Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Riktig pust har innvirkning på vår helse, velvære og til og med forventet levetid. Likevel tenker ingen av oss på hvordan vi puster. Sjekk hva som er teknikkene og metodene for å puste.
Hvorfor trenger dupusteteknikker ?Å puste ordentliger ikke lett i det hele tatt. Kun små barn (opp til 3-4 år) puster skikkelig. Da mister de sakte denne naturlige evnen. I følge observasjoner fra leger kan de fleste ikke puste fullstendig amming - de trekker luft grunt og bruker nesten ikke mellomgulvet (dette er typisk spesielt for kvinner). Kroppen får da for lite oksygen og blir fortere sliten. Det er en følelse av tretthet, hodepine og irritasjon. Langsiktig "oksygensult" fører til en forringelse av intellektuell ytelse, senker immuniteten og kan forårsake sykdommer i luftveiene, fordøyelsessystemet og sirkulasjonssystemet. Huden lider også – den eldes raskere fordi regenereringsprosesser foregår langsommere. Derfor, hvis du ønsker å bli sunnere, start med å puste bevisst. Da vil kroppen din jobbe mer effektivt
Effektiv, riktig pust
Ved hver innånding kommer oksygenmettet luft inn i lungene, og ved hver utpust fjernes karbondioksid. Denne syklusen gjentar seg rundt 20 000. ganger om dagen, 12-14 per minutt. Likevel kan du være hypoksisk hvis du puster grunt (bare med lungespissene). Da når en ubetydelig mengde oksygen nedre del av lungene - den såk alte en dødsone som ikke fungerer og lungekapasiteten reduseres. Effektiv pust er ikke basert på lungenes arbeid, men på mellomgulvet. Det er en stor muskelklaff som skiller brystet fra bukhulen. Ved riktig inhalering senkes mellomgulvet og gir plass til de forstørrede lungene, takket være at de er helt fylt med oksygen. Når du puster ut, skyver magemusklene mellomgulvet oppover, noe som gjør det lettere å skyve luft ut av lungene.
Pass på at du puster riktig
Legg den ene hånden over brystene, den andre på magen, rett under brystbenet (det er her mellomgulvet er). Hvis bare hånden på brystet beveger seg mens du puster, bruker du membranen veldig lite. Sett henne derfor i arbeid ved å gjøre pusteøvelser. Du kan forbedre pustekvaliteten din ved å spille sport. Under trening tvinges lungene tiljobber hardere, takket være at pusten blir dypere og kapasiteten øker. Så setter pris på å gå, svømme og sykle. Og også le og synge ofte - det gir perfekt oksygen til kroppen.
ViktigÅrsaker til immunsvikt
Den viktigste uspesifikke barrieren er huden og slimhinnen som dekker de ulike systemene. Luftveiene er beskyttet av et lag med slim og bittesmå flimmerhår - de transporterer forurensninger og driver dem ut. Men hvis flimmerhårene er skadet som følge av hyppige infeksjoner, er de korte, svake og slutter å oppfylle sin funksjon. Filteret som hindrer bakterier i å komme inn er håret i nesen. Nysing forhindrer det også. Det er imidlertid nok om den naturlige bakteriefloraen eller irriterte slimhinner blir forstyrret og bakteriene lett kan trenge gjennom kroppen. Den første forsvarslinjen i munnen er spytt – den inneholder gode bakterier og stoffer som ødelegger sykdomsfremkallende mikrober. Unnlatelse av å bekjempe et angrep fører til at bakterier setter seg i luftveiene, og skader slimhinnene i halsen, strupehodet og nesen. Og fordi de er knyttet til andre organer, kan de også angripe andre deler av kroppen og forårsake betennelse i bronkiene, lungene, bihulene, øret og til og med hjernen.
Bevisst pust
Å jobbe med pusten er grunnleggende for pusteteknikker som gjenfødsel, og er også en del av yoga, tai-chi og andre spirituelle skoler i Østen. Det er også verdsatt av moderne psykoterapi. Det er et nært forhold mellom pusten og psyken. Rytmen av pusten endres med påvirkning av følelser og tanker. Når du har en intens følelse (som angst), flater du instinktivt ut, akselererer eller holder pusten. Bevisst pust lar deg ikke bare roe deg ned og frigjøre deg fra negative følelser, men det er også et element av å jobbe med deg selv. Det er imidlertid flere fordeler. Forskning har vist at riktig pust øker konsentrasjonen og forbedrer tenkningen. Dyp pusting bidrar også til å lindre sinne, slapper av effektivt og senker blodtrykket. Det letter fjerning av giftstoffer og styrker immunforsvaret, og gir også en enorm porsjon energi. Effekten av å oksygenere kroppen er også det bedre arbeidet til alle indre organer.
"Zdrowie" månedlig