Problemet med å gå opp i vekt i overgangsalderen rammer de fleste kvinner - både slanke og fyldigere former. Vi klandrer vanligvis hormonene for de ekstra kiloene. Men mye i overgangsalderen avhenger av oss selv. Bare endre kosthold og livsstil for å holde vekten i sjakk.

Hva erovergangsalder ? Rundt 45-årsalderen reduserer eggstokkene gradvis produksjonen av kjønnshormonene østrogen og progesteron.Den siste menstruasjonen , som forekommer i Polen rundt 50-årsalderen, betyrovergangsalder . Funksjonen til østrogener som regulerer cellulær metabolisme, inkludert det enzymatiske og hormonelle fettvevet, er slukket. Det er derfor stoffskiftet forstyrres. Det er ingen vitenskapelig bevis for hva som skjer i fettvevet på dette tidspunktet. Derfor hevder noen forskere at overgangsalder ikke disponerer deg for vektøkning, andre at hormonell justering har stor innflytelse på det. Virkeligheten viser imidlertid at de fleste kvinner i en viss alder går opp i vekt.

Bevissthet om hormonspillet vil hjelpe deg å overleve overgangsalderen

Når østrogen er oppbrukt, produseres mindre aktive metabolitter i stedet, hovedsakelig østron, som virker på en slik måte at sultsenteret har forrang over metthetssenteret. På grunn av østron produseres mindre serotonin. Kvinner er mer utsatt for humørsvingninger, stress og tristhet spiser ofte opp med søtsaker. Suget etter søtsaker kommer fra det faktum at de utløser frigjøring av gastrointestinale hormoner, som øker nivået av serotonin som produseres i tarmen, og forbedrer humøret ditt. Når serotonin mangler, produserer hjernen hormonet NPY, som er ansvarlig for sult, som utløses selv med liten anstrengelse. Som et resultat føler vi oss sultne, og fordi vi trenger energi, strekker vi oss ivrig etter kaloririke retter: fett, søtt og alkohol. Hormonet NPY sammen med kortisol, stresshormonet, fremmer abdominal fedme, og ikke bare på grunn av økt appetitt. Fettvevet rundt magen har de mest kortisolfølsomme reseptorene, som "åpner" fettceller, slik at de kan samle opp drivstoff. Når humøret faller, reduserer fettvev sekresjonen av appetittdempende leptin, slik at vi føler oss sultne og spiser. Det lave nivået av østrogen fremmer akkumulering av stoffskifteprodukter og vann i kroppen, og forstyrrer stoffskiftetsukker som bygger seg opp som fett.

En stillesittende livsstil fremmer fedme

Ekstra kilo er alltid et resultat av en positiv energibalanse. Husk at med alderen blir stoffskiftet langsommere og langsommere. Derfor, for at energibalansen skal nå "null" med dagens livsstil, må du spise mindre. Forskning viser at fra fylte 35 år bør den daglige kalorirasjonen reduseres med 5 % hvert 5. år. Det betyr at i overgangsalderen bør en kvinne forsyne kroppen med 20 prosent. færre kalorier enn for 20 år siden. Dessverre er dette ikke tilfelle, og eventuelt overskudd av energi lagres i form av fett. Ved å innta kun 100 kcal i løpet av dagen (en spiseskje olje eller en brødskive med smør) enn kroppen kan forbrenne, kan du gå opp i vekt så mye som 5 kg på et år. Bevegelse spiller en viktig rolle for å opprettholde vekten. Stillesittende kvinner har syv ganger større sannsynlighet for å være overvektige enn de som lever aktivt (menn kun fire).

Når du går gjennom overgangsalderen, spis mindre og beveg deg mer

Ikke alle kvinner blir tykke. Gener er også viktige, men deres rolle i kroppen må ikke overvurderes. Hvis det «sovende» genet ikke utløses av å spise mer enn vi kan forbrenne, blir vi ikke tykke. For å holde vekten må du spise mindre og bevege deg mer. Det handler ikke om å myrde treningsøkter i treningssenteret, men for eksempel om vanlige, lengre og lengre turer. Mange kvinner tenker: Jeg spiser sjokolade fordi kroppen krever det. Dette er en feil! Vi må også gripe inn i fysiologien, ellers går vi fort i «østrogenfellen». Det er verdt å vurdere erstatningsterapi med legen din, og husk at å ta hormoner alene vil ikke løse problemet. Bare en velvalgt terapi i kombinasjon med trening og et riktig kosthold vil hjelpe deg å holde deg slank.

Gå ned i vekt sakte og bevisst

I overgangsalderen er det svært vanskelig å bli kvitt overflødig vekt ved diett alene, noen ganger umulig, fordi vi øker i mageområdet, og fettvev samler seg ikke bare under huden, men også mellom organer. Hvis vi holder oss i ro, hjelper ingen dietter. Du trenger støtte, motivasjon og kontroll. Derfor er det verdt å gå til en kostholdsekspert som vil velge et individuelt kosthold. Du må også lære å spise etter kroppens behov. Også for restriktive menyer svikter vanligvis og ødelegger psyken. De forårsaker konstante tanker om spising, nervøsitet, skyldfølelse og … gir næring til appetitten

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kvinnelige sykdommer