Hvem trener ikke kondisjon hjemme i dag? Å trene på nettvideoer er en aktivitet som for eksempel er ideell for de som har det travelt. Det er ingen mangel på online treningstrenere, men er de virkelig effektive og hvilken er den beste for å starte eventyret med aktivitet? Sjekk ut valgene våre!

Det faktum at Ewa Chodakowska - den ledende treningstreneren i alle hjem i landet vårt har oppnådd en så spektakulær mediesuksess betyr ikke at du bør starte eventyret med fitness med henne, selv om jeg anbefaler det først! Det kan være tider hvor dere rett og slett ikke liker hverandre. Du må bare handle for å lykkes! Hvem du gjør det med avhenger av dine preferanser. Du og din personlige treningstrener på nett - dere må "komme overens"!

Det er heller ikke sagt at du trenger å være tro mot én treningstrener, selv om du sannsynligvis vil gjøre det hvis du liker det. For ditt eget beste kan du veksle mellom ulike typer trening, og for å unngå monotoni – prøv å trene med ulike mennesker. Nøkkelen til suksess er å finne favorittaktiviteten din, gjerne noen få. Når du kommer inn i rytmen, krever kroppen selv trening og spesifikk aktivitet i bestemte deler av kroppen. Da blir det lettere for deg å velge aktivitet, og valget av en online treningstrener blir en sekundær sak, men fra begynnelsen.

Ewa Chodakowska, dronningen av online treningstrenere

Hovedmotivatoren til landet. Det var hun som inspirerte folkemengdene til å være aktive, men noen sier det bare var fordi hun var den første. Jeg tror at han bare har en veldig god tilnærming og kan motivere som ingen andre. Ewa har evnen til å fornemme svakhetsøyeblikk, hun vet når det gjøres flest feil under øvelser og hun snakker rett og slett om det – det er derfor vi har inntrykk av at hun snakker nøyaktig til oss fra monitoren. Netttreningene hennes er veldig gode i starten, ikke bare fordi de motiverer, men også fordi de er utformet på en slik måte at de generelt styrker hele figuren – i begynnelsen av hjemmetreningene er de perfekte! Men vær forsiktig! Det er verdt å starte med litt roligere, som Secret eller Skalpel - Turbo Challenge eller Killer er beregnet for de mer avanserte.

Les også: Fit Lovers - hvem er de og hva er effekten av øvelsene deres?

Mel B - Fra sanger til online treningstrener

Noen anklager det for for få repetisjoner(som ikke lar deg oppnå resultater) og ingen oppvarming. Jeg ville ikke bekymre meg for det siste, for du kan alltid varme opp ved å gjøre for eksempel vanlige romperer. I tillegg kan vi også bruke ferdige programmer med kun oppvarming – derfor er det en ganske dårlig unnskyldning. Men hva er verdt å huske når du planlegger hjemmetreningene dine? Treninger med Mel B kjennetegnes ved at de er designet for spesifikke deler av kroppen – så den er ikke like klar som Chodakowskas. Derfor, selv om trening med Mel B er ganske energisk og interessant, anbefaler jeg det til jenter allerede på et visst stadium av bevissthet om sin egen kropp og aktivitet - å velge treningen etter sine egne behov og å gjøre den rimelig.

Tiffany Rothe - en spesialist blant treningstrenere i kampen mot bacon!

Jeg har lest så mye om disse berømte "Tiffany bacon" at jeg bestemte meg for å prøve det! Jeg vet ikke ennå hva sidene mine sier om det, men øvelsene er vellykkede! Litt intervalltrening - styrkende øvelser vekslet med kondisjon, men ikke for slitsomt. Kult som en begynnelse, men også som et supplement til trening for de mer avanserte! Og de hoftebevegelsene! Hvis du liker å danse og for eksempel zumba - øv med Tiffany. Du vil ikke angre! En veldig positiv person.

Anna Lewandowska og Sylwia Szostak - fordi i hjemmetrening er teknikk også veldig viktig

Selv om jeg setter stor pris på begge trenerne, fant jeg ikke nok motivasjon i øvelsene deres. Hvis vi bryr oss om den perfekte treningsteknikken, anbefaler jeg den så mye som mulig. Noen ganger trenger du imidlertid mer energi, spesielt i begynnelsen av treningsreisen. Hvem vil jeg anbefale disse treningene til? Jeg tipper folk som er veldig disiplinerte og med noen treningsprestasjoner, og fremfor alt som vet hvorfor og for hvilke effekter de utfører øvelsene. Jenter lærer absolutt teknikker, utholdenhet og utholdenhet, og bare det å se de vakre figurene deres er motiverende.

Natalia Gacka - online trening hjemme og mer

Elsket av både kvinner og menn. En ekstremt beskjeden jente, selv om hun har virkelig flotte resultater - hun ble verdensmester i bodyfitness! Treningene hennes er veldig presise, de fleste presenteres i hennes egen leilighet, med bruk av alltid tilgjengelig utstyr, som stol, vannflasker. Selv om Natalia trener med stor letthet, ikke la deg lure av utseende - men hva er ikke gjort for disse baken! Natalia blir ofte ledsaget av katten sin - Fit Kot. Øvelsene er forberedt og presentert virkelig profesjonelt. Jeg tror at noen treningsøkter trygt kan utføres i begynnelsen av treningsbanen din – barehusk å varme opp – gjerne også med Natalia. Det er brann! Og kraft!

Sylwia Wiesenberg - online trening basert på Tonique-metoden

Sylwia er en person med en veldig karakteristisk karisma. Enten elsker du det med en gang eller ikke i det hele tatt. Hun er forfatteren av Tonique-metoden, populær i utlandet. Dens hovedantakelse er å jobbe primært på rumpa og lår (knebøy og utfall) - alt er innledet av en veldig intens aerob oppvarming og avsluttet med stretching, men også i en dynamisk versjon. Metoden er så sterkt basert på sete- og lårtrening, fordi Sylwia mener at de er «rammen» for kroppen vår og dens strategiske punkt. Selv om trening med Sylwia ser uskyldig ut, anbefaler jeg det til folk som allerede er på et visst fremskritt. Når man ser på figuren hennes, er det vanskelig å tro at denne kvinnen har to barn!

Anbef alt artikkel:

Øvelser for sexy bakdel: Sylwia Wiesenbergs TONIQUE-metode

Kayla Itsines - australsk som motiverte hele verden til å trene

Kayla Itsines ble født i 1991, og har allerede en mengde kvinnelige fans på sosiale medier – alt takket være effektiviteten til øvelsene hun tilbyr. Australieren debuterte med e-boken «Bikini Body Guide», der hun presenterer et 12-ukers treningsprogram som lar deg effektivt bli kvitt cellulitter, strammer bunnen og få flat mage, som er en figur som mange kvinner drømmer om. Kayla understreker at trening må ledsages av et riktig kosthold, derfor har hun også gitt ut en guide til sunt kosthold, «H.E.L.P. Nutrition Guide». Kvinner som nettopp har startet sitt treningseventyr med Kayla Itsines er også motivert av de mange metamorfosene til kvinner som trener med henne, hvis bilder er lagt ut på sosiale medier. Kayla understreker at nøkkelen til suksess er utholdenhet i øvelser, men også "måle styrke" - unngå for hyppig og for intens trening for vår nåværende tilstand

Anbef alt artikkel:

Bikini Body Guide (BBG): Kayla Itsines treningsprinsipper og effekter

Jillian Michaels: spesialist i fettforbrenning og skulpturert figur

Jillian Michaels er en trener med mange års erfaring, hvis anerkjennelse ble brakt ved å dømme i TV-programmet for folk som slanker - "The Biggest Loser". Det mest populære treningsprogrammet for Jillian Michaels er 30 Day Shred – som fører til tap på opptil 9 kg på 30 dager, samt tap av centimeter i så viktige deler av kroppen som mage, lår og hofter. 30 Day Shred er en kombinasjon av styrkende og aerobic øvelser som gir en spektakulær effekt, som bekreftet av tusenvis av kvinnelige trenere.Kvinner setter pris på Jillian for hennes energi og spontanitet, for det faktum at hun perfekt kan motivere til å jobbe med de medfølgende øvelsene, le, rope, men også rose menneskene som trener med henne for utholdenhet. Det er viktig at Jillian også informerer kvinnene nøyaktig hvordan de skal utføre en spesifikk øvelse på riktig måte.

Anbef alt artikkel:

30 Day Shred: Jillian Michaels treningsprinsipper og effekterDet vil være nyttig for deg

Trening hjemme - hvor mye skal du trene i begynnelsen?

Det anbefales å trene 3-4 ganger i uken i ca. 30 minutter i starten, og enda sjeldnere hvis du ikke har trent i det hele tatt eller av og til. En slik "rullebane" trenger kroppen veldig. «Hviledag» brukes av selv de mest avanserte. Ikke ta hakken inn i solen, for du vil rett og slett miste entusiasmen etter noen uker. Hvis du absolutt ønsker å gjøre noe for deg selv hver dag, på en dag uten trening, planlegg en diett (planlegg måltider i flere uker, ta hensyn til kaloribehovet ditt) eller planlegg treningsøkter for individuelle deler av kroppen og typer aktivitet for utvalgte dager.

Velg treningstype for deg

Det er nok viktigere enn hvem vi trener med. Hvis du ønsker å miste unødvendig fett, husk på aerobic- og intervalløvelser - du kan også oppnå flotte resultater ved å trene tabata (Natalia Gacka har gode forslag til denne treningen) - hvis du vil ta vare på tilstanden din, ikke bare figuren din, inkludere denne i ukeplanen.type trening. Hvis intensjonen din er å forme figuren din, husk ABS (helst med vekt) og styrkeøvelser. Tren deg selv for å fremskynde effekten av arbeidet ditt og ikke å skade deg selv!

Før du begynner å trene, varm opp!

Noen av treningsshowene inkluderer ikke oppvarming. Tidligere virket bruken unødvendig, men hvis du virkelig ønsker å oppnå resultater, forbered deg godt på trening - det er ikke uten betydning. En uforberedt kropp er mer utsatt for skader

Treningsteknikken bidrar til bedre resultater!

Teknikk er viktigere enn antall repetisjoner. Bare riktig utøvelse av øvelser vil føre oss til drømmemålet. Arbeid med teknikken – prøv å kjenne på arbeidet til dine egne muskler, observer kroppen, lytt til tips og råd fra de beste. Jobb med pusten og stram musklene skikkelig - tankeløs imitasjon av bevegelser vil ikke gi deg tilfredsstillende resultater, og du kan fort bli motløs

Kategori:

Annet