Crossfit er en veldig allsidig og effektiv treningsøkt, men ikke alltid bra for helsen din. Spesialister påpeker at de fleste crossfit-øvelser tilhører høyrisikogruppen - dette betyr at sikkerheten deres avhenger av høy presisjon, konsentrasjon og høy effektivitet hos mosjonisten. Personer som mangler disse funksjonene som følge av crossfit-trening er mer utsatt for skader, overbelastning, kroniske smerter i ledd og muskler.

Er crossfit sunt?Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet, fordi det hele avhenger av hvilken erfaring vi har med trening og hvordan vi velger øvelsens vanskelighetsgrad til kondisjonen vår nivå.

Det er verdt å merke seg at i begynnelsen av sin eksistens var crossfit et av elementene i trening av soldater og politimenn, noe som tydelig viser at det er en vanskelig trening og krever spesifikke fysiske evner

Folk som aldri har beskjeftiget seg med sport før og kun er veiledet av mote eller andres meninger, bør ikke delta i det. De som lider av kardiovaskulære eller muskel- og skjelettsykdommer (f.eks. diabetes, arteriosklerose, hypertensjon, posttraumatiske lesjoner, leddsmerter) bør lese listen over ulemper og kontraindikasjoner for denne sporten før de begynner å trene.

Sjekk hvilke ulemper crossfit kan ha og hvem som bør gi opp å trene det.

Crossfit forårsaker ofte skader

Skader i crossfit-trenere skjer veldig ofte - denne indikatoren er mye høyere enn i andre disipliner

Hvorfor? Først og fremst er crossfit basert på øvelser med vekter (hantler, vektstang), som for å være sikker må utføres veldig nøyaktig og teknisk korrekt. En person som aldri har trent med vekter før, og som trener på egenhånd, kan ha problemer med å mestre riktig teknikk

I tillegg har han vanligvis ikke de riktige bevegelsesvanene, noe som i kombinasjon med intens crossfit-trening kan gi ubalanse i musklene

I tillegg bruker crossfit-ordningen ofte AMRAP - As Many Rounds As Possible, det vil si flest mulig runder på kortest mulig tid. Ønsket om å gjøre så mange repetisjoner som mulig gjør bevegelsene til utøverne raske, men unøyaktige. Dette er spesielt farligunder øvelser med vektstang, når selv den minste feil (f.eks. å slenge eller lage en katterygg) kan føre til en alvorlig ryggradsskade.

Les: CROSSFIT: hvem trener crossfit for?

Viktig

For å minimere risikoen for skader, bør nybegynnere trene crossfit under oppsyn av en profesjonell trener. Den vil vise deg hvordan du trener riktig og rette opp eventuelle feil du gjør. Det vil også hjelpe med å etablere en individuell treningsplan, som vil bli tilpasset det presenterte kondisjonsnivået

Hvordan skille en god trener fra en amatør?

Crossfit er ekstremt slitsomt

Den uoffisielle regelen for crossfit er: tren slik at du dør av tretthet på slutten av treningen. Trenere anbefaler vanligvis ikke denne treningsmetoden, men faktum er at crossfit krever et jevnt, rytmisk arbeidstempo til enhver tid.

Det er ingen hvile mellom øvelsene (kun mellom rundene), så i praksis må du i noen minutter utføre flere ekstremt slitsomme styrke- og utholdenhetsøvelser etter hverandre. For eksempel: 10 burpees, 15 push-ups, 10 pull-ups på stangen, 15 høye brysthopp

Les: CROSSFIT - tips og TRENINGSKIT for nybegynnere CROSSFIT - kort og intens treningsplan

Ikke alle kropper er i stand til å takle slike belastninger, så når du velger en treningsplan må du være veldig forsiktig og ta hensyn til dine begrensninger. Personer med hjerteproblemer, etter hjerteinfarkt, med hypertensjon, bør i det hele tatt gi opp denne type trening, og heller fokusere på moderat kondisjonstrening. Også periodiske sykdommer, som influensa, forkjølelse eller til og med vanlig tretthet, diskvalifiserer fra å delta på crossfit-trening.

Vær forsiktig!

Når du trener på egenhånd, vær forsiktig med treningsprogrammene som sirkulerer på Internett. De er ofte for krevende selv for avanserte personer. Det hender at de antar å utføre så mange som 100 repetisjoner av en øvelse på en treningsøkt (for eksempel består trening k alt ANGIE av 100 pull-ups, 100 push-ups, samme antall crunches og squats).

Selv om dette antallet repetisjoner fordeles over flere runder, er denne typen trening svært skadelig for kroppen. Derfor bør du alltid bruke sunn fornuft og velge programmer som passer til ditt eget treningsnivå.

Crossfit kan forårsake stresssmerter

Hver crossfit-trening belaster musklene og hele det motoriske systemet mye. Spesialister understreker at for intens og hyppig trening kan ha en spesielt negativ effekt på leddenes tilstand.Brusken som fyller dem slites av mye raskere under crossfit-øvelser enn under trening i treningsstudioet

Av denne grunn er ikke crossfit et godt valg for personer som lider av revmatiske sykdommer og osteoporose. Det bør ikke praktiseres av personer med en historie med kontusjoner, skader forårsaket av ulykker eller etter operasjoner. Det er viktig at selv friske mennesker nøye observerer signalene som sendes av kroppen under trening - enhver langvarig smerte er en indikasjon på å gi opp treningen umiddelbart

En mindre vanlig, men betydelig risiko for crossfit er rabdomyolyse – en type skade som finnes hos idrettsutøvere som trener veldig hardt. Den består i skade på muskelvevet (dets nedbrytning) som følge av for høy treningsbelastning. Symptomer på rabdomyolyse er generell svakhet, muskelstivhet og smerte, mørk urin. Risikoen for denne sykdommen øker når vi gjenopptar treningen etter en lengre pause og ikke tilpasser øvelsens vanskelighetsgrad til vår tilstand.

Crossfit krever god koordinasjon og konsentrasjon

Crossfittrening består i å utføre funksjonelle øvelser etter hverandre som involverer flere muskelgrupper samtidig. Tempoet på treningen din er vanligvis ganske raskt, uten pauser mellom øvelsene, så hold fokus og fokus.

Personer med labyrinten som ikke fungerer som den skal, som har problemer med balanse og motorisk koordinasjon bør gi opp crossfit-trening. Distraksjon og vanskeligheter med å kombinere individuelle bevegelser i én sekvens reduserer effektiviteten av øvelsene og øker risikoen for skader

Kategori:

ABC for øvelser