Visste du at når du veier rundt 70 kg, er trykket på korsryggvirvlene mens du sitter, for eksempel når du jobber ved en datamaskin, 140 kg? Ikke rart du synes det er vanskelig å rette seg opp etter noen timer ved skrivebordet og har vondt i ryggen. Ryggraden din vil bli lettet når du følger rådene våre.

Sunn ryggrad - riktig plassering av utstyr mens du arbeider ved datamaskinen

Stolen skal kunne justeres i høyden og ha sideryggstøtter som du kan støtte deg på fra tid til annen, og avlasteryggraden . Juster høyden slik at alle føttene berører gulvet. Setet må ikke legge noe press på lårene, knærne skal være litt høyere enn hoftene. Stolens ryggstøtte skal ha en liten bule i høyde med lendene. Hvis den ikke er der, legg en liten avlang pute eller et sammenrullet håndkle under ryggen. Stolen skal være lett konkav i nivå med brystvirvlene

Bordplaten bør settes slik at du kan sette foten på beinet fra tid til annen - men bare et øyeblikk. Ikke len deg for mye fremover.

Nakkevirvler - riktig plassering av dataskjerm

Plasser dataskjermen i øyehøyde. Å se opp eller ned i lange perioder gir mye belastning på musklene i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Skjermen skal heller ikke stå til siden, for du må vri hodet i timevis.

Øvelser for å slappe av ryggradsmusklene

Hver halvtime, stå opp, strekk deg, hold armene høyt. Gjør den såk alte en katterygg og noen sidebakker. Beveg hodet til venstre og høyre.

Sunn ryggrad - salver og kompresser for ryggsmerter

Hvis du opplever ryggradsproblemer, kan du lindre dem ved å bruke et aromatisk bad med tilsetning av noen dråper eteriske oljer: kamfer, eukalyptus, lavendel, kamille eller geranium. De har en varmende, betennelsesdempende og smertestillende effekt.

Gjørmesalve, peppermynteolje, arnica gel eller tinktur vil også hjelpe mot ryggsmerter. En varmende salve med eukalyptus, merian eller kamfer kan også hjelpe

Gni salven sjenerøst på det ømme stedet, masser i sirkulære bevegelser til den er helt absorbert. Kremen kan brukes flere ganger om dagen

Også varmt vil hjelpewraps. Dette kan være en varmeflaske eller ferdige kompresser som kan kjøpes på apotek

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd