglig kontakt med folk på jobb? Er du for eksempel lege eller lærer? Lurer du noen ganger på hvorfor dine kjære du tilbringer tid med etter jobb irriterer deg så mye? Dette er fordi sosial interaksjonsstimuli er veldig engasjerende og energikrevende. Selv om vi ikke tenker på tale (verbal kommunikasjon) på denne måten til daglig, er det faktisk en bevegelse der hele taleapparatet er involvert. Derfor, etter noen timer med å snakke med folk, er det helt naturlig at du føler deg trøtt og du vil helst ikke snakke med noen lenger. I motsetning til de populære trendene om alltid og over alt å være festens liv og sjel, har du rett til å tilbringe litt tid alene med deg selv, i stillhet eller med favorittmusikken din, uten å bruke taleapparatet ditt foreløpig.

Positive prioriteringer, eller hvordan hvile effektivt?

Hvis du allerede har bestemt deg for å bevisst regenerere ressursene dine hver dag, er det på tide å bli kjent med den s.k. positive prioriteringer som i betydelig grad letter energiproduksjonsprosessen. Positive prioriteringer er forankret i lykkepsykologien, som forutsetter at vi selv bestemmer hver dag om vi er lykkelige eller ikke. Positive prioriteringer, foretatt på en bevisst og regelmessig måte, fører til økt livskvalitet

Positiv prioritet 1: Å nyteÅ nyte er bevisst å oppleve en gitt situasjon, øyeblikk eller tilstand,intensivere kontakt med en stimulans eller forlenge en hyggelig opplevelse. For eksempel, mens du går i parken, kan du bare gå og tenke på alle problemene du må løse for øyeblikket uten å fokusere på trærne rundt oss og naturens skjønnhet. Du vil imidlertid ha mye mer nytte hvis du bryter deg løs fra hverdagens problemer et øyeblikk og fokuserer oppmerksomheten din på naturen, endringer som kan merkes med skiftende årstider, et vindkast, solen som gjennomborer strålene gjennom blader eller regndråper.

Positiv prioritet 2: TakknemlighetTakknemlighet er å oppleve positive følelser på grunn av tanken om at en eller annen kraft - vår indre eller ytre (Gud, natur, kosmos, andre mennesker) - er ansvarlig for en hendelse eller situasjon vi har opplevd. Hver dag glemmer vi at vi har det bra, og vi innser det vanligvis først når noe vondt begynner å skje. Vi tar det for gitt at vi er sunne, trygge og elsket av andre. Men objektivt sett er det ikke så åpenbart. Forskning viser at mennesker som bevisst føler seg takknemlige, oppnår mange psykologiske fordeler, som positive følelser, reduksjon av depressive symptomer, økning i objektive helseindikatorer.

Positiv prioritet 3: VennlighetAlle vet hva vennlighet er, men ikke alle praktiserer. Vennlighet kan ta mange former – fra svært smålig atferd, som å gi et smil til en ukjent person eller holde en dør, til mer avanserte, som å tilby hjelp eller økonomisk støtte. Vet du hva den onde sirkelen av godhet er? Den består i at en vennlig oppførsel mot en person aktiverer gjensidighetsregelen hos vedkommende og da vanligvis også oppfører seg vennlig mot oss. Dessuten, det å være snill mot noen genererer positive følelser også i oss selv - vi har det godt med å være hyggelige eller hjelpsomme mot andre. Men det er også det motsatte, den onde sirkelen av uvennlighet. Den består i at når vi oppfører oss frekk eller aggressivt, kan vi forvente lignende oppførsel fra deltakeren i samhandlingen. I tillegg resulterer det å være frekk vanligvis i kognitiv dissonans, det vil si spenning som følge av det observerte avviket mellom hvordan vi tenker om oss selv ("vi er kule") og hvordan vi oppfører oss etterpå ("vi er frekke").

Positiv prioritet 4: Å gi meningÅ gi mening er å prøve å forstå en hendelse, selv om den kan være negativ, og å forstå den. Forskning viser at mennesker med kreft hari denne dramatiske situasjonen er de i stand til å finne meningen og logikken i opplevelsen de må gjennom, de går mye lettere gjennom terapiprosessen og har større sjanse til å bli frisk. Hvordan skjedde det? Det viser seg at det å gi mening, selv om det er en mental prosess, sterkt påvirker vår biologiske funksjon, og mer presist, styrken til immunsystemet.

Positiv prioritet 5: Forhold til menneskerMennesker er viktige, og innvirkningen de har på vår energi, helse og lykke er enorm. Følelsen av sosial støtte gjør at vi selv i vanskelige øyeblikk er i stand til å håndtere og komme oss ut av en gitt situasjon uten store kostnader. For eksempel er det bevist at følelsen av sosial støtte beskytter mot den negative virkningen av traumatiske opplevelser, for eksempel en flom eller et jordskjelv. Sosial støtte er også en utmerket buffer mot fødselsdepresjon for nybakte mødre. Nære og trygge bånd sørger også for at vi ikke blir påvirket av de negative effektene av kronisk stress, fordi bånd er en "beskyttende paraply" for immunforsvaret vårt.

Viktig

Husk! For å nyte en positiv fremtid kan du ikke utsette regenereringen av energiressurser til "en gang". Med den antakelsen kan det hende at denne fremtiden ikke har en sjanse til å komme. Fritid i livet ditt er den perfekte tiden for å lære å bevisst hvile hver dag, og å implementere positive prioriteringer. Lad batteriene dine, forny ressurser og se raskt at du ikke bare er glad og full av energi, men også effektiv og utholdende når det gjelder å forfølge målene dine.

Kategori:

Psykologi