Ernæringsfysiologer mener at et proteinrikt kosthold er en av de mest effektive diettene. Å spise mye meieriprodukter vil ikke gjøre alle kaloriene om til fett. På den annen side har protein byggeegenskaper og gjenoppbygger gammelt vev, et proteinrikt kosthold anbefales ofte til idrettsutøvere. Sjekk ut en prøvemeny med en diett med høyt proteininnhold!

Hva er et proteinrikt kosthold?

En høyproteindiett (den såk alte høyproteindietten)handler om å begrense fettforbruket og samtidig tilføre kroppen mer protein. Dennevekttapmetodenmå imidlertid brukes med forsiktighet,ideelt ikke lenger enn 3-4 ukerEllers kan en diett med høyt proteininnhold skade kroppen din ved å forsure kroppen og, som et resultat, overdreven belastning på bukspyttkjertelen og nyrene, som kan føre til for eksempel leddgikt. Derfor anbefaler spesialister at hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du erstatte den med en vanligdiett med lavt kaloriinnhold etter en måned.Den sikreste måten er å følge et proteinrikt kosthold i ca. uke. Ikke tilsett s alt i oppvasken

Høyproteindiett: 7-dagers meny

1 dag

Første frokost 260 kcal (25 g protein, 10 g fett):

  • En pakke granulert ost med en stor tomat og en skje gressløk

Lunsj 216 kcal (8,8 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) naturell yoghurt,
  • en halv grapefrukt,
  • banan.

Lunsj 356 kcal (56 g protein, 7 g fett):

  • 2 små kyllingbryst med brokkolibuketter,
  • en halv kopp kefir.

Middag 149 kcal (9,6 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) yoghurt naturell med en stor revet gulrot.

2. dag

Første frokost 198 kcal (9 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) naturell yoghurt,
  • banan.

Lunsj 220 kcal (27 g protein, 3,7 g fett):

  • 100g mager hvitost med en stor tomat og litt rød pepper,
  • 125 g naturell yoghurt.

Lunsj 224 kcal (35 g protein, 1,3 g fett):

  • 200g kokt torsk,
  • salat laget av store gulrøtter, epler og sellerihalvdeler

Middag 162 kcal (13,6 g protein, 11 g fett):

  • et halvt hode grønn salat med 2 hardkokte egg, en spiseskje persille, krydret med sitronsaft.
Viktig

Drikke til måltider:

  • hver dag:ca 1 l stillestående mineralvann
  • dag 1 og 7:glass eplejuice
  • dag 2:glass solbærjuice
  • dag 3 og 5:glass appelsinjuice
  • dag 4 og 6:glass solbærjuice

3. dag

Første frokost 237 kcal (13 g protein, 6 g fett):

  • et glass naturell yoghurt blandet med et glass jordbær (kan fryses) og en teskje sukker

Lunsj 182 kcal (21 g protein, 5 g fett):

  • en pakke skummet ost med rød pepper, en spiseskje tomatpuré og en spiseskje persille

Lunsj 334 kcal (55 g protein, 7 g fett):

  • 2 små kyllingbryst,
  • glass spinat (laget av vann),
  • en halv kopp kefir.

Middag 185 kcal (10 g protein, 13 g fett):

  • lapskaus (på en spiseskje olivenolje) med zucchini,
  • stor tomat,
  • 2 ss dill,
  • 2 skiver mager skinke.

4. dag

Første frokost 141 kcal (19 g protein, 4,7 g fett):

  • pakke med granulær, skummet ost,
  • 6 reddiker.

Lunsj 198 kcal (12 g protein, 6,5 g fett):

  • et glass kefir blandet med et glass bringebær (kan fryses).

Lunsj 319 kcal (41 g protein, 9,7 g fett):

  • 200g kyllingkrasse stuet i olivenolje med en stor gulrot, en halv selleri, krydret med 1/3 kopp melk (1,5 %) og en teskje mel.

Middag 260 kcal (16 g protein, 12 g fett):

  • salat fra et halvt salathode, en kapsel rød pepper, 2 hardkokte egg, spiseskjeer persille, krydret med sitronsaft.

5 dager

Første frokost 204 kcal (8,6 g protein, 4 g fett):

  • en kopp (175 g) naturell yoghurt,
  • banan,
  • 2 mandariner.

Lunsj 282 kcal (7 g protein, 9 g fett):

  • 2 pakker skummet kornost med agurk oget fedd hvitløk.

Lunsj 278 kcal (42 g protein, 4 g fett):

  • 200g kokt torsk,
  • liten rød peppersalat, 2 tomater, spiseskjeer gressløk,
  • en kopp (125 g) naturell yoghurt.

Middag 201 kcal (19 g protein, 5 g fett):

  • en pakke skummet ost med et stort revet eple og gulrot

6. dag

Første frokost 146 kcal, (19 g protein, 4,7 g fett):

  • en pakke med granulær, skummet ost, en stor tomatsalat drysset med en skje persille

Lunsj 222 kcal (11 g protein, 7 g fett):

  • et glass kefir blandet med et glass blåbær (kan fryses)

Lunsj 376 kcal (56 g protein, 7 g fett):

  • 2 små stuede kyllingbryst,
  • 200 g grønne bønner i vann,
  • en kopp (175 g) naturell yoghurt.

Middag 185 kcal (20 g protein, 12 g fett):

  • salat med brokkolibuketter, 2 skiver kalkunskinke, 2 ss hermetisk mais, hardkokte egg, krydret med sitronsaft

7 dager

Første frokost 198 kcal (12 g protein, 6 g fett):

  • et glass kefir blandet med et glass bringebær

Lunsjtid 203 kcal (22,5 g protein, 8 g fett):

  • en pakke skummet ost med litt rød pepper, en skive mager skinke

Lunsj 337 kcal (40 g protein, 13 g fett):

  • 200 g stuet kyllinglever med hakket stort eple og løk, et halvt hode grønn salat krydret med presset sitronsaft

Middag 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g fett):

  • salat laget av banan, appelsin, kiwi og pære med tilsetning av yoghurt naturell (125 g kopp).

Les også:

  • Kalorikalkulator
  • Formler for ideell kroppsvekt
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
  • Står du i fare for syre-base-ubalanse i kroppen din?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategori:

Slanking