Med begynnelsen av året tar mange av oss nye utfordringer, oftest knyttet til nyttårsforsetter. De mest populære inkluderer går ned noen kilo. Men når det gjelder å gå ned i vekt og gå ned i vekt, er det mye motstridende informasjon som kan stå i veien for drømmemålet ditt. Vi avliver 10 utbredte myter.
Mange mennesker får i seg flere kalorier enn norm alt i høytiden, og legger på seg i løpet av denne tiden. Dette er ikke noe ekstraordinært.
Januar er en tid for forandring og mange fokuserer på aktiviteter rettet mot å forbedre helsen, inkludert vekttap. Med dette i tankene diskuterer vi noen vanlige misoppfatninger.
Her er 10 vanlige myter om kosthold og vekttap
1. Å hoppe over frokost hjelper med vekttap
Ordtaket om at frokost er dagens viktigste måltid kan være sant eller ikke, men det virker usannsynlig at det å hoppe over morgenmåltidet vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Begrunnelsen bak denne strategien er at å hoppe over ett måltid fører til et lavere daglig kaloriinntak. Det fungerer ikke slik.
En studie så på data fra personer som ikke spiste frokost i barndommen og i voksen alder, med data fra personer som aldri hoppet over sitt første måltid eller gjorde det før i voksen alder.
Analyser viste at deltakere som droppet frokost i både barndom og voksen alder, hadde en tendens til å ha høyere midje, høyere fastende insulinnivåer og høyere totalkolesterolnivå.
Forskere har funnet ut at det å hoppe over frokost er nærmere knyttet til overvekt enn alkoholforbruk eller inaktivitet.
2. Fettforbrenningsprodukter kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Noen matvarer omtales som "fettforbrennere". Det høres for godt ut til å være sant, og det er det sannsynligvis.
Noen sier at bl.a ananas, ingefær, løk, avokado, asparges, selleri, chili, brokkoli, grønn te og hvitløk er matvarer som øker kroppens forbrenning og dermed hjelper deg å brenne fett.
Det er lite vitenskapelig bevis for å bevise at dette er tilfelle.
3. Vekttapstilskudd kan hjelpe
Food and Drug Administration (FDA) rapporterer detHundrevis av produkter som selges som kosttilskudd inneholder faktisk skjulte aktive ingredienser som finnes i reseptbelagte legemidler som har blitt tilbakek alt eller forbindelser som ikke er tilstrekkelig testet på mennesker. Noen av dem kan være spesielt farlige.
4. Snacks vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt
Snacking regnes som slankerens hovedsynd. Men i noen tilfeller kan det hjelpe deg med å administrere kaloriinntaket mer effektivt. Det som betyr noe er ikke så mye snacking som hva du spiser. Noen spiser selleri og andre småkaker, noen spiser fordi de er sultne, og andre fordi de kjeder seg.
For eksempel, å spise et stykke frukt eller lav-fett yoghurt mellom måltidene kan redusere trangen til mat ved å hindre deg i å overspise ved måltidene eller strekke deg etter en mer kaloririk matbit.
5. Ingen godbiter tillatt
Det er ikke sant. Selvfølgelig er det viktig å redusere mengden søte, fettrike godsaker, men å eliminere dem helt er unødvendig og kan virke mot sin hensikt.
Å nekte deg selv alle produktene du liker, vil ikke fungere. Til slutt vil du falle for fristelsen og gi opp innsatsen din. Det er ikke noe g alt med å unne seg en godbit nå og da. Det er viktig å gjøre dette med omhu.
6. Noen sukkerarter er sunnere enn andre
Ryktene sier at minim alt bearbeidet sukker, som de i lønnesirup eller honning, er sunnere enn hvitt sukker. Faktisk behandler kroppen vår sukker på samme måte – uavhengig av kilden. Tarmen reduserer alt sukker til enkle sukkerarter.
7. Du må gi opp sukker helt
En person som ønsker å gå ned i vekt trenger ikke hensynsløst å begrense sukker i kostholdet sitt. Som med alle produkter, er moderasjon nøkkelen.
8. Kunstige søtningsmidler er sunt
Mange velger lavkalorisøtningsmidler som aspartam for å redusere sukkerinntaket. Dette kan redusere antall kalorier du spiser, men noen studier har koblet kunstige søtningsmidler til vektøkning.
9. Du kan målrette fett i spesifikke områder
Ofte ønsker folk som er fokusert på slanking å bli kvitt overflødig fett fra visse områder, for eksempel lårene eller magen. Faktisk er det ikke mulig. Hver organisme reagerer forskjellig på vekttap, og vi kan ikke velge hvilken del av kroppen som skal elimineres i utgangspunktet.
10. "Denne fasjonable dietten er perfekt"
Enorme massevis av dietter har blitt mote bare å forsvinne inn iglemsel, gir plass til flere. Nyere og nyere dietter begrenser næringsinntaket, kan være usunt og feiler vanligvis i det lange løp.