Runner's knee er et dagligdags navn på en smerte som oppstår både hos personer som løper langdistanse og hos nybegynnere. Les videre for å finne ut hva som forårsaker et løperkne, symptomene forbundet med det, og hvordan du behandler det. Lær også effektive øvelser for løperens kne

Løpers kneidentifiserer plager som skyldes overbelastning av visse strukturer som jobber intensivt under løping. Denne avhengigheten forekommer også blant andre idrettsutøvere - amatører og profesjonelle. Tennisspillere har problemer med albuer (den såk alte tennisalbue), svømmere - med skuldre, og hockeyspillere - med en side av kroppen for overbelastet. La oss imidlertid denne gangen fokusere på løperens kne, det iliotibiale båndfriksjonssyndrom (ITBS).

Innhold:

  1. Løperens kne - forårsaker
  2. Løperens kne - symptomer
  3. Løperens kne - diagnose
  4. Løperkne - behandling
  5. Løperskne - øvelse

Årsaker til løperkne

For å finne ut årsaken til plagene kjent somrunner's knee , er det nødvendig å referere til menneskets anatomi. Det iliotibiale båndet er festestedet til den brede fascia-strammermuskelen og gluteus maximus-muskelen, som kan beskrives som en uelastisk kollagenstruktur strukket mellom dem. Den går fra bekkenet til tibia, og har et ekstra feste på den laterale epikondylen av lårbenet. Når strengen er overbelastet, presser den bindevevet mot beinet og forårsaker smerte. Båndet blir overbelastet når strammeren til den brede fascien og gluteus maximus overtar rollen som hovedstabilisatoren i bekkenet - den midtre gluteusmuskelen. Løping utdyper denne mekanismen og overbelaster bindevevsstrukturene til patellar ligament, lateral menisk, pilspiss og kne. ​​

Fremspringet av et løperkne kan også forårsake høy treningsintensitet eller hyppige plutselige økninger i treningsintensiteten

Årsaken til at et løperkne ser ut er en feil teknikk for å løpe på den s.k. hæl. Selv om den fungerer bra til å gå, fordi den har en støtdempende effekt, mens du løper – definitivt ikke. Hælkontakt med bakkenfører til en rotasjonssekvens i hele beinet, som ender opp med for mye kraft på det, og følgelig overbelastning av kne- og ankelledd, hofte og ryggrad. Situasjonen er en helt annen når vi løper fra den såk alte metatarsus - da er foten ansvarlig for avskrivning. Fotens kontakt med bakken forårsaker spenningen i plantar fascia, som støtter arbeidet til setemusklene og tillater fri ekstensjon, ikke bøying, av hoften, som ved løping "på hælen".

På sin side, hvis vi løper for lenge, for sakte og teknikken vår er dårlig, vipper vi bekkenet fremover, noe som får strammeren til å stramme seg, noe som fører til smerter i båndet. Derfor er løperkneet eiendommen til både erfarne løpere, som dekker lange distanser, og nybegynnere som bare skal lære seg den riktige løpeteknikken

Det er verdt å legge til at løping uten å varme opp og sette av gårde i feil fottøy … med for mye demping har også en negativ innvirkning på hofte- og kneledd - kanskje jogging i dem er mer behagelig, men også føles mindre sterk når vi treffer bakken - det ser ut til at vi ikke slår hardt nok, så derfor gjør vi det for "hardt".

Ettersom et løperkne er et vanlig navn, brukes ofte dette begrepet i tillegg til iliotibial friksjonssyndrom for å beskrive andre patologier i kneleddet: patellofemoral konflikt eller patella chondromalacia

Hvordan diagnostiseres et løperkne?

Forekomsten av plager som kan tyde på et løperkne krever et ortopedisk besøk. Legen gjennomfører et grundig intervju, utfører de nødvendige testene, inkludert magnetisk resonansavbildning, som muliggjør en svært presis indikasjon på årsakene til patologi og størrelsen på skaden. Tester som vurderer graden av kontraktur av det iliotibiale båndet utføres også:

  • Obers test- pasienten legger seg på siden og terapeuten bortfører benet (det vil si, løfter rett og slett) det 90-graders bøyde benet. Hvis kontrakturen er tilstede, kan benet ikke løftes
  • Renne-test- pasienten setter seg på huk på det berørte beinet til en 30- eller 40-graders knebøyning er oppnådd. Smerter i området av den laterale kondylen indikerer et positivt testresultat.
  • Noble test- pasienten ligger på rygg og personen som utfører testen bøyer benet i kneleddet i en vinkel på 90 grader, og i hofteleddet - i en vinkel på opptil 50 grader. Fingrene på hånden plassert på pasientens lår trykker på den laterale kondylen av lårbenet. Med den andre hånden forlenger han benet passivt ved kneleddeti fleksjon av hofteleddet og økende trykk på den laterale kondylen av lårbenet. Når fleksjonen er 40 grader, strekker pasienten ut kneleddet. Smerter, hvis de ikke kjennes på ryggsiden av låret (som indikerer en kontraktur av lårbensmuskulaturen), indikerer et positivt testresultat.

Løperens kne - symptomer

Personer med løperkne klager over smerter i det anterolaterale området av kneet. De føler det som omfattende knesmerter i kneskålområdet - på sidene og foran. Det manifesterer seg med størst intensitet når leddet er bøyd i en vinkel på 30 grader, det vil si oftest når du løper nedover, går ned trapper, og også når løpeturen stopper plutselig. Plagene dukker vanligvis opp etter å ha løpt noen kilometer og er så plagsomme at de tvinger deg til å forlate ruten. Smerte oppstår også når vi bøyer den store setemuskelen - når vi plutselig reiser oss eller går i trapper.

Når det er et løperkne, kan du også høre riper, knitring i leddet, det er en følelse av leddblokkering, spesielt når du prøver å sitte på huk. Det er også knehevelser. Smerte forverres ved palpasjon

Løperkne - behandling

Behandling av et løperkne bør i utgangspunktet følge R.I.C.E.-prinsippet, så:

  • rest (eng.rest );
  • kjøling (eng.is );
  • kompresjon (ikke for sterk) med bandasje eller tourniquet hvis det er hevelse ( kompresjon );
  • benheving med støtte - også ved hevelse ( elevation ).

Det er også verdt å hjelpe deg selv med salver, geler eller kjølesprayer anbef alt av legen din, samt betennelsesdempende og smertestillende midler. Fysioterapi, inkludert anti-inflammatoriske og anti-hevelsesbehandlinger (kryoterapi, polarisert lys, ionoferese med et anti-inflammatorisk medikament), samt regenerative og helbredende behandlinger (ultralyd, magneto- og laserterapi) vil også vise seg nyttig. Fysioterapi inkluderer også massasje for å løsne den brede fascien av låret og strammeren, samt kinesiotaping, det vil si å dekke kneleddet med spesielle plaster.

Det er viktig å slutte å trene når smerter oppstår. Fortsatt aktivitet kan forverre symptomene og forlenge behandlingens varighet

Rehabilitering, som kan deles inn i stadier, er et vesentlig element i behandlingen av et løperkne. Den første innebærer isometriske øvelser og øvelser som stimulerer stimuleringog strekkbøyerne i kneleddet og quadriceps-muskelen i låret. I den andre fasen utføres motstandsøvelser for å forbedre stabilisering og elastisitet av bløtvev, samt øvelser for hele beinet for å øke styrken, dynamikken og bevegelsesområdet til kneleddets muskler. Det er også – helt på slutten – funksjonell trening med dynamiske øvelser med full belastning. Valg av øvelser gjøres av fysioterapeuten som de utføres under

I de vanskeligste og svært sjeldne tilfellene, når farmakologisk og fysioterapi samt rehabilitering ikke ga resultater, utføres et kirurgisk inngrep

Det vil være nyttig for deg

Hvordan forhindre at løperkneet dukker opp?

  • Gjør øvelser for å styrke musklene rundt kneet gjennom hele løpesesongen, ikke bare når du føler smerte.
  • Vær oppmerksom på løpeteknikken din - det er best å konsultere din instruktør eller erfarne løpere
  • Få sko med lite demping.
  • Ikke glem en oppvarming som vil forberede musklene dine for trening
  • Ikke øk raskt verken antall treninger eller lengden på tilbakelagt distanse
  • Prøv å løpe ikke bare på asf altert mark, men velg også naturlige stier, for eksempel i skogen. Takket være dette vil du engasjere flere muskler og avlaste leddene

Løperskne - øvelse

Nedenfor presenterer vi eksempler på øvelser som skal forhindre at løperkneet oppstår, samt støtte rehabilitering. Husk imidlertid å rådføre deg med fysioterapeuten din om deres prestasjoner.

1. Tren for å styrke ekstensorene i kneleddet

Stå fra hverandre, skulderleddene skal være nøyaktig over kneleddene. Bøy knærne litt og flytt dem forsiktig fremover. Når du gjør øvelsen, husk å holde ryggraden rett. Begynn med knebøy, men ikke gå lavere enn posisjonen hvor du har 90 graders vinkel i kneleddet. Kom så tilbake til startposisjon - gjenta øvelsen 15 ganger

2. Tren for å styrke knebøyerne

Stå oppreist med armene hevet og knyttet bak hodet. Føttene skal være parallelle og bena i hoftebreddes avstand. Utfall med én fot, senk deretter posisjonen og bøy beinet i en 90-graders vinkel mot kroppen. Bøy samtidig det andre benet - knel på det (men ikke lag et fullt kne, ikke rør bakken) - det skal også bøyes i 90 grader mot kroppen. Begynn sakte med å rette ut benetgikk tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger

3. Tren for større stabilitet i kneleddet

Stå på det ene benet og bøy kneet med det andre benet, plasser skinnebenet på avføringen (ikke på stolen da den vil bli hindret av ryggstøtten) - foten skal stikke ut på den ene siden og kneet - på den andre. Legg hendene på lårene. Begynn å bøye kneet du står på, som om du ønsker å sitte på benet som er plassert på stolen. Ca 15 cm over stolen, stopp øvelsen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15 ganger

4. Tren for å styrke quadriceps-muskelen i låret

Sitt på en stol og begynn å rette opp kneet til beinet er parallelt med bakken. Stram så musklene – hold i noen sekunder, senk beinet. Gjenta øvelsen 15 ganger

5. Tren for å styrke biceps-muskelen i låret

Stå vendt mot stolen og la begge hendene hvile på armlenet. Bøy lett i knærne, bøy deretter det ene benet i kneet og prøv å få det så langt bakover som mulig – prøv å øke høyden for hver treningsøkt. Gjenta øvelsen 15 ganger

6. Trening for å strekke rotatorcuff-musklene og hofteadduktorer

Sitt på matten med bena rett og hvil så den ene foten på den andre. Pust inn, og på pusten, trykk på kneet på overbenet med hånden, som om du prøver å presse den mot bakken. Hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig, gjenta øvelsen flere ganger, med hver repetisjon prøver å forlenge presstiden.

Se også: Øvelser og treningsøkter som ikke belaster knærne

Om forfatterenAnna SierantRedaktør med ansvar for seksjonene Psykologi og Skjønnhet, samt hovedsiden til Poradnikzdrowie.pl. Som journalist samarbeidet hun bl.a. med "Wysokie Obcasy", nettstedene: dwutygodnik.com og entertheroom.com, det kvartalsvise "G'RLS Room". Hun var også med på å grunnlegge nettmagasinet "PudOWY Róż". Han driver en blogg jakdzżyna.wordpress.com.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser