Samurai-dietten er en diett inspirert av japansk mat. Ved bruk er intensiv trening nødvendig. Samurai-dietten varer i tre måneder, og effektene er vekttap og kroppsforming. Hva er prinsippene for samurai-dietten? Hva kan du spise på en samurai diett? Hvilke produkter er forbudt? Hva er kontraindikasjonene til Samurai-dietten? Hvor mye vekt kan du gå ned på den?

The Samurai Dietble initiert av en trener og vekttapspesialist: Nate Miyaki, som han beskrev i sin bok "The Samurai Diet" utgitt i 2011.Samurai-diettener beregnet på friske mennesker som trener intensivt – den bør tilpasses trening. Det vil fungere for folk som ønsker å forme figuren sin, så vel som for folk som trener for å gå ned unødvendige kilo.

Innhold:

  1. Samurai-diett - hva er det? Samurai diettregler
  2. Samurai-diett: hva kan du spise?
  3. Samurai-diett: hvilke produkter bør utelukkes?
  4. Samurai-diett: kontraindikasjoner

Samurai-diett - hva er det? Samurai diettregler

Samurai-diettenligner på paleo-dietten. Det forutsetter å spise den minst bearbeidede maten, uten tilsetning av konserveringsmidler og forsterkere.

Samurai-dietten lar deg gå ned 1 til 2 kg per uke

Samurai-dietten er basert på grønnsaker og frukt fra økologisk landbruk, glutenfrie karbohydratprodukter, kjøtt og fisk av god kvalitet, egg, smør, olivenolje, frø og nøtter

Samurai-dietten utelukker inntak av melk og meieriprodukter, sukker, vegetabilske oljer, ferdigmat, hurtigmat, belgfrukter som er en kilde til lektiner og fytinsyre, hvete og korn som inneholder gluten.

Skaperen av dietten anbefaler fastetrening, spising av karbohydrater ved middagstid, begrense spisingen den første halvdelen av dagen og øke den andre.

Samurai-diett: hva kan du spise?

Følgende er tillatt i Samurai-dietten:

  • økologiske grønnsaker og frukt, spesielt poteter, søtpoteter, jordskokk
  • kjøtt og fisk av god kvalitet

Korn og quinoa, amaranth, ris før inntak bør bløtlegges i 7 til 12 timer eller spires. Disse handlingene vil tillate reduksjoneninnholdet av fytinsyre og lektiner fra disse produktene

  • nøtter og frø (f.eks. chiafrø), men bør ikke spises for ofte
  • olivenolje, fiskeolje, animalsk fett, kokosolje, palmeolje og avokadoolje
  • egg
  • hvit ris og basmati
  • gryn: stekt og ubrent bokhvete, hirse, quinoa
  • amarantus
  • kastanjer, kastanjemel
  • hampmel
  • surdeig fra rugmel og bokhvetemel

Samurai-diett: hvilke produkter bør utelukkes?

Følgende er forbudt i Samurai-dietten:

  • belgfrukter
  • hvete, produkter som inneholder hvete
  • melk og meieriprodukter
  • tørket frukt
  • fruktjuicer, drinker
  • bokhvete, ris, hirsemel og produkter basert på bokhvete, hirse og rismel
  • raffinert sukker, produkter som inneholder raffinert sukker
  • bearbeidet mat
  • alkohol
  • brus
  • energidrikker
Viktig

Samurai-diett: kontraindikasjoner

Samurai-dietter bør ikke brukes av personer med:

  • matallergier
  • autoimmune sykdommer
  • gastrointestinale problemer
  • depresjon
  • sykdommer i tynntarmen
  • refluks
  • med sår
  • lider av mangel på energi

Hvordan holde seg til kostholdet ditt?

Vi forbinder dietten med ofre og begrensninger. Og det er ofte dette som avgjør suksessen. Hvordan tenker du om kostholdet ditt? Hvordan overvinne kriser mens du går ned i vekt - foreslår Elżbieta Lange, psyko-dietetiker og helsecoach

Kategori:

Slanking