- Overflødig stimuli: hvordan påvirker det oss?
- Overflødig stimuli: hvordan begrense det?
- Begrenset stimulansoverskudd: hva er neste?
Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Overdreven stimuli – vi tar ikke nok hensyn til det hele tiden, til tross for at vi nærmer oss velvære, følelser og relasjoner med økende bevissthet. Vi ser årsakene til den opplevde forverringen av velvære hovedsakelig ved stress. La oss imidlertid huske på overskuddet av stimuli - sjekk hvordan det påvirker oss!
Innhold:
- Overflødig stimuli: hvordan påvirker det oss?
- Overflødig stimuli: hvordan begrense det?
- Begrenset stimulansoverskudd: hva er neste?
Et overskudd av stimuli påvirker ofte funksjonen vår, selv om vi ikke er klar over det. Vi glemmer at hjernen og kilometervis av nevroner behandler informasjon fra alle områder av menneskelig funksjon hver dag, og deres eksponering for stimulering er ikke uten innvirkning. Spenning forårsaker ikke bare et overskudd av følelser som følge av en krangel eller rush relatert til den kommende presentasjonsdatoen, men også et overskudd av sansestimuli.
Overflødig stimuli: hvordan påvirker det oss?
Faktorer som for mye lys, utilstrekkelig lys eller eksponering for feil belysning, støy, termisk ubehag eller endringer i døgnrytmen er også i stor grad negative effekter på vårt velvære.
Ofte, etter en stressende dag, full av inntrykk som overskrider komfortsonen, er midlet vi gir oss selv å gi mer stimuli, som bare forverrer vårt velvære. På denne måten, i stedet for å gjenopprette balansen etter en nervøs dag på jobben, gi oss selv et lite pusterom, sitter vi foran TV-en eller datamaskinen og ber hjernen behandle påfølgende doser blått lys, reklame som refererer til følelser og ugunstige, men iøynefallende lyder og lys.
Som samfunn har vi allerede lært at barn påvirkes negativt av overstimulering. Når alt blinker, står på eller spiller for mye, viser de yngste symptomer på stress. Da reduserer vi nesten ufrivillig overskuddet av stimuli for barnets komfort, skrur ned radioen, dekker vinduene med søvn eller begrenser bruken av datamaskinen. Vi glemmer imidlertid at den voksnes nervesystem også trenger et pusterom, og ved å ikke ta vare på de riktige stimuli utsetter vi oss selv for overstimulering
Derfor, neste gang du besøker ulegen vil si: "Vennligst unngå stress", husk at det du kan gjøre for deg selv ikke bare er å håndtere psykologiske stressfaktorer, men også å redusere stressfaktorer fra omgivelsene eller relatert til døgnrytmen. Deres overflødige eller utilstrekkelige kvalitet påvirker den mentale tilstanden negativt, senker humøret, hindrer reguleringen av følelser, reduserer evnen til å takle ment alt stress og senker immuniteten.
Energivampyrer: eksisterer slike mennesker virkelig?
Meditasjon vil overvinne stress, roe ned og gi deg energi
Måter å føle seg bedre og passe på
Overflødig stimuli: hvordan begrense det?
1. Prøv å gjøre mindre endringer
Hvis du ønsker å redusere virkningen av overskudd av stimuli på ditt velvære og helse, er det verdt å kjenne grensene dine for riktig lys, støy og døgnrytme. Hvorvidt en gitt stimulus oppfattes av kroppen som overflødig avhenger i stor grad av de individuelle egenskapene til en gitt person.
Derfor er det så viktig å bli kjent med seg selv og miljøforholdene som fremmer trivsel. Det er også verdt å observere ved hvilken intensitet av stimuli det oppfattede stresset har en mobiliserende funksjon, og hvilke negative effekter det viser seg, og tvinger kroppen til å bære for høye kostnader. Dessverre, når det gjelder stimulering, faller vi ofte inn i en slags løkke: vi opplever psykisk stress, så vi overdøver det med stimuli, og overskudd av stimuli genererer et annet stress som krever jamming. På denne måten vokser snøballen av spenning, noe som gjør det vanskelig å se hva kroppen egentlig trenger for å redusere stress.
Mange enkle endringer kan gjøres nesten umiddelbart, men det du skal begynne med er en bevisst beslutning om å bryte stimulusløkken og se på komfortgrensene til ditt eget nervesystem. Denne grensen vil endre seg over tid, men den generelle trenden mot foretrukne komfortforhold vil være ganske konstant. Å håndtere overskudd er i stor grad evnen til å lytte til seg selv, sjekke om jeg ikke blir utsatt for for mye stimulering og prøve å se etter en løsning.
Menneskelig biologisk klokke: hva er det og hvordan fungerer det?
Hvordan være her og nå? Psykologråd
Beroligende trening: 6 øvelser for å gjenopprette balansen
Støy
Støy antas å være høye lyder, men det kan også være en myk, men irriterende lyd. Sjekk hvilke lyder som får deg til å føle deg bra og hvilke som gjør deg nervøs eller mindrekonsentrert. Å være klar over dette er viktig i prosessen med å bli kvitt overflødig stimuli.
Du kan finne ut at demping av hodetelefoner på jobben eller en bestemt type musikk vil være nyttig for å sikre din komfort. Se om det å høre på radio på vei til jobb eller sendinger fulle av påtrengende politiske nyheter og reklame påvirker deg på noen måte. Kanskje blir det mindre slitsomt å slå av bilradioen eller høre på visse typer musikk. Gi deg selv lydene fra naturen. Gå til en park eller skog i en time for å undersøke. Sjekk hvordan det påvirker deg. Prøv avspenningsteknikker, f.eks. Shirin Joku.
Lys
Den menneskelige organismen har selvfølgelig, tatt i betraktning individuelle forskjeller, en relativt konstant rytme, og en av dens determinanter er lys. Velvære forverres hvis vi ikke gir hjernen riktig mengde lys med visse parametere i løpet av dagen. I klimatiske soner med færre soldager og noen ganger korte dager er lamper som muliggjør simulering nyttige.
Før vi investerer i lysbehandlinger, sjekk hva du kan gjøre for deg selv når det gjelder belysning. Prøv å bruke naturlig lys om høsten og vinteren så mye som mulig og se hvordan det påvirker ditt velvære. Hvis mulig, plasser skrivebordet ditt nærmere vinduet. Bruk fridagene til å tilbringe tid utendørs i dagslys.
Unngå situasjoner der lyset er direkte i øynene eller det flimrer. Gjør det lettere for kroppen å skille dag fra natt ved å redusere overflødig lys om kvelden. Unngå eksponering for blått lys før leggetid, som hemmer melatoninproduksjonen. Begrens også tilgangen til skjermene på mobiltelefoner eller TV-apparater. Lukk vinduene når du sover.
Temperatur, trykk, berør
Ta vare på din termiske komfort, det er verdt å kle seg i samsvar med din personlige følelse av varme og kulde, og ikke med hva andre har på seg. Pass på at klærne du har på deg ikke irriterer deg, la materialet være behagelig å ta på, uten irriterende merkelapper og fritt for bevegelse. Hele dagen med ubehagelige stimuli som strømmer fra kroppen stimulerer kroppen unødvendig.
Begrenset stimulansoverskudd: hva er neste?
Svaret på overskudd av stimuli er å begrense dem så mye som mulig, for å tilpasse miljøet vi opererer i til våre individuelle behov, men også for å sikre tilstrekkelig regenerering. Etter å ha innført mindre og større endringer som øker hverdagskomforten, er det verdt å velge den optimale måten å slappe av på.
Hvis angst dukker opp etter frakobling, er det verdt å introdusere den lille metodentrinn. Start med å endre en stimulus for en annen for gradvis å komme til en individualisert måte for regenerering. Ta en titt på hva du mangler i forhold til å fungere under stressende forhold. For eksempel: arbeider på et kontor i den såk alte åpen plass eller i kassa i et supermarked, til tross for overflod av mellommenneskelige interaksjoner, gjør det vanskelig å etablere sosiale relasjoner, så det kan vise seg at avspenning i form av et lagspill (felles mål, samarbeid, samtale, endorfiner knyttet til fysisk anstrengelse) vil fylle underskuddet av vennlige sosiale relasjoner
Arbeid i ubehagelige offisielle klær eller under ubehagelige værforhold kan balanseres ved å kutte av kroppen fra overflødig stimuli, men også ved å gi behagelige stimuli, for eksempel massasje, flyteøkter, varme bad.
Tenk på stimuli du kan bli kvitt og hva som er verdt å balansere eller erstatte dem en gang i blant.
Vi kan ikke bli kvitt alle negative eller overflødige stimuli eller begrense dem
I en slik situasjon vil vår holdning til dem være av sentral betydning. Ved å behandle vanskelige forhold som en utfordring og ikke som skade, blir det lettere for oss å ta vare på oss selv. Handling fokusert ikke på negative stimuli, men på å styrke seg selv (ta vare på riktig søvn, regenerering, kosthold, lytte til behov og tilfredsstille dem konstruktivt) kan være nøkkelen til å opprettholde balansen til tross for overflødig stimuli. En slik holdning vil også bidra til å styrke handlefriheten, som også effektivt styrker evnen til å tåle stress.
Sjekk hva du egentlig overdøver med disse stimuli?
Å utsette deg selv for overstimulering har ofte som mål å kutte deg selv av følelsene og behovene dine. Å distrahere oppmerksomheten fra det som er viktig, selv om det er ubehagelig eller til og med smertefullt, med stimuli utenfra gir tilsynelatende lettelse bare for et øyeblikk. I det lange løp utsetter det den imidlertid for stor skade. Hvis du finner deg selv å organisere et overskudd av stimuli som er uutholdelig, forårsaker mye skade på ulike områder av livet ditt, og å gjøre små endringer ikke har ønsket effekt, bør du vurdere å møte en psykolog. Det kan vise seg at det å utsette seg selv for overstimulering har dypere problemer som vil være lettere å håndtere med støtte fra en spesialist.