Fordelene med svømming kan ikke overvurderes. Svømming spiller en forebyggende og rehabiliterende rolle på grunn av det faktum at praktisk t alt alle muskler er engasjert når du beveger deg i vannet. Selv om du ikke kan svømme, kan du trene i vannet ved å melde deg på vannaerobictimer, som vil forme kroppen din perfekt. Oppdag fordelene med svømming.

Svømming gir bare fordeler. Det kan være en utmerket form for aktiv hvile, som bidrar til å opprettholde fysisk form og velvære. På grunn av det faktum at vi under bevegelse i vannet engasjerer praktisk t alt alle muskler, spiller svømming en forebyggende og rehabiliterende rolle.

Fordeler med svømming: korrigerer holdningsfeil og øker lungekapasiteten

Øvelser i vann, forutsatt at de utføres teknisk riktig, belaster ikke ryggraden eller leddene, men de styrker musklene, spesielt ryggen, som skal støtte ryggraden. De er en utmerket måte å korrigere holdningsfeil.

Svømming har en gunstig effekt på luftveiene da det øker lungekapasiteten. Det anbefales til personer etter et hjerteinfarkt, fordi det stimulerer sirkulasjonssystemet, og for de som lider av skader i kne- og hofteledd – det er tross alt en muskelstyrkende øvelse uten å belaste leddene. Det er også en av treningsformene hvor fettvevet forbrennes raskt.

Svømmeevnen letter, og muliggjør i noen tilfeller, alle typer vannsport – fra vannski og vindsurfing til seiling og kanopadling. Selv om du kan lære å svømme når som helst i livet (selv i voksen alder), er det best å begynne i spedbarnsalderen, når refleksen til å slutte å puste under hodets nedsenking ofte er bevart fra fosterperioden. Derfor dykker de minste som garvede dykkere. Etter det er alt du trenger å gjøre å etablere en vane med å kommunisere med vann og lære å svømme i en av de fire stilene.

Ikke gå glipp av:

  • Hvordan lære å svømme? 6 fakta om å lære å svømme
  • SLANKING I SVØMMEBASSENGET. Hvordan svømme og trene i vann for å gå ned i vekt?

Viktig

Hvorfor er det verdt å svømme og trene i vann?

  • Svømming støtter luftveiene, reduserer risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og diabetes
  • Det forbedrer leddfleksibiliteten og forbedrer mobiliteten deres.
  • Når du trener i vannet, veier kroppen din 1/10 av vekten på land
  • Akselererer regenerering etter trening og strekker og slapper av musklene
  • Lindrer leddsmerter, høyt blodtrykk og ubehag som ofte oppstår under graviditet (f.eks. hevelse).
  • Svømming beroliger og avslapper takket være regelmessig pust og utskillelse av endorfiner - lykkehormonene

Tilpass svømmestilen din til musklene du ønsker å styrke

Den enkleste svømmestilen er rygg. Vi ligger på ryggen med ansiktet vendt ut av vannet (det er ingen problemer med å puste), vi svinger armene kraftig bak oss, og bena presser vannet kraftig oppover. Når vi svømmerrygg , fungerer musklene i armer og ben, samt mage, rumpa, som må spennes for å holde seg i vannet i liggende stilling

Froskesvømming(dette er det dagligdagse navnet på den klassiske stilen) består ganske enkelt av å imitere bevegelsene til en svømmende frosk. Det er en symmetrisk svømmestil - det vil si at venstre og høyre side av kroppen utfører de samme bevegelsene samtidig. Frosken bygger opp brystmusklene, og styrker ryggmuskulaturen mye mindre. Musklene i armer og ben jobber intensivt mens du svømmer

Krauler den raskeste av de fire grunnleggende svømmestilene. Den består i å lage saksen med bena, med samtidig vekslende bevegelse av hendene. Hastigheten oppnås ved hjelp av hendene (70%), fotarbeidet er bare 30%.

Sommerfuglstilen(sommerfugl, delfin) regnes som den vanskeligste. Den ble oppfunnet i 1935 av fysikeren Volney Wilson, som analyserte fiskens bevegelser. Krever styrke, koordinering av bevegelser, evne til å "bølge" i vannet

AEROBIK i vann

Hvis du ikke kan svømme og du ønsker å forbedre din fysiske tilstand, kroppsfleksibilitet, forme kroppen din, styrke muskler, forbedre hudens utseende, redusere cellulitter, forebygge osteoporose, for ikke å snakke om velvære og vekttap - meld deg på vannaerobictimer. Dette er øvelser som overføres til bassenget fra treningsrommene

Vann gjør det lettere å utføre øvelser som for mange noen ganger er umulig å gjøre i treningsstudioet. De belaster ikke ryggraden, ledd, leddbånd eller sener. La imidlertid ingen tro at de er mindre effektive enn de som utføres i rommet! Motstanden til vannet brukes her til å erstatte søkkene. Du kan bli ganske godt sliten. Vannaerobic anbefales som en form for forbedring for overvektige personer, etter operasjoner, som lider av leddgikt og har problemer med artikulærsystemet

Ved valg av øvelser er det viktig å bruke oppdriftskraften, som forårsaker det tilsynelatende tapet av kroppsvekt, noe som letter øvelsen ogpåvirker avlastningen av ledd og ryggraden. Klassene holdes i takt med musikken som setter tempoet. Instruktøren ved bassengkanten viser de neste øvelsene. Det er mange typer av dem avhengig av lærerens kreativitet. Vi har vannaerobic med innslag av pilates, yoga, aqua fettforbrenning, step aerobic, intervaller, dans, kickboksing og til og med sykling!

Ulike utstyr brukes til trening - flytebelter, skummantler, ankel- og håndleddsvekter, svømmebrett, motstandshansker og skumtuber

Det vil være nyttig for deg

Hvem anbefales bassengtreningen for?

Aqua fitness anbefales for unge og gamle, overvektige og slanke, friske og med helseproblemer, stressede, gravide. De er veldig fysisk i form og har vanskeligheter med enhver trening. Også de som ønsker å forbedre tilstanden til ryggraden og leddene eller bare ha det gøy

Kontraindikasjoner for vannaerobic

Den første kontraindikasjonen er allergi mot kjemikalier som desinfiserer vann. Kvinner med forstyrret skjede-pH bør også være forsiktige, for da er det lettere å få en infeksjon. Og ikke i vannet, men sittende på kanten av bassenget eller på gulvet. Kontraindikasjoner for å trene i vann er ulike infeksjoner, inkl. oftalmisk, ENT, gynekologisk, samt noen sykdommer i sirkulasjons-, fordøyelses- og luftveiene. Hvis du er i tvil om du skal gå til svømmebassenget, kontakt legen din i tilfelle.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser