Før du kjøper et tillegg, sjekk de grunnleggende reglene for sportstilskudd. Takket være dette vil du unngå doseringsfeil og du vil ikke falle for markedsføringstriksene som brukes av produsenter. Her er 7 regler for kosttilskudd, hvis overholdelse garanterer de beste resultatene når det gjelder økning av muskelmasse og forbedring av sportsresultater.

Bli kjent medregler for sportstilskudder det første skrittet du bør ta før du går til butikken for balsam eller kjøper den på nett. Å kjøpe blindt, uten grunnleggende kunnskap om kosttilskudd, kan i beste fall ende opp med å bruke penger unødvendig, og i verste fall alvorlige helseproblemer.

Hvis du vil at kosttilskuddet ditt skal være effektivt, trygt og rimelig, finn ut hvilke regler du bør følge.

1. Spør deg selv: trenger jeg tilskudd?

Hvis du har tenkt på å starte ytterligere tilskudd med piller eller næringsstoffer, har du sikkert merket et økt behov for byggestoffer. Men hvis behovet for kosttilskudd ikke er et resultat av selv-observasjon, men bare moten eller presset fra miljøet (alle vennene mine som går på treningsstudio bruker kosttilskudd, så jeg må også) - det er best å gi opp å kjøpe preparater. Moderne ernæringsfysiologer fraråder å ta noen ekstra "boostere", i stedet anbefaler de et godt balansert kosthold

2. Sett målet med tilskudd

Hvis kroppen din trenger ekstra tilskudd som følge av intense treningsøkter, finn ut til hvilket formål du vil bruke kosttilskuddene. Å forme figuren din, gå opp i vekt, gå ned i vekt, forbedre den generelle kondisjonen og kondisjonen? I hvert av disse tilfellene anbefales forskjellige kosttilskudd.

For å få muskler, må du først og fremst fokusere på BCAA-aminosyrer med best bevist effektivitet, og deretter protein. Gainers er dedikert til en ektomorf som ønsker å gå opp i vekt, men deres positive effekt blir stilt spørsmål ved av noen spesialister. Disse typer produkter absorberes dårlig av kroppen, og deres produsenter gir ofte falske ingredienser. Termogenikk som inneholder f.eks. grønn teekstrakter, koffein, capsaicin, CLA. Det er imidlertid ikke verdt å tro påAnnonser for L-karnitin-tilskudd, ettersom påstanden om dets angivelig slankende effekt er blitt vitenskapelig tilbakevist.

Folk som trener som amatører kun for å forbedre den generelle tilstanden, trenger vanligvis ikke å ta kosttilskudd i det hele tatt. Hvis de ikke trener mer enn 3 ganger i uken, er et riktig sammensatt kosthold nok for dem.

3. Velg kosttilskudd avhengig av treningsopplevelsen din

Hvis du nettopp har startet eventyret ditt med sport, er det bortkastet penger å kjøpe et helt arsenal av kosttilskudd. Både nybegynnere og avanserte spillere bør velge BCAA-aminosyrer som grunnlag for tilskudd. Dette tilskuddet gir de optimale mengder ingredienser som trengs for å bygge muskelmasse og har en bevist effektivitet. Da kan du få myseprotein – selv om effekten også er vitenskapelig bevist, tolereres ikke alltid dette tilskuddet av kroppen og inneholder ofte ytterligere, skadelige stoffer. Andre næringsstoffer, som GABA eller beta-alanin, er dedikert til mer avanserte personer som har mer erfaring med trening og kosthold.

4. Velg kosttilskudd til kostholdet ditt - ikke omvendt!

Kosttilskudd skal komplementere kostholdet, ikke erstatte det. Derfor bør du kjøpe et næringsstoff med en allerede etablert ernæringsplan. Først etter å ha analysert sammensetningen av dietten, inkl. dens brennverdi, mengden protein, karbohydrater og fett som er tilført, kan du kjøpe passende kosttilskudd

5. Etabler din kosttilskuddsplan

Mange kosttilskudd er forskjellige i doseringsregimet - for eksempel bør myseprotein bare inntas etter trening, og kasein ved sengetid, på samme måte som ZMA. Å forvirre tidspunktet for å ta kosttilskuddet reduserer effektiviteten og ødelegger innsatsen som legges ned på trening. Noen ganger kan det til og med resultere i redusert konsentrasjon under trening og større risiko for skade – dette er tilfellet med ZMA, som inneholder magnesium som slapper av nervesystemet. Inntak av dette vitaminet før trening kan føre til en reduksjon i muskelspenninger og gjøre det vanskelig for dem å jobbe.

For ikke å bli forvirret, er det verdt å skrive din egen kosttilskuddsplan, og ta hensyn til hvilket kosttilskudd, i hvilken dose og til hvilket tidspunkt. Dette er en god løsning, spesielt for idrettsutøvere som tar flere preparater samtidig.

6. Les etikettene nøye

Produsenter av kosttilskudd, som matprodusenter, lever ofte av vår uvitenhet og bruker ulike markedsføringstriks. Attraktiv emballasje og et suggestivt reklameslagord (f.eks. "De beste BCAAene på markedet") beviser ikke god kvalitet eller effektivitetsupplement. Den eneste måten å bekrefte om vi har å gjøre med et verdifullt kosttilskudd er å nøye sjekke sammensetningen. Svært ofte avviker produkter i samme priskategori betydelig i kvalitet. Et eksempel er ZMA - en pakke som inneholder 90 kapsler koster PLN 51 fra en produsent, PLN 72 for en annen. Etter å ha analysert sammensetningen, viser det seg at det billigere produktet inneholder 30% mer magnesium og 20% ​​mer sink. Så prisen går ikke alltid hånd i hånd med kvaliteten på tilberedningen

7. Følg de anbef alte dosene

Hver tilleggspakke inneholder informasjon om beløpene som skal tas. Imidlertid er det ofte, spesielt hos mindre erfarne idrettsutøvere som venter på de første effektene av trening, en fristelse til å øke dosen av preparatet selv. Det støttes ved å tenke "jo mer jeg tar, jo raskere vil jeg merke effektene" - en feil! På denne måten øker vi risikoen for bivirkninger, og tilskudd er ikke mer effektivt. Konsekvent overholdelse av doseringsreglene er den eneste måten å dra nytte av bruken av kosttilskudd. Tålmodighet er avgjørende for dette, fordi bare regelmessig trening er i stand til å stimulere musklene til å vokse. Å ta kosttilskudd uten trening vil ikke gjøre noe.

Kategori:

ABC for øvelser