Prøv en enkel intervalltrening som du kan gjøre hjemme uten noe utstyr. Treningen er beregnet for både menn og kvinner – den lar deg forbrenne fett og forme kroppen din. Slå på VIDEOEN hjemme og se intervalltreningen som består av 3 eksemplariske øvelser vist av trener Jacek Bilczyński.

Intervalltrening hjemmekan være like effektivt som intervaller utført i en profesjonell treningsklubb eller treningsstudio. Du trenger ikke noe ekstra utstyr for øvelsene presentert i videoen - alt du trenger er en belastning i form av din egen kroppsvekt

Se VIDEO med hjemmeintervalltrening, takket være den vil du forbrenne et hav av kalorier, forbedre tilstanden og forme kroppen din. Beskrivelser av øvelsene finner du videre i artikkelen

Intervalltrening hjemme - øvelser

Denne hjemmeintervalltreningen er ekstremt enkel og rask - den består av kun 3 øvelser uten noe utstyr. Hver av dem er rettet mot å styrke en annen muskelgruppe.

Øvelse 1. Opp-ned planke

Lag en planke på albuene. Rett deretter først med den ene hånden og deretter med den andre, gå til den høye planken (hvileposisjon på hendene som for en push-up). Bøy deretter begge armene igjen for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta vekselvis.

Øvelse 2. Fjellklatrere

Lag en frontstøtte på hendene, legg føttene på tærne, plasser knærne rett over bakken. Trekk raskt og rytmisk knærne under brystet som om du klatrer på gulvet.

Øvelse 3. Hopp

Stå rett med hendene på hoftene. Hopp det ene benet fremover og det andre benet bakover og bøy knærne omtrent i rett vinkel. Hopp over og skyv bena fremover og bakover mens du holder deg på bøyde ben.

Intervalltrening hjemme - treningsplan

Reglene er enkle: Intervalltrening består av5 runder . I hver runde utfører du3 øvelseretter hverandre uten å ta pauser. Varigheten av hver øvelse er25 sekunder . Du tar en30-sekunders pause etter hver runde .

Diagrammet ser slik ut:

  • øvelse 1. - 25 sek.
  • øvelse 2.- 25sek
  • øvelse 3 - 25 sek
  • pause - 30 sek

Gjenta hele x 5 (hvis du er nybegynner, gjør 2-3 runder).

Hvor ofte trener du intervalltrening hjemme?

Til å begynne med, tren to ganger i uken, over tid kan du øke antall treningsøkter til 4-5 per uke. Øk vanskelighetsgraden gradvis, ta hensyn til dine evner.

Kategori:

ABC for øvelser