Sport fungerer som en stimulator på kroppen: den stimulerer utskillelsen av hormoner som er ansvarlige for livsprosesser, forbedrer organenes funksjon og støtter dermed rensing og regenerering. Vi foreslår hvordan du får kroppen i bevegelse steg for steg og motiverer deg selv til å trene regelmessig.

Mennesket ble ikke skapt til å sitte og stole på sofaen. Det er nok å observere små barn: når de ikke sover, er de konstant i bevegelse. Dette medfødte instinktet blir undertrykt med alderen, og de naturlige proporsjonene av bevegelse og hvile blir forstyrret. Dette er spesielt synlig om vinteren, da vi vanligvis har mindre trafikk enn andre årstider. En av konsekvensene er en formnedgang på våren. Men det er bare opp til oss å endre det.

Selv ikke veldig intens, men regelmessig utført aktivitet vil forbedre tilstanden din og ha en positiv effekt på psyken, fordi fysisk trening aktiverer endorfiner - hormoner som er ansvarlige for velvære. Denne effekten er spesielt synlig når vi driver med sport utendørs og fanger en større dose sollys. Etter flere måneder med vinterlat er det ikke lett å tvinge seg til trening. Men du trenger ikke – eller bør ikke – starte med en gang med en morderisk treningsøkt

Oppstarten bør skje gradvis, med hensyn til individuelle muligheter. Vi gir råd om hvordan du starter fysisk oppvåkning og hvordan du velger type aktivitet. Det er viktig å være systematisk, passe motivasjon og tilpasse aktiviteten til egne behov, preferanser og tidspunkt på døgnet

1. Start dagen med en oppvarming

Det letter overgangen fra nattehvile til aktivitet på dagtid, som kan være det vanskeligste øyeblikket på dagen for en lat organisme. Selv om det høres trivielt ut, "setter" en god oppvarming kroppen og psyken for hele dagen, den forbereder seg på de neste oppgavene

  • Still vekkerklokken til en tidligere time - et kvarter er nok til å starte. Når du våkner, ikke stå opp med en gang, strekk ut, sett deg ned, ta noen dype åndedrag, snurr sirklene med føttene, hendene, hodet, aktivér skulderleddene, og reis deg så opp.
  • Åpne vinduet, drikk noen slurker vann med honning og sitron på kjøkkenet (honning skal løses opp i vann over natten, tilsett sitronsaft om morgenen).
  • Gå tilbake til det ventilerte rommet og gjør et dusin tøyningsøvelser, sirkulasjon og sving,bøyninger, vridninger av kroppen. Varm opp leddene, start med håndledd og ankler, gå til midten en etter en (albuer og knær, deretter skulder- og hofteledd). Pust dypt. En oppvarming vil stimulere sirkulasjonen, og for hver påfølgende bevegelse vil du føle at kroppen tilpasser seg aktivitet. Når alle leddene dine er varme, fullfør.
  • De neste dagene kan du bare varme opp - det er viktig å gjøre det hver dag. Med tiden, ta henne til retten; La det bli en sprek, 20-30-minutters spasertur med en pause for tøyningsøvelser, for eksempel på en benk eller på et lok alt treningsstudio under skyen. Viktig: ikke løp om morgenen, fordi leddene blir klemt etter natthvil og det er lettere å skade seg.
  • Etter trening, drikk vann igjen, avkjøl deg, ta en dusj, vekslende varmt og kaldt vann - dette vil regenerere muskler etter trening og forbedre immuniteten. Spis frokost. Du trenger sannsynligvis ikke morgenkaffen for å våkne fra søvnen, og du vil med tilfredshet merke at en godt oksygenert hjerne vil jobbe lenger uten å bli sliten eller miste konsentrasjonen.
Det vil være nyttig for deg

Husk å drikke vann både før, under og etter trening. Drikk ofte, i små porsjoner, noen slurker hver – vannet vil da brukes bedre enn en halvlitersflaske absorbert i en omgang. Ved å hydrere kroppen din vil du hjelpe nyrene dine med å fjerne giftstoffer. Det beste valget er naturlig, middels mineralisert mineralvann (500-1500 mg mineraler per liter) fra underjordiske kilder, som vil gi deg magnesium, kalsium, kalium og natrium. Unngå kullsyreholdig vann - karbondioksidet i det virker forsurende. Det er imidlertid verdt å tilsette sitronsaft i vannet - det motvirker forsuring, som er et resultat av for intens fysisk anstrengelse

2. Tren det som gir deg glede

Fysisk aktivitet må ikke være et ork, det skal gi deg glede, for det vil øke motivasjonen. Vurder hvordan du kan kombinere det med dine preferanser. Hvis du liker musikk og dans, meld deg på Zumba, ballroomdansekurs eller gjør favorittøvelsene dine med musikk. Hvis du er en fan av litteratur, ta med deg hodetelefonene og lytt til lydbøker under treningen. Du liker å trene i en bedrift - avtal med vennene dine eller bli med i en treningsklubb for gruppetreninger (mer på s. 92). Du har vanskelig for å rive deg løs fra TV-en – tren hjemme på en stasjonær sykkel. Du er den meditative typen - ikke bare yoga vil passe for deg, men også langdistansesvømming, roing og turgåing i skogen. Du liker vanskelige utfordringer og gåter - prøv å trene på en klatrevegg

3. Velg aktiviteten din så langtpå

Morgenstart er et patent spesielt for travle mennesker som tilbringer mesteparten av tiden på kontoret eller på møter. Det er verdt å supplere med tilleggstrening etter jobb eller på dagtid (hvis du for eksempel har en lengre pause på middagstid, men du jobber sent). I første halvdel av dagen og tidlig på ettermiddagen vil øvelser for å støtte konsentrasjonen, kombinert med bevisst pust og tøying, og for å lindre ryggproblemer hos personer som har stillesittende arbeid (f.eks. yoga, pilates, sitte på en ball) være bedre. . På ettermiddagen vil vi bruke aktiviteter som bidrar til å redusere det oppsamlede stresset – jogging, rulleskøyter, aerobic, Zumba, selskapsdans, svømming, årer, spinning, kampsport. MERK: ikke tren intensivt rett før en natts hvile, fordi det kan føre til vanskeligheter med å sovne. Stimulert av trening trenger kroppen ca. 2 timer på å roe seg ned før du legger deg.

4. Tilpass innsatsen til dine evner

For at innsatsen skal være nyttig, må intensiteten tilpasses individuelle evner og økes gradvis. Hvem som aldri har trent og ønsker å gjøre noe mer enn rolige gåturer eller saktesykling, bør konsultere lege på forhånd og ta noen tester. Forsiktighet er tilrådelig hvis du lider av en kronisk sykdom, spesielt i det kardiovaskulære systemet - på dette tidspunktet er det imidlertid verdt å legge til at velvalgt fysisk aktivitet støtter behandlingen av sykdommer i dette systemet. Velg den type aktivitet som kroppen din aksepterer og passer dine behov. Hvis du ønsker å øke fleksibiliteten til kroppen, vil pilates, yoga, svømming, øvelser i vann være passende for deg (ved problemer med ledd og ryggrad er det verdt å trene under oppsyn av en profesjonell fysioterapeutinstruktør) . Du vil forbedre din kardiovaskulære kondisjon - velg en aerobic eller intervallsport: sykling, rulleskøyter, jogging, aerobic, stavgang, spinning, tabata. Ikke mist motet hvis du føler deg sår selv etter en liten innsats – det er et naturlig fenomen for nybegynnere. Unngå imidlertid overtrening, siden for mye anstrengelse overbelaster kroppen.

5. Se etter støtte i gruppen

Å trene i selskap er med på å fortsette. I gruppa heier vi på hverandre, støtter og oppmuntrer hverandre. Ved å trene i lag med instruktør har vi også profesjonell støtte, fordi instruktøren velger øvelser med passende vanskelighetsgrad og intensitet, og sørger for at vi øver riktig. Takket være dette er det ingen risiko for skader og overtrening

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser