Svarte tanker, frykt som ikke alltid bekreftes i virkeligheten eller overdreven, utilstrekkelig tolkning av andre menneskers oppførsel er opplevelser som noen ganger følger med alle. Men hva om når svarte tanker blir vanlig, og gjør det vanskelig å fungere på mange områder av livet? Hvis det å plage med tanker begynner å være hovedinnholdet i hverdagen, er det verdt å sjekke hva som ligger bak: vanlig aktivitet, kognitive mønstre eller begynnende helseproblemer. Les hva svarte tanker er og hvordan du slutter å torturere deg selv.

Innhold:

  1. Svarte tanker: hvor kommer de fra?
  2. Svarte tanker: hvordan påvirker de psyken?
  3. Svarte tanker: hvordan håndtere dem?

Svarte tanker: hvor kommer de fra?

Svarte tanker– det er verdt å se på hva de refererer til, hvor ofte vi opplever dem og med hvilke konsekvenser de er forbundet med. For flertallet av befolkningen er det å plage med svarte tanker kun en ukonstruktiv og ubehagelig vane, for noen er det assosiert med innprentede tankemønstre som vi fikk i bagasjen som følge av sosialisering fra omsorgspersoner, men for en viss gruppe mennesker er disse kan være symptomer på en lidelse eller sykdom.

Derfor er det verdt å konsultere en spesialist hvis du merker den destruktive effekten av å plage deg selv med svarte tanker. Hvordan vi ser og tolker andres verden, følelser, opplevelser og atferd avhenger i stor grad av våre kognitive mønstre.

Svarte tanker fungerer som et "filter" som lærer oss hvordan vi skal tolke virkeligheten i prosessen med utdanning og modning. Overbevisningen om byrået vårt, at andre bare venter til benet slutter, eller at du ikke må nyte fred, fordi det sikkert vil skje en katastrofe, er en slags automatisme som ikke alltid dekkes i virkeligheten.

Å jobbe med et mønster eller en tro er ikke lett, men det er mulig. Evnen til å skille dine tanker og overbevisninger fra dem som er prentet inn i oss av andre, letter i stor grad hverdagen og å bygge et tilfredsstillende liv.

Positiv tenkning har stor kraft

Hvordan manifesterer nevrose seg?

Angstlidelser gjør livet vanskelig

Det er verdt tiden å prøve å se hva disse tilbakevendende svarte tankene handler om. Handler det om grublingfeil, utelatelser eller snarere mulig skade vi har lidd. Hva sier de? Hvilken sfære berøres av tankene som vi plager oss selv med? Er de relatert til selvtillit, tristhet, handlefrihet? Innholdet i tilbakevendende tanker er nøkkelen til å håndtere dem.

Ofte plaget av tanker er ledsaget av følelsen av at det er ubehagelig, det hjelper meg ikke, men det er vanskelig å stoppe det. Noen hendelser vekker naturlig bekymring: tap av jobb, mellommenneskelig konflikt, vanskelig opplevelse eller en visjon om en forestående utfordring.

Men når vi har følelsen av at alt er objektivt bra, burde vi faktisk ikke behøve å bekymre oss, og hodet nesten spontant produserer plagende tanker, bør dette ikke undervurderes. Over tid begynner tanker om en negativ ladning å påvirke sosiale relasjoner, følelser, søvn og over tid den generelle psykofysiske tilstanden. Det vedvarende inntrykket av at hele verden venter på oss, ønsker å gjøre oss sinne eller skade kan være et resultat av blant annet psykiske problemer. depresjon.

Svarte tanker: hvordan påvirker de psyken?

Å plage deg selv med tanker kan ha en rensende funksjon og fungere som en slags katarsis, men det er verdt å være på vakt, sjekke om det å kaste seg inn i negative tanker gir en følelse av lettelse, eller bare kaster deg ned i en spiral av negative tanker. tanker?

Det er viktig å gi deg selv tid til å fullt ut og bevisst oppleve følelsene av tristhet eller sinne når du opplever vanskelige øyeblikk. Å være i en tilstand av hjelpeløshet eller navngi erfarne klager spiller en viktig rolle for å komme tilbake til mental balanse, men hvis det går enda en uke og de eneste tankene som dukker opp er negative, er det et signal som burde skremme deg.

Tar det verste scenarioet, det såk alte Bekymring på forhånd kan spille en viktig rolle i forberedelsene til en vanskelig tid. Det er en slags mental trening som lar deg forutse de verste variantene og forberede deg på dem. Denne typen tilsynelatende følelse av kontroll kan være nyttig i visse situasjoner.

Men hvis slike tanker bygger i oss bare unødvendig spenning og frykt, og ikke gir en følelse av forberedelse til vanskeligheter, er det verdt å lete etter måter å bryte den negative tankespiralen på. Hvis frykten knyttet til for eksempel en viktig tale ikke utgjør en mulighet til å fange opp hullene i forberedelsene og ta igjen, og å plage oss selv med tanker er kun for å bygge et alibi for mulig fiasko og ikke motivere til å ta opp aktivitet , da er vi allerede en fot i en selvoppfyllende profeti som handler til fordel for konsekvensene vi frykter.

Svarte tanker: hvordan håndtere dem?

Alle opplever noen ganger en krise eller episoder med dårlig humør, men hvis denne tilstanden er langvarig, påvirker kvaliteten på hverdagen, helsen, sosiale relasjoner, er det verdt å konsultere en psykolog eller psykiater for å planlegge den optimale mestringsmetoden med svarte tanker. Følgende vil sikkert være nyttig:

1. Å fange en vane

Trening for å hjelpe deg å bli mer bevisst på dine vante tanker, og faktorene som trigger eller favoriserer dem. Å jobbe med ferdigheten til fryserammen, for eksempel, "Jeg tenker på å miste jobben igjen, og likevel har jeg ingen grunn". Naturen liker ikke tomhet, så når vi prøver å ikke tenke på noe, forsterker vi paradoks alt nok vår tenkning om den tingen. Det neste trinnet vil være å bevisst introdusere en annen tanke på dette stedet, for eksempel gjenkalle et positivt minne fra arbeidsplassen.

2. Mindfulness-teknikker

De kjemper ikke mot en uønsket tanke, de lar den bare flyte fritt, men bevisst over hodet. Disse teknikkene styrker evnen til å observere tanker fra metanivået og å bevisst navngi opplevelsene som en spesifikk tanke fører med seg. Dette lar deg distansere deg fra svarte tanker og bryte spiralen i tide. Ved å bruke alle metodene som lar hodet ditt være, oppleve "her og nå" i stedet for å vende tilbake til det som var eller produsere en idé om hva som vil være, gjør deg i stand til å håndtere plagende tanker.

3. Liste over måter å håndtere kriser på

Hver person har opplevd krisen og metodene som var nyttige for å overleve den. Det er verdt å skrive ned på listen hva som tillot å håndtere vanskeligheter, komme tilbake til balanse, la den inneholde alt som styrker, beroliger og gir en følelse av handlefrihet

Å innse hvilke kriser du allerede har møtt, for eksempel å bekymre deg for å miste jobben, kan bli mindre hvis du ser på hvordan du fant dine tidligere arbeidsgivere. Å utvide perspektivet, stole på fakta fra fortiden lar deg mestre ikke-konstruktive gjetninger.

4. Se på de irriterende tankene som budskapet

Jeg oppfordrer deg til å sjekke innholdet i vedvarende tilbakevendende tanker om udekkede behov: det handler om behovet for trygghet og stabilitet, oppmerksomhet, aksept, hvile osv. Hvis du bevisst begynner å jobbe med å dekke disse behovene, vil ditt mas. tanker vil slutte å være nødvendig. Kanskje tiden er inne for å senke farten, ta vare på roen og helsen din, eller rydde opp i eventuelle misforståelser du har med dine kjære - det er verdt å ta litt nyttig informasjon fra disse negative tankene.

5. Finn din egen måte å lindre følelsesmessig spenning

Å slappe av med en god bok, en morsom film, yoga eller en intens løpetur – det er mange måter, og det er verdt å bruke et øyeblikk på den som vil fungere best for deg. Fysisk anstrengelse, å forfølge lidenskaper er motetter som lar deg takle tankemengder og overskudd av følelser.

Det hender også at ting har gått så langt, og den destruktive påvirkningen av plagetanker allerede er så stor eller vanskelig å kontrollere at første skritt mot å håndtere vedvarende plagetanker bør være et besøk på terapeutens kontor. Støtte fra en spesialist kan effektivt akselerere tilbakegangen til balanse, og forbedre den psykofysiske tilstanden

Kategori:

Psykologi