Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Trening under graviditet er viktig for å holde kroppen i god form. Bevegelse forbedrer luftveiene og sirkulasjonssystemene, forbedrer stoffskiftet og lar deg opprettholde en riktig vekt og en vakker figur. Gravide bør trene regelmessig, da det gjør det lettere for dem å tåle graviditet og fødsel. For tiden er yoga, pilates og kroppsball veldig fasjonable og anbefales for gravide.

Intervju med Katarzyna Sempolska, treningsinstruktør, forfatter av programmet for fysiske aktiviteter for gravide kvinner "Aktiv 9 måneder".

Hvorfor bør ikke trening forsømmes under graviditet?

Kvinner som er aktive bærer svangerskap mye lettere og trettes saktere. Bevegelse forbedrer sirkulasjons- og luftveiene. Under trening øker blodstrømmen gjennom livmoren og morkaken, noe som har en positiv effekt på utviklingen av fosteret. Problemer som for tidlig fødsel, å bære en graviditet eller feilstilling av fosteret er sjeldnere hos fremtidige mødre som regelmessig trener gymnastikk. Å være aktiv forbedrer selvfølgelig også stoffskiftet.

Trenende damer går mindre opp i vekt og har ingen problemer med overvekt etter fødsel, og de opplever også sjeldnere strekkmerker på magen. Dessuten er gymnastikk bra for psyken. Det gir kvinner selvtillit og reduserer frykten for fødsel. Her vil jeg gjerne gi deg et bilde av hvor mye arbeid det er å føde. Det er beregnet at vi i gjennomsnitt taper 2,3 kcal per minutt i løpet av det, som er nøyaktig det samme som når vi går uten belastning, med en hastighet på 4-5 km/t. Tilsynelatende er det ikke mye, men gitt at fødselen varer kontinuerlig i 7 til 10 timer, er innsatsen sammenlignbar med hva vi ville lagt ned for en 40-50 km vei uten hvile! Bare regelmessig fysisk trening kan forberede mødre til å bli friske til å overvinne denne "maratondistansen". Takket være gymnastikk tolererer kvinner innsatsen bedre og går raskere gjennom de ulike stadiene av fødselen. De føler også mindre smerte, noe som gjør at de kan gi opp farmakologisk anestesi.

Skader trening under graviditet babyen din på noen måte?

Nei, tvert imot. Det ble funnet at nyfødte hvis mødre trente under svangerskapet oppnår høyere Apgar-score sammenlignet med nyfødte av fysisk inaktive kvinner.dessuten blir de mye sjeldnere syke. Det er selvsagt viktig at opplæringen er riktig valgt. Du bør unngå bl.a. øvelser som involverer hopp og rykkende bevegelser, spesielt i tredje trimester av svangerskapet. Innsatsen må ikke være for intens. Pulsen under trening bør ikke overstige 140 slag per minutt. Når magen til den fremtidige moren blir synlig, må du gi opp posisjonen med å ligge på magen og begrense øvelser for å styrke rectus abdominis.

Hvordan kom du på ideen om å lage treningsprogrammet "Active 9 months"?

Jeg jobbet som instruktør på Beata Szol fødselsskole, så hadde jeg kontakt med gravide for første gang. Det var en skikkelig utfordring for meg. Jeg måtte tilegne meg mye kunnskap om fysiologien til graviditet og fødsel, metodikk, samt lære indikasjoner og kontraindikasjoner for å gjennomføre denne typen klasser. Gymnastikk i fødselsskoler var veldig stille da, tradisjonelt  for eksempel strakk damer hendene opp og "slått på lyspæren". Til slutt ble det alltid avspennings- og pusteøvelser. Jeg må innrømme at jeg som instruktør ikke kunne oppfylle meg selv da, manglet noe nytt, litt frisk pust. Kondisjonen utviklet seg tross alt veldig raskt, både i verden og i Polen, og tilbudet for gravide var fortsatt det samme hos oss.

Ideen kom tilbake til meg da det viste seg at jeg ventet barn. Frem til 5. måned av svangerskapet holdt jeg pilates- og kroppsballtimer. Da min utstående mage forhindret meg i å trene norm alt, endret jeg øvelsene for meg selv og andre gravide kvinner. Jeg har også lagt til yogaelementer i programmet.

Hvorfor kombinerte du Pilates, kroppsball og yoga?

Fordi denne typen øvelser er veldig fasjonable for øyeblikket, men også trygge, og de møter behovene til fremtidige mødre perfekt. Pilates lindrer og forebygger korsryggsmerter, som de fleste gravide klager over. Yoga strekker seg perfekt, og gymnastikk med en stor ball forbedrer den generelle kondisjonen, styrker bekkenbunnsmuskulaturen og belaster ikke ryggraden ytterligere. Jeg kompletterer timene med pustetrening og avspenningsøvelser

Kan alle kommende mødre trene?

Det er ingen kontraindikasjoner for trening hos en sunn fysiologisk gravid kvinne. Hindringene kan for eksempel være blødning, alvorlig anemi, hypertensjon, diabetes, infeksjoner eller flerlingsgraviditet. Før den vordende moren bestemmer seg for å trene, bør hun spørre fødselslegens gynekolog om tillatelse. I 9 Months Active-programmet er øvelsene skreddersydd for hvert stadium av svangerskapet, slik at du kan trene frem til termin. En av damene kom til timene selv etter 11 dager fra avt alt tidfrist!

Det skal imidlertid understrekes at det er viktig om kvinnen var fysisk aktiv også før hun ble gravid. Fremtidige mødre som trener regelmessig kan fortsette å trene, de bør bare redusere intensiteten og introdusere spesielle øvelser som forberedelse til fødsel. Kvinner som først er aktive nå, når de venter barn, får tilbud om å starte lavintensiv trening tidligst 4–6. måned av svangerskapet. Jeg anbefaler dem også å begrense treningen den siste måneden før fødselen

Hvor ofte bør gravide kvinner trene?

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minimum 30 minutter om dagen. Klassene jeg kjører varer i 50 minutter. Jeg oppfordrer kommende mødre til å trene minst to ganger i uken. Noen dukker opp oftere.

Er det noen spesifikke indikasjoner for treningsantrekk?

Det skal absolutt være luftig og behagelig slik at den vordende mor ikke blir overopphetet under trening. Når det gjelder fottøy, anbefaler jeg frihet: enten sko eller bare føtter. Det er sant at under graviditet, relaxin, et hormon som slapper av leddene, fungerer og kvinner er mer sannsynlig å lide av skader. På den annen side har kvinner som venter barn hovne bena, og på slutten av svangerskapet er det noen ganger umulig å snøre skoen uten hjelp (magen er for stor og det er vanskelig å bøye seg). «Active 9 months»-treningen belaster ikke kne- og ankelleddene. Damene sitter hovedsakelig på ballen eller øver i lave posisjoner på matten, slik at de ikke er i fare for skade

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Graviditet