Kostholdet ditt under graviditeten må være godt gjennomtenkt. Tross alt blir det du spiser også matet til det utviklende fosteret, og du vil at babyen din skal være så sunn som mulig. Sjekk hvilke produkter som er rike på stoffer som er verdifulle for graviditeten og hvilke du bør unngå som en omsorgsfull kommende mor

Kostholdet under svangerskapetbør være gjennomtenkt, sunt og variert, og inneholde alle næringsstoffene for å unngå næringsmangel som kan forårsake anemi eller osteoporose, for eksempel. Når vi snakker omgravid ernæring , er det verdt å minne om tre viktige regler

  • Spis for to, ikke for to. I første halvdel av svangerskapet er det nok å spise 300 kcal mer i løpet av dagen enn før (dvs. tot alt ca. 2500 kcal per dag), og i den andre - ytterligere 200 kcal mer (dvs. ca. 2700 kcal). Hvor mye du bør spise avhenger også av livsstil, fysisk aktivitet, vekt før graviditet osv., så sjekk kaloriinnholdet i kostholdet ditt med legen din. Normal vektøkning i svangerskapet er 12-14 kg
  • Spis oftere, men ikke for tunge måltider, helst 5-6 ganger om dagen. Da blir ikke maten værende i magen, næringsstoffene tas opp raskere, og blodsukkernivået er balansert, slik at du ikke opplever sultplager
  • Unngå ukjent mat. Dette er ikke et godt tidspunkt for kulinariske eksperimenter, fordi for eksempel mange eksotiske frukter eller krydder kan forårsake allergi.

Diett i svangerskapet: egg

De er en verdifull kilde til vitamin A, avgjørende for utvikling og funksjon av øyne, hud, brusk og bein. Det påvirker også syntesen av proteiner og hormoner (spesielt skjoldbruskkjertelen). Egg gir også verdifullt protein, jern og vitamin B12 . Andre kilder til vitamin A: gulrøtter, gul frukt og grønnsaker, lever, melk og dets produkter, smør

Diett i svangerskapet: olivenolje

Gir vitamin E - en sterk antioksidant, det vil si et stoff som hindrer oksidanter i å skade celler og vev. Vitamin E beskytter øyne, hud, lever, muskler og røde blodlegemer. Olivenolje inneholder også verdifulle fettsyrer: oljesyre, linolsyre og alfa-linolensyre. Andre kilder til vitamin E: nøtter, grovt brød, vegetabilske oljer (solsikke, raps og soyabønner), eggeplomme, brokkoli,Rosenkål, spinat.

Diett i svangerskapet: lever

Gir vitamin B12 , som er ansvarlig for celledeling og produksjon av hovedbyggematerialet til celler og organer, som er protein. Leveren har også mye vitamin A og D, det er andre B-vitaminer, jern, kalsium og protein. Andre kilder til vitamin B12: kjøtt (biff og svin), nyrer, egg, melk og dets produkter

Diett i svangerskapet: kaffe. Kan du drikke det?

Diett i svangerskapet: spinat

Det er en rik kilde tilfolsyre , viktig under graviditet. Det spiller en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer, reduserer risikoen for misdannelser hos fosteret. Spinat gir også mye jern, betakaroten og vitamin C. Det har én ulempe: det gjør det vanskelig å absorbere kalsium. Så la oss krydre den med krem ​​eller ost. Andre kilder til folsyre: lever, asparges, salat, brokkoli, rødbeter, bønner, eggeplommer

Diett i svangerskapet: yoghurt

Gir gunstige probiotiske bakterier som koloniserer tarmene, støtter opptaket av mat og forhindrer vekst av patogene mikroorganismer. De produserer også vitaminer B. Yoghurt er rik på protein, vitamin E og D, kalsium, kalium og fosfor. Andre kilder til probiotika: cottage cheese beriket med probiotiske bakterier

Diett under graviditet: sjøfisk (laks, makrell, tunfisk)

De er en god kilde til vitamin D. Det hjelper til med å absorbere kalsium og fosfor, viktig for bein og tenner. Fisk gir B-vitaminer, magnesium og jern. De er rike på omega-3 fettsyrer, som har en gunstig effekt på blodårer, hud, hjerneceller og viktig for utviklingen av et barns øyne. Andre kilder til vitamin D: melk, eggeplomme

Diett i svangerskapet: ølgjær

De inneholder store mengder vitamin B6 , som er avgjørende for produksjon av proteiner, sukker og fett. Det er også ansvarlig for riktig funksjon av røde blodlegemer og kroppens immunitet. Ølgjær gir også andre B-vitaminer, samt protein, aminosyrer og mye jern. Andre kilder til vitamin B6 : hvetekim, hvetekli, lever, nyre, kål, ris, valnøtter.

Diett i svangerskapet: avokado

Det er en stor kilde til planteprotein, som sammen med animalsk protein er den grunnleggende byggesteinen til cellene. Avokado er også ekstremt rik på folsyre, B-vitaminer, spesielt B6 , og også på vitamin C, magnesium og jern. Andre vegetabilske proteinkilder: kikerter, bønner, soyabønner og soyaprodukter som tofu

Diett i svangerskapet: fjærfe

Det er en verdifull kilde til animalsk protein - byggematerialet til celler og vev. Den er også rik på vitaminer fra gruppenB, vitamin C, jern, magnesium, sink og kalium. Andre kilder til animalsk protein: fisk, egg, melk og dets produkter

Diett i svangerskapet: gresskarfrø

De er rike på sink som er involvert i vekst og utvikling av kroppen. Det har betydelige effekter på immunsystemet, skjelett- og hjerneutviklingen, samt blodtrykk og hjertefrekvens. Frøene inneholder også mye jern. Andre kilder til sink: sjømat, hermetiske sardiner, lever, egg, fullfett yoghurt, hvetekorn, kornbrød.

Diett i svangerskapet: bokhvete

Det er en svært verdifull kilde til magnesium. Dette elementet er involvert i aktiviteten til nesten 300 enzymer i kroppen. Det regulerer sirkulasjon og blodtrykk, det er også nødvendig for syntese av proteiner, transformasjon av fett og karbohydrater, og for at nervesystemet skal fungere korrekt. Grynene inneholder også fiber, samt mye folsyre og jern. Andre kilder til magnesium: havregryn, hvetekli, soyabønner, bønner, kakao, mørk sjokolade, nøtter, tørket frukt

Diett i svangerskapet: melk

Det er først og fremst kalsium, som er den grunnleggende byggesteinen til bein og tenner. Det regulerer også blodproppprosessen, det er nødvendig for overføring av signaler gjennom nervereseptorer og for riktig funksjon av muskler. Det regulerer blodtrykket og forhindrer hypertensjon under graviditet. Melk gir også protein, vitamin D, vitamin B12 , folat og kalium. Andre kilder til kalsium: ost, grovt brød, nøtter, appelsinjuice, kål, brokkoli

Diett i svangerskapet: biff

Den inneholder mye jern, nødvendig både for å bygge muskelmassen i morkaken og økt produksjon av hemoglobin, som transporterer oksygen til celler og vev. Kjøtt gir verdifullt protein, B-vitaminer (spesielt vitamin B12 ) og sink. Andre kilder til jern: lever, eggeplommer, havregryn, nøtter, bønner, spinat, rødbeter

Diett i svangerskapet: tomater

De har mye kalium, som sikrer at musklene og nervesystemet fungerer som de skal. Den regulerer også blodtrykk og hjertefrekvens, og opprettholder i tillegg (sammen med natrium og klor) væskebalansen i kroppen. Tomater er også rike på fiber, vitamin C, folsyre og lykopen, som beskytter cellene. Andre kilder til kalium: avokado, tørkede fiken, bananer, melon, epler, fersk appelsinjuice, skummet melk

Diett i svangerskapet: grovt brød

Det er en kilde til fiber som forbedrer fordøyelsesprosessen og forhindrer forstoppelse - en vanlig lidelse under svangerskapet. Fullkornsbrød er også rikt på magnesium, B-vitaminer og sink. Andre kilder til fiber: hvetekli, uten skallris, grovkornet gryn, grønnsaker og frukt

Diett i svangerskapet: fersk juice

Grønnsaker og frukt gir vitaminer og mineraler. Gulrot er rik på betakaroten, rødbeter - på jern, selleri - på magnesium, fosfor og vitamin B. Tomat er en stor kilde til kalium. Fruktjuice, spesielt sitrusjuice, er høy i vitamin C. Det er viktig å drikke ferskpresset juice, ikke fra kartong. Hvis du ikke har nok tid, kan du bruke flaske juice k alt. de første dagene. Andre kilder til vitamin C: paprika, persille

Diett i svangerskapet: spirer

De er et skattkammer av alle næringsstoffer - de inneholder mye mer av dem enn voksne planter. De er rikelig med proteiner og enzymer av høy kvalitet, som gjør dem lette å fordøye. De er rike på et vitaminkompleks og de fleste mineraler – de fleste er i alfalfaspirer. De inneholder også en stor mengde klorofyll, som stimulerer vevsvekstprosessen, støtter metabolisme og respirasjon

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet