Glycin er strukturelt den enkleste endogene aminosyren. Glycin produseres naturlig av kroppen vår, men det kan også støttes av tilskudd og fås fra mat. Mangler på denne aminosyren er sjeldne, og personer som lider av metabolske sykdommer må ta spesialiserte legemidler med glycin. Dyktig bruk av glycin har ingen bivirkninger. Sjekk hvilke egenskaper glycin har når det gjelder fysisk aktivitet og opprettholdelse av helse

Glycin er mye brukt i sportstilskudd, behandling av mange sykdommer og kosmetikk. Det er en del av bl.a kollagen og keratin, og deres dyrebare egenskaper bidrar til å holde kroppen vår sunn og vital. Glycin, dyktig brukt, har ingen bivirkninger, men kan gi mange helsefordeler

Glycin - en ingrediens i mange kosttilskudd

Glycin (latinskacidum aminoaceticum ) er en organisk kjemisk forbindelse som er en del av 20 grunnleggende proteinaminosyrer. Den er klassifisert som en endogen syre og finnes for det meste i kollagen (glycin er 1/3 av syrene i kollagen) og i keratin Glycin i kroppen er syntetisert fra kolin, serin, treonin og hydroksyprolin. I menneskekroppen finnes glycin hovedsakelig i huden, muskler og bindevev i leddene. Glysin er først og fremst nødvendig for at viktige biokjemiske endringer i lever og nyrer skal finne sted i kroppen vår

Glycin - egenskaper

Glycin viser sine helsefremmende egenskaper, spesielt i kampen mot visse sykdommer og sykdommer, som nyresvikt, hjertesvikt, leddgikt, søvnforstyrrelser, kronisk tretthet, magesår, leaky gut syndrome, nevroatferdsforstyrrelser, diabetes

I tillegg støtter glycin opptaket av kalsium fra mat, syntetiserer erytrocytter og hemoglobin, så det hjelper også i kampen mot anemi. Dessuten forbedrer det funksjonen til nervesystemet og reduserer produksjonen av magesyre

Glycin brukes også ved stoffskiftesykdommer, fedme og sykdommer knyttet til sirkulasjonssystemet. Tallrike studier indikerer også at glycin kan forhindre dannelsen av visse typer kreft, spesieltrelatert til bukhulen

Glycin har også egenskaper som lindrer stress, angst, angst og til og med schizofreni og alvorlige psykiske lidelser

Glycin - fordeler ved trening

Glycin er nødvendig for å syntetisere kreatin, som transporterer ATP-energi direkte til musklene. Kreatin fyller muskelcellene, så glycin bidrar indirekte til deres vekst og bedre hypertrofi. I tillegg stimulerer glysin produksjonen av steroidhormoner som kontrollerer kroppens energif.webporbruk

Denne endogene aminosyren er også nødvendig for produksjonen av kollagen, som ikke bare påvirker hudens fasthet og neglers holdbarhet. Kollagen er hovedkomponenten i ledd, leddbånd og brusk, og den store mengden av dette proteinet i kroppen gjør dem fleksible og holdbare. Kollagen består av omtrent en tredjedel av glycin, så det vil være bra for kroppen vår når det gjelder ledd- og beinhelse.

Glycin påvirker også behandlingen av den såk alte metabolske syndromer. Det senker mengden fettsyrer i leveren, regulerer blodtrykket og normaliserer nivået av insulin og triglyserider i blodet. Dessuten reduserer glysin oksidativt stress i blodårene ved å øke cellenivået av glutation.

Glycin - dosering

Det er ingen retningslinjer som foreslår anbef alt daglig inntak av glysin. Tallrike vitenskapelige studier har vist at glycin kan brukes i doser så høye som 60 gram daglig, men du bør aldri velge dose kosttilskudd selv. Denne forsyningen er beregnet på personer som lider av sykdommer relatert til glysinmetabolisme.

De fleste av oss lider ikke av glysinmangel fordi denne aminosyren finnes i de fleste matvarer, både dyre- og plantebaserte. Når vi tenker på å tilsette glysin, anbefaler legene vanligvis en mildere dose, dvs. 15 gram om dagen, til å begynne med.

Glycin - bivirkninger av overskudd og mangel

Effektene av overskudd og mangel på glysin i kroppen kan bli til alvorlige sykdommer relatert til glysinmetabolisme. De mest alvorlige av dem er:

  • Ikke-keto hyperglykemi - er en genetisk sykdom. Det får kroppen til å akkumulere for mye glysin, spesielt i blodet og cerebrospinalvæsken
  • Glycinuri - er en sykdom som involverer forstyrrelser i glysinreabsorpsjon i nyrenes tubuli. Dette stimulerer den økte utskillelsen av glysin fra kroppen og resulterer i mangel på denne aminosyren i blodet
  • Primær hyperoksaluri - er en tilstand som består av en lidelseglyoksalatkatabolisme, som dannes ved eliminering av glycin. Oksidasjonen av glyoksalat til oksalat, som er en konsekvens av deaminering, forårsaker urolithiasis og nefrokalsinose. Denne sykdommen kan være dødelig på grunn av nyresvikt og høyt blodtrykk.

Glysinmangel er ikke vanlig og kan ikke alltid være et resultat av en alvorlig sykdom. Glysinmangel i kroppen kan ofte skyldes en diett med lite protein, så det er veldig viktig med et sunt og balansert kosthold

Glycin - kilder til glysin i mat

Glysin finnes i mange matvarer, både av animalsk og vegetabilsk opprinnelse, inkludert:

  • gresskarkjerner
  • peanøtter og valnøtter
  • sesamfrø
  • havregrøt
  • linfrø
  • sjøfisk (laks, kveite, makrell)
  • røde linser og hvite bønner
  • spinat og grønnkål
  • eggeplommer
  • ost
  • naturlig yoghurt
  • bokhvete
  • sjømat
  • fjærfe
  • biff

Glycin - bruk i tilskudd

Glycin som en ingrediens i kosttilskudd for fysisk aktive mennesker vil være utmerket til å akselerere muskelregenerering og hemme nedbrytningen av muskelproteiner. Glycin kan også bidra til å opprettholde muskelmassen, spesielt hos eldre, da det stimulerer veksthormoner. Glycin øker også effektiviteten til nevroleptika, og støtter arbeidet til fordøyelsessystemet under behandling med noen potente legemidler. Glycin hjelper til med å helbrede sykdommer som depresjon og hjelper til med å behandle epilepsi.

Det er verdt å merke seg at en gjennomsnittsperson som tar vare på et balansert og sunt kosthold, ikke trenger ekstra glysintilskudd

Denne dyrebare aminosyren hjelper også med å regulere blodsukkeret og redusere søvnighet og tretthet. Dessuten bidrar det til forbedring av søvnkvalitet, økt konsentrasjon og bedre tankeprosesser. Som kosttilskudd kan det også brukes blant personer som sliter med fedme eller overvekt, fordi det støtter metabolske prosesser i kroppen vår

Glycin finnes først og fremst i kollagen og keratin. Av denne grunn brukes det ofte i medisin og kosmetikk. Kollagen er ansvarlig for fast og elastisk hud, og glysinet i det støtter de foryngende prosessene som finner sted i kroppen vår. På den annen side er glycin som en ingrediens i keratin perfekt som balsam for tørt og skadet hår. Det vil også bli anbef alt for de som har svake, sprønegler og tørr hud.

Kategori:

ABC for øvelser