Det kommer et øyeblikk i alles liv at kalsiumtilskudd er nødvendig. Hvilket kalsiumpreparat bør du velge og hvordan ta det for best effekt?

Kalsiumutgjør 90 prosent av beinet. Mangel på dette elementet forårsaker en sykdom som ødelegger bein - osteoporose. Som et resultat er en av de grunnleggende metodene for forebygging og behandling av denne sykdommenkalsiumtilskudd- spesielt hos personer som er utsatt for osteoporose (i praksis gjelder dette alle postmenopausale kvinner) . Apotektilbudet omfatter i dag minst flere titalls produkter som lar deg supplere kalsiummangel. Hvis du vil velge den beste for deg, bør du se etter viktig informasjon i brosjyren som er vedlagt preparatet.

Først av alt: hvilken kalsiumforbindelse er i et gitt produkt og hvor mye det er, fordi det er det det vil avhenge av hvor ofte vi bør ta det i løpet av dagen.

Den andre viktige informasjonen er om preparatet inneholder ingredienser som støtter kalsiumabsorpsjon, dvs. vitamin D3 og vitamin K, og i hvilke mengder

Kalsium- og kalsiums alter

Hvor mye kalsium bør tas daglig i form av et kosttilskudd for å dekke det daglige behovet for dette elementet? De aller fleste retningslinjene indikerer at en typisk dose som garanterer effektivt tilskudd er ca 800 mg kalsiumioner per dag. Og her er en felle for den uvitende kjøperen …

Når man analyserer sammensetningen av et kalsiumpreparat, er det verdt å være oppmerksom på om produsenten spesifiserer innholdet av selve grunnstoffet (Ca) eller kalsiums alt. Svært ofte refererer verdiene til kalsiums alter. Dette kan være misvisende og forårsake feil dosering av preparatet. Avhengig av typen s alt varierer kalsiumioninnholdet betydelig. Uorganiske s alter har desidert mest kalsium. For eksempel, i kalsiumkarbonat er det omtrent 40%, i fosfat - 39%, men i klorid - bare 18%. Som et resultat er preparater som inneholder for eksempel kalsiumkarbonat ofte nok til å ta bare en gang om dagen - hele den daglige dosen av kalsium er inneholdt i en tablett. Organiske s alter er derimot relativt dårligst i dette elementet. For eksempel inneholder 500 mg glukonat bare 9% kalsiumioner. Sitrat og kalsiummalat - 24 % - har litt mer

Viktig

Hvor mye trenger vi

Diett til den gjennomsnittlige polakkendet er bare i stand til å dekke 60 % av det daglige kalsiumbehovet. Dens gjennomsnittlige forbruk hos voksne varierer mellom 600 og 700 mg / dag. For ungdom i alderen 9-18 år er den 850 mg/dag hos gutter og 690 mg/dag hos jenter. Resultatene av forskningen viser at det daglige behovet for dette makroelementet, som er viktig for kroppen, ikke dekkes av 52 % av kvinnene i alderen 20 til 40 år, og i 60-årene er andelen kvinner som ikke oppfyller standardene for kalsiumforbruk som høy som 74 %

Støtter kalsiumabsorpsjon

Typen kalsiums alt bestemmer ikke bare mengden kalsiumioner, men også fordøyeligheten av dette mineralet i tarmen. Uorganiske kalsiums alter (sulfater, fosfater, karbonater), som inneholder mest kalsium, er preget av lav grad av biotilgjengelighet. De mest effektivt absorberte er organiske s alter og chelater (aminosyrer, sitrater og glukonater). Det desidert mest brukte kalsiums altet er karbonat (CaCO3 ). Det er hentet fra fossile kilder, så vel som ved kjemisk syntese. Det er også karbonat av animalsk opprinnelse. Hans kilder inkluderer bl.a skall av krepsdyr og kyllingeggskall. Dessverre viser data om biotilgjengeligheten av karbonat at det ikke er en av de mest effektive kildene til kalsium for kroppen (tross alt er det et uorganisk s alt). Dens biotilgjengelighet (f.eks. fra østersskjell) er estimert til å være 20-25 %, og denne verdien faller til 4 % hos kvinner i overgangsalderen. På denne bakgrunn er resultatene av glukonat og kalsiumlaktat, som absorberes fra mage-tarmkanalen i nivået 20-30%, litt bedre. Kalsiumsitrat kan skilte med en biotilgjengelighet på 30-45%. Det beste i denne forbindelse er kalsiumaminosyrechelat, som absorberes i 60-80%. Slike store forskjeller i absorpsjon av ulike former for kalsium gir seg utslag i antall tabletter som tas.

Viktig

Kalsiumparadoks

I forskning på osteoporose og kalsiums rolle i behandlingen, ble det oppdaget en ganske overraskende bivirkning av dagens terapeutiske tilnærminger, som ble k alt "kalsiumparadokset." Det er fordi kroppen ikke kan lede kalsium til beinene der det virkelig trengs. I stedet kommer kalsium inn i bløtvev som arterier, noe som fører til den tragiske kombinasjonen av osteoporose og aterosklerose. Det er her virkningen av vitamin K2 ble oppdaget, som reduserte forkalkningen av blodårer med 50 % og antall dødsfall på grunn av sirkulasjonssystemet blant friske eldre mennesker hvis kosthold var rikt på vitamin K2 (tradisjonell japansk natto-rett, grønne bladgrønnsaker , tomater, moden ost). Studier har vist at å ta vitamin K2 ikke bare kan stoppe,men også for å reversere forkalkningen av arteriene. I lys av den nyeste forskningen antas det at behandling og forebygging av osteoporose bør baseres på tilskudd av kalsium (ca. 800 mg ioner daglig), vitamin D3 (minst 800 IE daglig) og vitamin K2 (ca. 100 μg daglig). Preparater sammensatt av disse tre ingrediensene begynner sakte å dukke opp på det polske markedet. Imidlertid tvinger dosene i dem til å ta dem flere ganger om dagen. I denne situasjonen virker det mer praktisk å bruke disse ingrediensene i form av separate produkter, men en gang om dagen i passende doser

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Helse