Hvordan går jeg fremover og tilbake? Ved å lære teknikken steg for steg vil du finne ut at det ikke er så vanskelig! Hvis du er sprek, har sterke armer og mye fleksibilitet, kan disse øvelsene være veldig enkle for deg. Se videoen der turninstruktøren Aleksandra Woźniak og hennes mentee Marysia Naumiuk viser fra bunnen av hvordan man går fremover og bakover.

Innhold:

  1. Hvordan gjør jeg et trekk fremover?
  2. Hvordan gjør jeg et trekk bakover?

Hvordan gjøre overgangen frem og tilbake- en av de vanskeligste gymnastikkøvelsene? Noen få separate øvelser, som håndstående og brystben, vil hjelpe deg med å finne riktig teknikk. Å bevege seg fremover og bakover krever mye fysisk form, men for folk som er kjent med og driver med sport, vil det ikke være en slik utfordring.

Husk imidlertid at for å bevege deg fremover og bakover, må du først utføre den ovennevnte broen og håndstanden ordentlig. Hvis du ikke klarer å gjøre disse øvelsene, tren regelmessig armstand og brystben. Du kan støtte deg med styrkeøvelser med manualer for å styrke armer og rygg, og strekk for en jevnere nedstigning til brystbensposisjon. Til å begynne med vil håndstandsøvelsen mot veggen bidra til å redusere risikoen for skade eller skade.

Hvordan gjør jeg et trekk fremover?

Se videoen nedenfor for å lære hvordan du går videre trinn for trinn:

Øvelser for å bevege seg fremover på to ben

  1. Varm opp først. Ligg på magen, legg hendene på matten, og vipp deretter overkroppen tilbake sammen med hodet. I denne posisjonen, ta føttene nær hodet. Tærne på føttene skal være i klem. Bakoverbøyninger kan også utføres mens du kneler. Plasser hendene på hoftene og bøy bakover, skyv hoftene fremover. Etter hver bøyning bakover, bøy deg fremover. Sitt på hælene og strekk armene ut foran deg, hold hodet nede, pannen skal berøre matten
  2. Prøv å lage en bro og håndstand først. Når du vet hvordan du gjør disse to elementene for å gå fremover, kan du gå videre til selve øvelsen.
  3. Stå foran matten og legg beinet fremover
  4. Kom deg i startposisjon - henderløft opp skulderbredden
  5. Gå til håndstand, hold posisjon.
  6. Lag broen og stå opp med armene hevet.

Øvelser for å bevege seg fremover på ett ben (med delt stilling)

  1. I håndstående stilling, stopp i hyssingen - sett det ene benet fremover og det andre benet bakover.
  2. For å gå til brystbenet, sett en fot på matten. Stå opp med ett ben opp og avslutt øvelsen med benet forlenget foran deg (startposisjon). Hold tærne inne og knærne rette.
  3. Bevegelsen skal være jevn.
Viktig
  • Hvis du lider av ryggsmerter eller diskopati, bør du unngå å trene på brystbenet, da en sterk bakoverbøyning kan gi for mye belastning på korsryggen
  • Hvis du er nybegynner, gjør overgangene frem og tilbake ved hjelp av en instruktør eller noen som vil støtte deg

Hvordan gjør jeg et trekk bakover?

Se videoen nedenfor for et steg-for-steg steg bakover:

Øvelser for bakoverovergang på to ben

  1. For å lære å gå bakover, stå vendt mot stigene mens du går litt på grensen. Lag broen og begynn gradvis å klatre opp trinnene på stigen så høyt som mulig (du må stå veldig nærme for å gjøre denne øvelsen).
  2. Skyv deretter tilbake og kom tilbake til startposisjonen. Når du er varm nok, stå med ryggen til matten litt skrått.
  3. Lag en bro med armene opp i skulderbredde.
  4. Sprett bena bakover og kom tilbake til startposisjonen. Hold bena sammen under overgangen.

Øvelser for å gå bakover på ett ben (med hyssingstilling)

  1. Stå med armene opp og benet fremover
  2. Lag en bro på det ene benet og stopp i denne posisjonen i en hyssing - med det ene benet forlenget fremover og det andre forlenget bakover
  3. Gå ned på ett ben og kom tilbake til startposisjonen
Sørg for å sjekke:
  • Hvordan lage deler?
  • Hvordan lage en bro?
  • Hvordan lage en stjerne?
  • Hvordan gjøre en flip?
  • Hvordan gjøre håndstand?
  • Hvordan gjøre en hodestand?

Kategori:

ABC for øvelser