Froskesvømming (også kjent som den klassiske stilen) har mange helsemessige fordeler. For det første aktiverer den musklene i rygg, mage, armer og ben. For det andre brenner den kalorier perfekt. Det får også … en ryggrad. Lurer du på hvilke andre fordeler du vil få av svømming? Finn ut om froskesvømming er skadelig, og lær deg den riktige klassiske stilteknikken

Innhold:

  1. Froskesvømming - den enkleste svømmestilen
  2. Frosk svømmer - puster
  3. Froskesvømming - hva gir?
  4. Froskesvømming og kalorier
  5. Er svømming med en frosk med hodet over vannet skadelig?

Żabkaer en dagligdags betegnelse for den klassiske svømmestilen. Det kan klassifiseres som en symmetrisk svømmestil fordi vi bruker begge sider av kroppen under denne aktiviteten

Under svømming jobber alle muskler, og ryggraden styrkes og retter seg ut. Hemmeligheten med brystsvømming er å puste ordentlig og ikke holde hodet over vannet, da dette kan forårsake ryggsmerter.

Les artikkelen og du vil finne ut at fordelene med froskesvømming er uvurderlige. Slik aktivitet gir utrolige helsegevinster, dessuten forbrenner den kalorier og hjelper til med å bli kvitt unødvendige kilo.

Froskesvømming - den enkleste svømmestilen

Froskesvømming er en relativt teknisk enkel svømmestil. For å svømme ordentlig må du ligge på magen i vannet og nesten samtidig foreta en sirkulær bevegelse av armer og ben.

Denne stilen kalles en "frosk" fordi den ganske enkelt etterligner svømmebevegelsene til en frosk. Fingrene og tærne bør stikkes inn så mye som mulig for å gi lemmene en strømlinjeformet form. I det øyeblikk du beveger hjulene med hendene, bør hendene snus forsiktig innover slik at de mer effektivt avviser vannet med dem.

Brystbevegelsene må være riktig synkronisert med hverandre. Når du krøller (bøyer) bena, gjør en håndbevegelse. Når vi graver bena og setter føttene sammen, bør hendene våre gjøre det samme.

Under frogging utfører både venstre og høyre side av kroppen den samme aktiviteten. Husk at sirklene du lager med armer og ben skal være fulle, og jo flere dinebevegelsene dine vil være feiende og forsiktige, jo raskere vil du svømme.

For å teknisk svømme i en frosk, bør du dyppe hodet under vann hver gang du ender opp med å lage en sirkel med hendene - så løft hodet opp og få litt luft. Du kan også stige opp og puste annenhver bevegelsessyklus.

Ikke gå glipp av:

  • Svømming: hvorfor det er verdt å gå til svømmebassenget
  • Hvordan lære å svømme? 6 fakta om å lære å svømme
  • Svømmebriller: hva skal jeg kjøpe? [Sammenligning av tilgjengelige modeller og priser]

Frosk svømmer - puster

Det kan være vanskelig å puste når du svømmer i frosken først. Vi lager dem delvis under vann, noe som kan være en liten vanskelighet for nybegynnere. Det tar imidlertid bare noen få treningsøkter for å lære å synkronisere innånding og utpust.

Riktig pust under brystsvømmingen foregår delvis under vannet og delvis over det.Vi puster inn, løfter hodet oppover med passende bevegelser av hendene, og vi puster ut luften under vannet . Husk å puste inn raskt og dypt, og pust lenge.

Pusten bør gjøres annenhver gang eller hver gang mens brystsvømmingen svømmes. Vi må tilpasse pusten vår til våre egne evner og komfort.

Det vil være nyttig for deg

Lær teknikken til andre svømmestiler:

  • Kraul
  • Sommerfugl (delfin) stil
  • Ryggslag

Froskesvømming - hva gir?

Lurer du på effekten av en frosk som svømmer? Det er mange helsefremmende fordeler med denne stilen:

  • forbedrer arbeidet med muskler og ledd i hele kroppen,
  • former og former kroppen,
  • korrigerer dårlig holdning,
  • har en positiv effekt på tilstanden til ryggraden (hvis det gjøres riktig),
  • øker stoffskiftet,
  • brenner fettvev under og etter fysisk anstrengelse,
  • forbedrer fleksibiliteten og funksjonaliteten til figuren,
  • slanker og strammer opp kroppen,
  • forbedrer blodsirkulasjonen,
  • oksygenerer kroppen,
  • bruker grunnleggende menneskelige bevegelsesmønstre,
  • forbedrer effektiviteten og tilstanden,
  • øker utskillelsen av lykkehormonet, dvs. serotonin.

Froskesvømming og kalorier

Klassisk stil er en ekte kaloridreper! I løpet av en times svømming i vannet kan vi forbrennefra 500 til 800 kcal . I tillegg, takket være bruken av musklene i hele kroppen under froskesvømming og vekslingen av aerobe og anaerobe aktiviteter, fungerer stoffskiftet vårt påøkt hastighet under trening, og også etter at den er fullført.

Froskesvømming forbrenner mye mer kcal enn du tror! Denne uvurderlige fysiske aktiviteten har stor innflytelse på vekttap. Vann har en modellerende effekt på kroppen og har en utmerket effekt på eliminering av cellulitter. Så la oss dra nytte av dets fordelaktige egenskaper og registrere deg for et svømmebasseng så snart som mulig.

Sjekk også:

  • Svømming - slanketrening ved bassenget for nybegynnere
  • 20-minutters sett med øvelser i bassenget
  • Hvordan svømme for å gå ned i vekt?

Er svømming med en frosk med hodet over vannet skadelig?

Frosk som svømmer med hodet over vannet kan alvorlig skade øvre ryggrad. Den mest sårbare for deformasjon er cervical og thorax seksjoner

Når kroppen vår er på linje og hodet er for bøyd bakover for å holde seg over vannlinjen, er ryggraden i en unaturlig posisjon. I tillegg, for ikke å senke ansiktet i vannet, må vi bøye oss ekstremt kraftig tilbake, noe som også har en negativ effekt på korsryggen, som er enda mer avbøyd

Slik svømming kan føre til overdreven lordose eller til og med hyperlordose. Den riktige teknikken for froskesvømming tar hensyn til dens innflytelse på holdning, og ryggraden under slik aktivitet bør styrkes og regenereres, noe som bare er mulig med en dekket frosk. Overdreven og langvarig løfting av hodet vil ikke ha en positiv effekt på tilstanden til ryggen vår!

Svømming og ryggraden - forskning

Finske forskere studerte en gruppe på 46 personer - rekreasjonssvømmere. Forskningsresultatene ble presentert i 2002 på den internasjonale konferansen Biomechanics and Medicine in Swimming IX i St. Etienne.1

Svømmerne ble delt inn i 3 aldersgrupper: 13 år, 25-25 år, 70 år (+ -6 år). Viktigere, studiegruppen besto av rekreasjons-, ikke konkurrerende, svømmere. Kanskje spillernes data ville vært helt annerledes. For det andre diskuterte studien ikke plasseringen av livmorhalssegmentet under svømmestillinger. I hver gruppe ble bare parametrene for thorax kyfose og lumbal lordose (dvs. den naturlige krumningen av den menneskelige ryggraden i thorax- og lumbalseksjonene) undersøkt i tre posisjoner:

  • froskesvømming
  • åssvømming
  • mens du står.

Under svømming ble maksimums- og minimumsparametrene for bøyningen av disse delene av ryggraden målt gjennom hele bevegelsessyklusen

Her er resultatene av deres forskning:

  • lumbal lordosis:de største parameterne for lordose-utdypingoppstod mens du stod, mens mye mindre parametere oppsto mens du svømte med ryggen og frosken.
  • thorax kyfose:den største reduksjonen i kyfose skjedde under froskesvømming, deretter tilbakesvømming, og den største verdien ble notert i stående.

Så, ifølge finsk forskning, gjør stående mye mer "skade" på de fysiologiske kurvene i ryggraden enn å svømme med en frosk og rygg.

Svømming med frosken avdekket tvinger halsryggraden til å bøye seg konstant: den komprimerer de øvre cervical- og muskelstrukturene i den, noe som kan resultere i overdreven spenning og smerte i cervicalcolumna. Hodet over vannet medfører den unaturlige posisjonen til hele ryggraden: bortsett fra nakken, utdyper det også korsryggen.

Men når du svømmer med en dekket frosk (den eneste anbef alte av oss), er dette problemet betydelig eliminert, fordi kroppen plasserer seg riktig i en linje, og en liten bøyning av ryggraden oppstår et øyeblikk når du surfer.

Det er verdt å sjekke hvordan den perfekte klassiske stilen ser ut. Vær oppmerksom på kroppsholdning, bevegelse av lemmer og pust

Kategori:

ABC for øvelser