Vi skrubber gulvene, vi pusser vinduene, vi bærer tunge klær med innkjøp. Og årene flyr. Og det var en gang – pang! Dagen etter julevask, når vi løfter armen, kjenner vi en gjennomborende smerte i leddene. Spesialister forteller hvordan de skal ta vare på skuldrene for å unngå degenerasjon av skulderleddet og den smertefulle betennelsen forbundet med det.

Skulderenkan ta sin toll - Dr. Zbigniew Straszak, en ortoped, nikker på hodet. – Det er en stor dam, og den sitter dårlig. Scapulaens acetabulum er grunt og dekker ikke helt hodet på humerus. Leddet holdes av bløtvev. Hånden henger. Vi kan lage sirkler med det, utføre den såk alte periferiske bevegelser, men da er det lett å tvinge muskler, sener, leddbånd, overskride grensen for utholdenhet og skadeledd .

Overdreven bruk av skulderledd

Skulderskader oppstår oftest for idrettsutøvere: basketballspillere, volleyballspillere, svømmere, gymnaster. Det verste er den gjentatte gjentakelsen av bevegelser i en unaturlig stilling - sier Dr. Straszak. - Flere hundre like kraftige svingninger av den løftede hånden overbelaster skulderen. Det samme er å bære. Leddet strekkes og betennelsen er klar. Spesielt når vi er over 40. Smerter vises først, deretter problemer med å bevege armen i skulderen. Armen kan ikke strekkes sidelengs eller snus. Kvinner klarer ikke å feste BH-en. Dette er hvordan betennelse viser seg. Smertene går ikke over av seg selv, og de blir til og med verre for hver dag som går. Mens vi forsvarer oss mot smerten, beveger vi nesten ikke hånden. Resultatene av slik oppførsel kan være beklagelige.

Viktig

Langvarige skuldersmerter er vanskelige å eliminere. Det sies at hvis det gjør vondt i tre måneder, stopper det også etter tre måneders behandling. Så smerten må ikke undervurderes. I stedet for å svelge smertestillende og vente på at det skal gå over, må du raskt bli kvitt betennelsen. Dette er grunnen til at det finnes betennelsesdempende legemidler i injeksjoner og tabletter samt fysioterapi (magnetfelt, laser, ultralyd, strømmer), som har betennelsesdempende, antieksudative og smertestillende egenskaper. Salver brukes også lok alt, så lenge de ikke varmer. Den syke dammen er varm, den må avkjøles, for eksempel med en gel med tilsetning av mentol eller andre eteriske oljer. Det er godt å påføre en kald kompress med noen timers mellomrom i 10-15 minutter (ikke dekket med folie), og til og med kort på is.

Skjøterbør fungere

I et ubrukt ledd roer betennelsen seg av seg selv etter en tid. Men dette er en villedende forbedring. - Å unngå bevegelse og fremfor alt å neglisjere trening fører tilkontraktur- advarer Dr. Straszak. – Hvis vi ikke gjør noe med det, står vi i fare for å lage en såk alt frossen skulder. Så på røntgen. ingen endringer er synlige, leddet gjør ikke vondt, men det kan ikke flyttes. En forferdelig ting! Dette skjer for eksempel hos eldre mennesker med brukket håndledd i gips. De får beskjed om å bruke slynge for å unngå at fingrene hovner opp, men de glemmer at leddene skal fungere. Spesielt når de er degenererte, sterkt slitte. Etter omtrent fire uker vil beinet gro, men det kan være tider når noen ikke lenger retter armen ved albuen og beveger skulderen. Jo mer eller mindre kontrakturen vil vare evig.

Kontraktur må ikke tillates

For å forhindre kontraktur, beveg den berørte armen flere ganger daglig, spesielt på denne måten og i smerteretningen, men kun til den s.k. smertegrensen. Når vi kjenner det, stopper vi øvelsen samtidig for ikke å forårsake ytterligere skade. La oss få dammen til å jobbe sakte. Så lenge smertene er vonde, la oss gjøre to eller tre bevegelser så lenge som mulig. Ingenting med makt. Vi trener gradvis mer og mer. Husk at leddene er levende så lenge vi flytter dem. Takket være dette smøres bruskoverflatene med leddvæsken, som gir næring til dem og lar dem endre posisjoner effektivt og med glid. Når væsken i leddet ikke er blandet, tømmes glukose og andre energiske komponenter i brusklaget. Dammen, kan du si, tørker opp.

Årsaker til skulderbetennelse

Mest vanlig: traumer (f.eks. forstuing, forstuing), bløtvevsirritasjon eller overbelastning. Det kan også være et resultat av endringer og revmatiske sykdommer, gikt, metabolske forstyrrelser og andre betennelser i kroppen. Det følger ofte med sykdommer i cervical ryggraden. Skulderleddet påvirkes hovedsakelig av bløtvev, som er best synlig på ultralyd. De bør ikke rykkes (en stor, udisiplinert hund i bånd gjør dem ikke bra, samt plutselig bremsing i en trikk), dekk, overbelastning (å bære en koffert er ikke bra for dem). Hvis du svømmer, bør du svømme, fordi det er bevegelse i en naturlig posisjon

Degenerasjon kommer med alderen

Degenerasjon av ledd, dvs. skjelettulikheter og bruskdefekter skyldes arbeidsforhold, livsstil og genetiske tendenser. Selve degenerasjonen gjør ikke vondt. Inflammatoriske reaksjoner i det periartikulære bløtvevet, dvs. leddkapselen, synovial bursae, leddbåndsapparat, sener og muskler gjør vondt.

De har problemer med skulderenpersoner over førti. En sunn, ung skulder reagerer ikke slik på overbelastning, men alle begynner å knirke med alderen. Og dette må tas i betraktning når du bestemmer deg for å gjøre overdreven innsats eller gå på shopping. For det er ikke den samme brusken som den var da du var ung. Hun mister styrke og smidighet. Bruskdegenerasjon, som dannelsen av rynker, skyldes hovedsakelig vanntap. Og når brusken blir dehydrert, blir den humpete og får dårligere glid. Den bærer rett og slett ikke god last.

Nødvendige øvelser for å forbedre leddene

En smertefull dam må reddes, men det betyr ikke at man ikke skal flytte den. Tvert imot! Bevegelse uten belastning fører til at væsken blandes og brusken får bedre næring
Sirkulasjonsbevegelser favoriserer blanding av væsken i skulderleddene, for eksempel vri armene utstrakt eller bøyd i albuene, heving og senking av armene , svinger armene frem og tilbake, slår sammen hendene bak ryggen, akkurat som på bildet. Det er også verdt å trene muskler ved hjelp av lette manualer, fjærer. For forbedringsøvelser trenger vi en vanlig børstepinne eller en hvilken som helst pinne som er omtrent halvannen meter lang.

  • Vi griper den med begge hender med et ganske bredt grep og hever den fra høyden av hoftene foran oss, opp til hodet, hele tiden med strake armer
  • Hold stangen foran deg med begge hender, trekk stangen opp til haken og senk den.
  • Len stangen på skuldrene bak hodet, og hold den, spre hendene over hele bredden, og flytt dem deretter tilbake mot skuldrene langs stangen uten å løfte den opp.
  • Stang over hodet, underarmene i rett vinkel mot skuldrene; flytt stangen nedover slik at den berører magen i midjenivå; armene forblir horisontale hele tiden.
  • Strekk ut hendene med stangen foran deg, og bøy den deretter til stangen berører brystet, mens du kobler skulderbladene godt sammen.
  • Hev stangen over hodet med strake armer og bøy dem, senk stangen bak hodet.
  • Ta tak i stangen bak oss med begge hender og prøv å løfte armene strukket bakover så langt som mulig
  • Strekk ut hendene med en stang foran deg og flytt dem horisont alt fra venstre til høyre og bakover, uten å vri overkroppen
  • Stikk opp, armene rette, bredt grep; flytt stangen over hodet fra venstre til høyre, og omvendt, til armen berører øret.
  • Vi holder stangen bak ryggen og bøyer albuene og beveger den langs kroppen fra bunnen og opp, og prøver å nå så høyt som mulig.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd