Se galleriet med 7 bilder

Se et sett med trygge, gravide styrkeøvelser som du kan gjøre hjemme uten ekstra utstyr. Før du begynner å trene bør du imidlertid spørre deg selv om du drev med sport før du ble gravid, fordi dette vil avgjøre hvilken type aktivitet du velger under graviditeten.

Styrkeøvelser i svangerskapet: før du starter

Hva bør jeg huske før jeg trener? Vær oppmerksom på pulsen mens du trener: Hvis du er gravid, bør tempoet ikke overstige 140 slag per minutt. Det er veldig enkelt å nå dette nivået ved å trene, så vær veldig forsiktig.

En annen faktor som bør huskes er hormonelle endringer i mors kropp og deres innvirkning ikke bare på ment alt velvære, men også på funksjonen til hele kroppen. Selv om du føler deg godt gravid, husk at kroppen din produserer relaxin. Det er et hormon som er ansvarlig for å forberede bekkenleddene for fødsel, og det slapper også av alle leddbånd. Dette kan resultere i hyppigere dislokasjoner (fordi leddene er mer utsatt for dem) og fall. Unngå strengt tatt trening som kan forårsake abdominal traume.

Trening i svangerskapet

Det vil være nyttig for deg

Joanna Gacyk, treningstrener, forklarer hva intensiteten av graviditeten bør avhenge av

Jeg anbefaler alltid fremtidige mødre å reflektere over aktiviteten deres for noen år tilbake før du starter øvelsene og å svare ærlig på spørsmålene: unngikk jeg kroppsøvingstimer som tenåring? Var sport viktig for meg også før jeg ble gravid? Svaret på disse spørsmålene er så viktig, fordi det avhenger av hvilken aktivitet den vordende mor bør velge for å styrke kroppen sin og forberede seg på fødselen, for ikke å skade seg selv og babyen

Hvis du er en av kvinnene som aldri har likt fysisk anstrengelse eller har drevet sporadisk sport og har bestemt deg for å endre holdningen din til sport under svangerskapet, bør du tenke nøye gjennom planen din. Det er best å bruke hjelp og omsorg fra en spesialist, det vil si en kvalifisert instruktør. Velg en som har riktig kunnskap, erfaring og kvalifikasjoner for å holde klasser med gravide kvinner. I din situasjondu bør fokusere på å gå, slappe av og veldig stille gymnastikk under oppsyn av en trener. Det er obligatorisk å konsultere utvalgte øvelser med legen som er ansvarlig for svangerskapet

Et bredere utvalg av sports alternativer er tilgjengelig for kvinner som var veldig aktive før de ble gravide. Er du en av dem trenger du ikke oppmuntres til å trene, selv om det krever mer innsats – regn selvfølgelig ikke med å være like aktiv nå som du var før du ble gravid. Du vil absolutt trenge å redusere intensiteten på treningen og eliminere de aktivitetene som kan sette deg og babyen din i fare - husk at under graviditeten gjør kroppen ekstra innsats, og noen øvelser kan til og med være farlige.

Siden du har vært ganske aktiv (eller til og med veldig mye) i lang tid, er kroppen din vant til bevegelse. Så du tar ikke store risikoer ved å gå tilbake til en sporty livsstil under svangerskapet. I tillegg vil du føle deg mye bedre når du trener. Hvorfor? Svaret er enkelt - serotonin er ansvarlig for denne tilstanden. Så hvis du alltid har vært aktiv, vil kroppen sannsynligvis begynne å kreve trening ganske raskt på grunn av serotoninmangelen. I fravær av kontraindikasjoner for trening, kan du fortsette å utøve din favorittsport.

Styrkeøvelser - treningsforslag for gravide

Et veldig godt forslag til trening er innsats for å styrke musklene i hele kroppen. Det er viktig å starte hver aktivitet med en oppvarming som vil forberede kroppen, leddene og musklene våre for ytterligere fysisk anstrengelse. Vi starter vanligvis med å gå og går så videre til veldig enkle øvelser

Se beskrivelser og bilder som illustrerer individuelle øvelser

Pressmateriale

Kategori:

Graviditet