Den 30-dagers hoppetauutfordringen er en fin måte å motivere deg selv til å trene din daglige kondisjonstrening. Bare 10 minutter med hopp om dagen er nok til å gå ned i vekt (1 minutt er 15 kcal mindre!), Øk effektiviteten, form bena, forbedre fleksibiliteten og motorisk koordinasjon. Ta opp hoppetauutfordringen og se utholdenheten din øke dag for dag og kroppen din bli slankere og fastere.
Hoppetauhar en lang rekke fordeler: det forbrenner kalorier, former underkroppen, forbedrer motorisk koordinasjon, øker effektiviteten og styrker bein og ledd. Regelmessige treningsøkter kan endre kroppen din fullstendig, gjøre den mer slank, fast og sterk. Alt du trenger er et hoppetau og en daglig dose motivasjon, siden hopping på samme måte kan bli ensformig over tid.
For å beholde entusiasmen for trening så lenge som mulig, ta 30-dagers utfordringen. Enkle regler og en tydelig utfordringsplan gjør det lettere å mobilisere til den daglige innsatsen. Innføringen av flere typer hopp (f.eks. fra side til side, jogging, hoppende knekt) diversifiserer treningen og lar deg styrke beinmusklene omfattende.
Prøv å møte utfordringen nedenfor, og etter en måned vil du merke de synlige resultatene av innsatsen din.
Regler for utfordringen
Utfordringen er å hoppe en viss tid hver dag - den første uken vil det ikke være mer enn 5 minutter om dagen. Denne dosen med hoppeknekter er optimal for folk som akkurat har begynt å trene og ønsker å venne kroppen til større belastninger. Det er hvilepause hver 5. dag. Fra dag 11 er varigheten av hver treningsøkt over 10 minutter
Treningen inkluderer 4 varianter av hoppetau:
- vanlig - vi hopper raskt og dynamisk med føttene sammen
- jogging - vi hopper som om vi løp på plass (som en lajkonik)
- med en hoppeknekt - hopp litt forlengende og koble sammen bena, akkurat som når du lager gensere
- fra side til side - hopp med bena sammen, venstre og høyre
Hver type hopp utføres like lang tid (f.eks. å skrive 4 x 1 min betyr at vi øver hver vei i ett minutt).
Før trening er det nødvendig å varme opp ankelleddene - for dette kan du løpe på plass i noen minutter, gjørsirkuler knærne og gjør noen hoppknekter.
Hopptau-utfordring: treningsplan
Målet ditt er å hoppe i 30 minutter den siste dagen. Du kan ta ca 30 sekunders pauser mellom settene. Etter trening, ikke glem å strekke.
| dag 1 | dag 2 | dag 3 | dag 4 | dag 5 | dag 6 |
| 4 x 15 sek | 4 x 20 sek | 4 x 30 sek | 4 x 50 sek | pause | 4 x 50 sek |
| dag 7 | dag 8 | dag 9 | dag 10 | dag 11 | dag 12 |
| 4 x 1 min | 4 x 1,5 min | 4 x 2 min | pause | 4 x 1,5 min | 4 x 2 min |
| dag 13 | dag 14 | dag 15 | dag 16 | dag 17 | dag 18 |
| 4 x 2,5 min | 4 x 3 minutter | pause | 4 x 2,5 min | 4 x 3 minutter | 4 x 4 min |
| dag 19 | dag 20 | dag 21 | dag 22 | dag 23 | dag 24 |
| 4 x 4,5 min | pause | 4 x 4 min | 4 x 4,5 min | 4 x 5 minutter | 4 x 5,5 min |
| dag 25 | dag 26 | dag 27 | dag 28 | dag 29 | dag 30 |
| pause | 4 x 5,5 min | 4 x 6 min | 4 x 6,5 min | 4 x 7 min | 4 x 7,5 minutter |