Hvordan lage en flip forover og en bakover, eller en populær flip? Takket være trinn-for-trinn-læringen er det veldig enkelt! Hvis du er strukket og ikke har noen ryggproblemer, vil du definitivt takle det. Se videoen der turninstruktøren Aleksandra Woźniak og hans avdeling Marysia Naumiuk viser fra bunnen av hvordan man ruller frem og tilbake fra å stå, sitte på huk og gå.

Forward FlipogBack Fliper en av de grunnleggende gymnastikkøvelsene. Ofte, som barn, håndterer vi dem i kroppsøvingstimer. Flip forover og bakover utføres fra stående stilling, fra knebøy eller fra en tur. Denne øvelsen aktiverer kroppen perfekt til å fungere og fungerer veldig bra for ryggraden - hvis vi ikke lider av noen skader

Å gjøre flips vil forbedre vår fleksibilitet, styrke og vil være en stor variasjon til hverdagstrening. Se videoen nedenfor, der den kunstneriske turntreneren Aleksandra Woźniak og den unge gymnasten Marysia Naumiuk viser hvordan man ruller frem - steg for steg.

Hvordan gjøre en foroversving fra stående posisjon

  1. Stå litt fra hverandre med armene hevet.
  2. Plasser håndflatene foran deg, plasser dem i skulderbreddes avstand. Gjør det på en slik måte at du holder ryggen så rett som mulig og ikke bøyer bena i knærne
  3. Bøy armene fremover mens du legger hodet mellom hendene.
  4. Utfør en forovervending ved å skyve føttene av matten slik at du ikke legger hodet på matten under en forovervending. Utfør en rull over halsen.
  5. Avslutt foroverknusingen mens du sitter oppreist med armene opp og tærne gjemt inn.
  • Gymnastikk - definisjon, typer, eksempler på gymnastikkøvelser
  • Kunstnerisk gymnastikk - øvelser, figurer, resultater av øving

Hvordan gjøre en fremoverrulling fra en knebøy

  1. Utfør en hel knebøy (huk på tærne) slik at du sitter på hælene. Hold hælene og knærne sammen, legg håndflatene foran deg slik at de er på begge sider av bena, på linje med skuldrene
  2. Bøy albuene, gjem hodet mellom hendene mens du strekker ut knærne
  3. Utfør en foroverrulling.
  4. Avslutt øvelsen i startposisjon - reis deg fra en hel knebøy med armene hevet

Hvordan gjøre en foroverrulling

  1. Stå noen skritt foran treningsmatten. Gå mot matten med ett ben pekende fremover
  2. Plasser håndflatene foran deg og bøy knærne litt.
  3. Bøy albuene og legg hodet mellom hendene
  4. Lent deg bak i nakken, rull forover
  5. Reis deg fra full knebøy (prøv å ikke hjelpe deg selv med hendene) til en stående stilling med armene hevet. Hælene skal være sammenføyd.
Det vil være nyttig for deg
  • Hvis du gjør foroverflippen mer dynamisk, vil øvelsen være lettere å utføre
  • For å rulle tilbake, må du styrke mage- og armmusklene
  • Ved å utføre strekkøvelser vil du gjøre det lettere for deg å innta riktig holdning og forbedre din foroverrullingsteknikk

Se videoen om hvordan du gjør en tilbakevending trinn for trinn

Slik ruller du tilbake

  1. Stå med ryggen mot matten og gå ned i en hel knebøy (på tåspissen). Hold hælene og knærne sammen.
  2. Bøy hodet og "stikk" haken mot brystet.
  3. Hendene skal ligge ved siden av ørene med den indre delen bakover. Plasser albuene parallelt foran deg uten å skyve dem til sidene
  4. Hvis du er usikker på håndposisjonen din, vugg tilbake og gå tilbake til startposisjonen
  5. Hvis justeringen er riktig, rull tilbake. Legg hele hendene på matten under veltingen. Hopp hardt ut av dem.
  6. Rull tilbake, avslutt i full knebøy og reis deg opp med armene hevet.
Du må se:
  • Hvordan lage deler?
  • Hvordan lage en bro?
  • Hvordan lage en stjerne?
  • Hvordan beveger jeg meg frem og tilbake?
  • Hvordan gjøre håndstand?
  • Hvordan gjøre en hodestand?

Kategori:

ABC for øvelser