Tai chi er en gammel kineser, som minner om slow dance, en uvanlig bevegelsesform som har gjort karriere i den vestlige verden. Den kombinerer kampsport og helsegymnastikk, det kan være en måte å slappe av og roe sinnet på, en slags meditasjon. Hva annet kan tai chi være, bestemte jeg meg for å sjekke selv. Jeg valgte Master Nams skole i Warszawa, som har undervist europeere i over 30 år. Min første lærer er Bożena Futoma, Namas kone.

Tai chi-filosofi

Ingen hast, jeg tråkker forsiktig på gulvet i gymsalen. Jeg lærer å gå. "Hæl, tå, hæl … Vi setter føttene forsiktig ned, som om vi leter etter hardt underlag i en myrmyr." Sakte, bevisst, uten frykt. Føtter er vårt fundament, de gir en følelse av trygghet - sier Bożena

Hver økt som varer mer enn en time begynner med øvelser som slapper av og strekker leddene. Det er elementer av yoga i den. Deretter trener vi enkeltsekvenser av den populære, beroligende tai chi yang-stilen. Til å begynne med er alt feil for meg. Jeg har problemer med å koordinere bevegelsene til armer og ben. Etter en måned kan jeg gjøre en del av skjemaet relativt greit, og når jeg går ut av timen føler jeg meg avslappet og avslappet. Jeg kommer oftere og oftere på treninger. I pausene beundrer jeg den viderekomne gruppen med beundring. Deltakerne ser ut som om de danset i transe. De beveger seg sakte, jevnt og mykt, men samtidig fast og bestemt. Det er litt verdighet og en rolig selvtillit i dem. Jeg ser på Bożenas bevegelser.

- Jeg har trent ganske lenge, 12 år - forklarer læreren min når vi snakker, nipper til grønn te. – Tai chi ga meg fred, det hjalp meg å kontrollere følelsene mine. Trening bygger en fysisk og mental trygghet. Hver bevegelse tjener dette formålet. Selve posisjonen til tai chi er like stabil som et fundament. Takket være det temmer og avvæpner vi frykten vår, vi blir kvitt stress. Derfor kan man si at tai chi er en livsstil.

Det er også en selvforsvarskunst, men kampbevegelsene er med vilje kamuflert. Poenget er ikke å sette tankene i kamp, ​​for da kan vi ubevisst se etter konfrontasjon. Tai chi lærer at "myk" vinner over "hard", noe som betyr at en bevegelse utført med full avspenning og konsentrasjon har en større kraft enn den som følger av spenning og aggresjon. Det betyr også at vi kan overvinne det med ro i sinnetsinne.

Tai chi her og nå, eller mindfulness-trening

- Etter en stund begynte jeg å legge merke til flere elementer fra verden rundt meg. Mitt perspektiv og bevissthet har utvidet seg - fortsetter Bożena. – Det er sånn det fungerer. Tankene blir klarere, vi lærer å konsentrere oss om én ting. Vi begynner å leve her og nå – i nåtiden, ikke fortiden eller fremtiden. Vi "smaker" mer på livet. Mennesket begynner å legge merke til seg selv, han "hører" kroppen hans. Tai chi er en gradvis prosess med selvbevissthet, en slags selvpsykoanalyse.

Vi forandrer oss umerkelig, helt til vi på et tidspunkt plutselig merker at: vi er mindre nervøse, vi smiler oftere, trekkene våre mykner, og vennene våre sier med forundring "Hvordan har du forandret deg" - legger Bożena Futoma til.

Jeg er bare i begynnelsen av veien, men jeg vet allerede at hvis jeg har nok tålmodighet, vil jeg lære å slappe av i kroppen og kontrollere følelsene mine, noe som vil være gunstig for kroppen min. Jeg vet også at tai chi ikke er en mirakeloppskrift for helse. Det vil ikke beskytte noen mot sykdommer, men det garanterer (forutsatt at du trener systematisk) en økning i immunitet. Folk som trener takler plager bedre og helbreder raskere. Det er bevis på dette. Koreanske forskere studerte en gruppe gamle mennesker (over 78 år). Folk som praktiserte tai chi forbedret sin fysiske form, balansefølelse, bevegelighet og fleksibilitet i leddene, og antall fall ble redusert med så mye som det halve.

Det vil være nyttig for deg

Tai chi har sine røtter i kinesisk kampsport (kung fu). Men mens tidligere denne formen for bevegelse ble praktisert primært for å øke selvforsvarsevnen, brukes i dag øvelser hovedsakelig for å øke fysisk form og motstand i kroppen og for å oppnå mental balanse. Det er et system med enkle bevegelser som ikke krever muskelspenninger og kan utføres av alle, uavhengig av alder og tilstand. Det finnes mange former for tai chi – mer og mindre dynamisk kan du velge den formen som passer deg. Læring bør gjennomføres av en erfaren instruktør. Senere kan du gjøre øvelsene selv hjemme

Tai chi lærer deg å se indre harmoni

Amerikansk forskning har vist at tai chi-mestre har 50 % økning i immunitet og … lider ikke av Alzheimers sykdom!

- Å lære lange sekvenser av bevegelser aktiverer hjernen i stor grad, forklarer Nam. – Det er en mye bedre mental gymnastikk enn å løse charader og kryssord! Og alle kan trene, uansett alder og kondisjon, også bevegelseshemmede, for tai chi fungerer selv nårvi øver kun i fantasien

Naturen er i konstant bevegelse og endring - det er også slik mennesket skal handle, hele tiden styrke seg. Vann i bevegelse blir ikke dårligere - en person som imiterer rennende vann tilbringer et langt liv med god helse. [fra den kinesiske "Book of Changes"]

Vi er halvt kinesisk, halvt vietnamesisk, 57 år. Det ser mindre ut. Jeg har trent siden jeg var åtte. Han kom til Polen for å studere i 1975. På 1980-tallet dro han til Frankrike og grunnla sin egen kampsportskole. For ti år siden vant han en gullmedalje i tai chi chuan-stil i EM i Paris. Så returnerte han til Polen

Med nysgjerrigheten som er typisk for europeere, prøver jeg å finne ut hva tai chi er. – Det kan ikke uttrykkes med ord – forklarer mesteren. – Du må føle det selv. Det er som om jeg vil beskrive for deg en smak du ikke kjenner! Europeerne må nevne alt, de vil underlegge naturen seg. Asiater prøver å leve i harmoni med det. Oss styres av høyre side av hjernen, som er ansvarlig for intuisjonen. Snarere overlatt til deg - mer analytisk. Imidlertid finner konflikten mellom halvkulene sted i oss alle. Tai chi harmoniserer begge sider, lærer hvordan man kan forene kreftene som styrer naturen: yin og yang, dvs. kvinnelig og mannlig. Bevegelse i tai chi er å bevege seg fremover og bakover. Frem - yang, bakover - yin. Pust er veldig viktig: pust inn - yang, pust ut - yin. En riktig utført bevegelse skaper en perfekt balanse mellom disse to kreftene

Tai chi lærer deg hvordan du kan være mer fleksibel

Han lærer oss annerledes enn de fleste østlige mestere. Den snakker ikke om chi-energi eller meridianer (kanaler som energien flyter gjennom). Han liker heller ikke å bli k alt en mester.

- Læreren er kun der for å våke over eleven, for å vise ham hovedretningen, ikke for å endre livsstilen hans. Du må alltid være deg selv, ha din egen mening, og ikke bli knyttet til mesteren. Hver av oss har noe å tilby andre – argumenterer han. – Og når det kommer til «chi» – så er det bare et ord som ingen i Vesten forstår! Så jeg bruker det bevisst ikke.

Tai chi vokste ut av taoismen i tusen år. "Denne filosofien passer ikke til livstempoet til en moderne europeer," sier Nam. – Så jeg prøver å oversette alt til strukturer som du forstår. Tross alt er "chi" ikke mer enn informasjon fra hjernen, bare kjemi. Kjemiske prosesser "kontrollerer" naturen - funksjonen til menneskekroppen, men også tenkning, følelse og følelser. Trikset er å kunne veilede dem. Det er mulig.

Vi kan lære å regulere blodtrykket, hjertefrekvensen, pulsen. Folk vanligvisenten gjør de alt raskt, eller så er de inaktive. De eksisterer mellom de to statene. Tai chi kombineres raskt med sakte. Når vi trener beveger vi oss og puster etter en indre rytme, og bevegelsen påvirker sinnet vårt. Det er enkelt: du er i en travel gate - hjernen din jobber raskt også, den er spent; du går sakte i parken - sinnet roer seg og slapper av

Tai chi lærer deg hvordan du reduserer farten, hvordan du trener sinnet ditt til å bli fleksibelt, som en gummiball. En person som lever nervøst har et sinn hardt som et glass. Det er lett å skade noen slik, akkurat som du lett kan knuse et glass. Ballen går tilbake til sin form, den er uforgjengelig.

- Jeg viser elevene hvordan de ikke blir sinte, hvordan de ikke blir sinte og hvordan de ikke skal lide når noen gjør oss opprørt. Det er en måte, men du må reagere raskt før informasjonen som sansene våre overfører til oss fra hjernen til binyrene, forklarer Nam. – I tai chi jobber man ubevisst. Men det krever lang og systematisk trening. Hvis du kommer ut i praksis, vil ingen skade deg … så lenge du ikke lar deg såre, 'forsikrer læreren og avslutter med et smil:' Tai chi er veien til lykke. Dette er den høyeste toppen vi kan bestige.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser