Sunn søvn er en garanti for hvile og god form gjennom hele dagen. Når du ligger på ryggen komprimeres korsryggvirvlene med en kraft på ca. 20 kg. Når du sover på siden går trykket opp til 75 kg. Hvordan avlaste ryggraden om natten?
Vi er ofte ikke klar over hvor mye vår funksjon i løpet av dagen er avhengig av god hvile og sunn søvn. Så la oss ta vare på komfort og bekvemmelighet om natten. For at dinryggradfaktisk skal komme seg, er det noen få regler å huske:
1. Ikke kjøp vannseng eller sov på et hardt brett. Gå og sov på en middels hardmadrass . Den skal tilpasse seg kroppens form og bøye seg under vekten med ca 3 cm. Madrassen må være jevn. Når den har fjell og daler - bytt den ut med en annen.
2. En feil valgt pute kan forårsake overdreven spenning i skuldre og nakke. Du kan kjøpe enortopedisk pute-korrigeringspute. Den er konturert på en slik måte at den støtter den cervikale delen av ryggraden. Du kan få det i butikker med rehabiliteringsutstyr
3. Ikke sov på en høy pute, som om du sitter. Hvis du trenger å ha noe under hodet, sett deg inn i S-posisjon: en boks under hodet og nakken, og den andre under knærne
4. Det beste for søvn er den såk alte embryonal stilling, dvs. liggende på siden med lett bøyde ben.
5. Ikke hopp ut av sengen om morgenen, men strekk deg som en katt først. Snu deretter til siden og bøy bena. Støtt deg deretter med hendene og senk samtidig bena til gulvet