Smerter i nakken fører til å sitte ved et skrivebord, trekk, stress eller sove i feil stilling. En følelse av stivhet og smerter i nakken hindrer hodet i å bevege seg fritt. I stedet for å holde henne i en posisjon for å unngå lidelse, bruk enkle tiltak som vil lette ubehaget ditt og slappe av nakkemusklene.

Den vanligste årsaken tilnakkesmerterer muskelspenninger ogoverbelastning av ryggvirvleneav ryggraden. De kan være forårsaket av for eksempel arbeid med en datamaskin, sove på en haug med puter eller langvarig stress (det forårsaker ufrivillig oppstramming av musklene i nakken og hodet). Trekksitting kan også ha skylden. Strømmen av kjølig luft irriterer nerveendene i huden, kjent som røtter. Dette utløser en kjedereaksjon som fører til en smertefull muskelkontraktur.

Nakkesmerter og feil posisjon

Når hodet er for hevet (skjermen er for høy), vridd (skjermen står ved siden av skrivebordet), senket (bærbar datamaskin på fanget), nakkemusklene anstrenges for mye og cervikalryggraden er overbelastet. Vær derfor ikke overrasket over at du etter flere timers arbeid har nakkesmerter, og noen ganger i skuldre og hode. Konsekvensen av feil posisjon foran datamaskinen er muskelkontrakturer (bare profesjonell rehabilitering kan eliminere dem) og degenerative forandringer i ryggvirvlene og skivene, som legger press på nerverøttene og forårsaker kroniske smerter.

Les også: Garbisz się? Disse øvelsene vil rette enhver rygg!

Øvelser for å styrke musklene i nakken

Stillhet gjør vondt i ryggraden. Derfor, mens du arbeider med datamaskinen, gjør du flere vendinger med hodet fra tid til annen - en gang til høyre, en gang til venstre. Gjør øvelser for å strekke og styrke musklene i nakke- og skulderbeltet 2-3 ganger i uken, og gjenta hver øvelse flere ganger. Noen av dem er oppført nedenfor.

  • Vipp hodet bakover, forover, til høyre og venstre skulder, og vri det så til venstre og høyre som mulig
  • Legg venstre hånd rundt hodet bakfra, legg høyre hånd på den og trykk den et øyeblikk, tving hodet til å bøye seg mot venstre; gjenta, skifte side.
  • Plasser høyre hånd på høyre tinning, vipp hodet til høyre, motstå det med hånden. Trykk deretter hodet til venstre, fremover, bakover, og blokker bevegelsen med hånden.

Les også: Treningssetttøying for nakkesmerter

Ortopedisk pute for nakke- og nakkesmerter

En haug med puter under hodet gir ikke nakken pause under søvnen, da det øker spenningen i musklene i nakke og skuldre. Sov derfor på én, ganske flat pute. Det er best å skaffe deg en ortopedisk med en hul for hodet og en bule for nakken. Det sikrer den fysiologiske posisjonen til cervical ryggraden og fremmer avslapning av spente muskler. Unngå å sove på magen med hodet vippet til siden. Denne posisjonen overbelaster ryggvirvlene og øker muskelspenningen

Massasjeskuldre

Massasje gir de beste resultatene når den utføres av en profesjonell, men hvis symptomene ikke er alvorlige, kan du også slappe av de spente musklene i nakke og rygg. Elt dem med fingrene akkurat som når du elter en deig. For en bedre effekt, bruk rosmarin- og merianolje til massasje (tilsett 2 dråper til en teskje matolje).

Merk: ryggraden masseres ikke, kun musklene rundt!

Ved muskelspenningssmerter gir varme kompresser lindring. Du kan for eksempel legge et håndkle fuktet i varmt vann på nakken, eller en varmeflaske, eller helle en varm dusj over nakken. På den annen side er det ønskelig med kalde kompresser ved skader, for eksempel når nakkesmerter og begrensede hodebevegelser dukket opp etter at bilen ble kraftig oppbremset. Sett deretter umiddelbart for eksempel et frossent måltid pakket inn i en klut eller en spesiell kald komprimering (du kan kjøpe den på apotek) i det såre stedet og rapporter det til en ortoped

For kroniske nakkesmerter, varmende medisiner og smertestillende

Når nakken din gjør vondt på grunn av muskelspenninger, bruk plaster og varmende salver. Varme er avslappende. Hvis lidelsen din skyldes degenerasjon av cervical ryggraden, vil du finne lindring fra reseptfrie orale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller geler og salver med smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper. Det er verdt å søke etter spreads først, fordi de bare virker i smerteområdet.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd