Pilates med bøyle er et interessant alternativ til standard pilatestrening uten noe utstyr. Den "magiske pucken" introduserer ekstra motstand under trening, og engasjerer derfor musklene i bena, armene, ryggen og brystet sterkere. Sjekk hva Pilates med bøyle er og hvorfor du bør inkludere øvelser med denne enheten i treningsplanen din.

Pilates med bøyle - hva er det?

Bøylen brukes til å introdusere ekstra motstand under trening. Avhengig av hvor enheten er plassert (i hendene, mellom lårene, knærne, mellom armen og benet osv.), jobber en gitt muskelgruppe mer intensivt. For eksempel, ved å holde bøylen mellom knærne med begge bena opp, styrker du lår- og magemusklene. I sin tur, ved å klemme platen i hendene, utvikler vi arm- og brystmuskler. Vi kan trene på å stå, sitte, ligge på rygg, mage eller på siden. I tillegg øker hver pilatesøvelse med bøyle vår generelle utholdenhet og styrke, og forbedrer også tilstanden til dype og paraspinale muskler.

Pilates med bøyleer en variant av den populære treningsformen til Joseph Pilates. Denne tyske atleten skilte seg ut på grunn av sin kreativitet i å lage nye treningsapparater. I følge legenden skapte han en treningsbøyle med et rundt metalltønneelement. Han k alte oppfinnelsen "den magiske sirkelen" (fra engelskmagic circle ).

Den dag i dag er pilatesringer laget av fleksibelt metall med en sklisikker overflate, men du kan også få de av fleksibel gummi eller plast. På utsiden har ringene spesielle håndtak som gjør det lettere å holde skiven mellom bena eller armene

Standarddiameteren til en pilatessirkel er omtrent 33 cm.

Pilates med bøyle - fordeler

Å trene pilates med bøyler kan gi deg følgende fordeler:

  • øker generell styrke og utholdenhet;
  • trening av ofte forsømte dype muskler, som er ansvarlige for stabilisering av figuren og riktig holdning;
  • intensiv styrking av utvalgte muskelgrupper (bein, armer, bryst, rumpe, mage);
  • styrking og gjør de paraspinale musklene mer fleksible;
  • forbedre balanse og balanse;
  • lær om en ny teknikk for pilatestrening og diversifiser standardøvelser

Pilates med bøyle - hvilken bøyle bør du velge?

Vanligvis er pilatesringer dekket med et sklisikkert belegg og har to håndtak på utsiden som gjør det enkelt å holde pucken i valgt posisjon. Det er imidlertid verdt å se etter et apparat med doble grep på utsiden og innsiden av sirkelen, da mange pilatesøvelser innebærer å legge press på skiven fra innsiden.

Det er viktig å sjekke motstanden på felgen ved kjøp. Metallhjul er mer holdbare og mindre fleksible, så de krever mer kraft under trening. De anbefales for avanserte personer og de som ønsker en veldig intensiv trening. Nybegynnere kan velge en plate laget av fleksibel plast eller gummi - den blir mindre slitesterk, men lettere og lettere å jobbe med

Det bør huskes at prisen på enheten ikke er ubetydelig - jo høyere den er, desto bedre kvalitet på utførelse og lengre levetid på utstyret. Det er best å få en felg fra en anerkjent produsent.

Kategori:

ABC for øvelser