Kåldietten er også en rensende diett - den lindrer magen, avgifter leveren og forbedrer fordøyelsen. Det har en vanndrivende effekt og hjelper dermed kroppen med å kvitte seg med giftstoffer. Kåldietten er en utmerket introduksjon til vekttap. Hva er prinsippene og effektene av kåldietten? Hva mener ernæringsfysiologer om det?

Innhold:

  1. Kåldiett - regler
  2. Kåldiett - hva kan du spise?
  3. Kåldiett - effekter
  4. Kåldiett - hvor mye vekt kan du gå ned?
  5. Kåldiett - anmeldelser. Er hun frisk?
  6. Kåldiett - kontraindikasjoner
  7. Kåldiett - fordeler og ulemper

Kåldiettener en av de mange "mirakeldiettene" som lover et veldig stort vekttap på kort tid. Det er ikke kjent hvem forfatteren av dietten er. Det ble sannsynligvis etablert på begynnelsen av 1980- og 1990-tallet og har hatt en uslåelig popularitet siden den gang.

I Polenble kåldiettenkjent hovedsakelig takket være president Aleksander Kwaśniewski, som er grunnen til at kåldietten noen ganger kalles presidentdietten. Det er skrevet flere bøker om det, men foreløpig er det ikke publisert noen vitenskapelig forskning som kan bekrefte effektiviteten til kåldietten

Kåldiett - regler

Kåldietten varer i nøyaktig 7 dager og er basert på inntak av kålsuppe i ubegrensede mengder hver dag. Det er lov å spise andre produkter enkeltdager

Forplantere av kåldietten anbefaler det som en introduksjon til ytterligere vekttap. Hva lager kålsuppe?

  • et hode hvit- eller savoykål eller 3 kg surkål skylt for å bli kvitt s altet
  • 6 løk
  • 2 grønne paprika
  • haug med selleri
  • 6 ferske tomater eller en boks tomater
  • pepper, hvitløk, chili

Kåldiett - hva kan du spise?

På kåldiett kan du i tillegg til kålsuppe spise utvalgte grønnsaker, frukt, kjøtt og ris. Du kan også drikke kaffe, te (men uten sukker) og mineralvann

Anbef alte produkter Kontraindisert
Grønnsakeralle unntatt stivelse
  • poteter (unntatt på 2. dag av dietten)
  • rødbeter
  • mais
  • grønne bønner
  • grønne erter
  • tørre belgfruktfrø
Fruktalle unntatt bananer (unntatt den fjerde dagen av dietten)bananer (unntatt på den fjerde dagen av dietten, når de kan spises)
Kjøtt
  • magert biff
  • fjærfe uten skinn
  • mager fisk
  • fet biff
  • svinekjøtt
  • fjærfe med skinn
  • fet fisk
  • sjømat
Meieri og eggskummet melk
  • fet melk
  • yoghurt
  • kefiry
  • kjernemelk
  • hvite og gule oster
  • egg
Kornprodukterbrun risalle korn og gryn unntatt brun ris, brød og pasta
Fetten liten mengde smør på 2. dag av dietten
  • alt fett og oljer unntatt smør
  • nøtter
  • frø
  • avokado

Kåldiett - effekter

Dette utvalget av matvarer er for å sikre bedre fordøyelse og la deg gå ned i vekt så raskt som mulig. Kåldietten pålegger ikke strenge kalorirestriksjoner, men på grunn av at du uten begrensninger kan spise kun kålsuppe og grønnsaker, som er svært kalorifattige og fyller (fordi de er rike på fiber), er den daglige energimengden i menyen svinger rundt 1000 kcal

Ifølge forskere fra Israel som analyserte ulike "mirakeldietter", bruker kåldietten de første 3 dagene mye mindre enn 1000 kcal, på dag 4 og 7 - ca. 1000 kcal, og på dag 5 og 6 - over 1200 kcal. Dette er svært lite sammenlignet med kroppens normale energibehov

Et viktig element i kostholdet er å drikke minst 2-3 liter mineralvann uten kullsyre om dagen. Det anbefales også å ta et vitamin- og miner altilskudd, fordi kostholdet er monotont og næringsfattig

Under kåldietten anbefales ikke fysisk aktivitet, fordi menyen er svært kalorifattig. Dietten kan påføres igjen minst 2 uker etter at den er fullført

Kåldiett - hvor mye vekt kan du gå ned?

Kåldietten er en diett med svært lav kalori, og du kan gå ned i vekt ved å bruke den. Det må imidlertid huskes at et så stort tap av kroppsvekt (opptil 5 kg per uke) hovedsakelig skyldes tap av vann fra kroppen.

Hvordan skjer dette? Ved bruk av lavkaloridietter begynner kroppen å få energi fra glykogen - sukkerreservedeler lagret i lever og muskler. Glykogen binder store mengder vann. 1 g av dette polysakkaridet inneholder så mye som 3-4 g vann, og i kroppen har vi i snitt 300 g.

Så det raske første kiloetapet på en kåldiett er vannet som frigjøres av glykogen som umiddelbart kommer tilbake når du inkluderer mer karbohydratholdig mat.

Kåldietten bør betraktes som en rensemetode i stedet for en slankemetode

I løpet av den første uken med å gå ned i vekt på en diett med lavt kaloriinnhold, er fetttapet bare rundt 34 % av det totale vekttapet. Resten er vann og muskelmasse

Som en konsekvens av kåldietten forverrer vi kroppssammensetningen og vi mister muskelmassen som er ansvarlig for energif.webporbruket fra maten

Risikoen ved å bruke "mirakeldietter" med lavt kaloriinnhold er assosiert med en reduksjon i stoffskiftet, det vil si å bremse alle prosesser i kroppen, og dermed mindre energif.webporbruk.

Metabolismen kan bremses etter bare 3 dager med en diett med lavt kaloriinnhold! Derav den høye sannsynligheten for å gå opp i vekt igjen etter å ha økt antall måltider.

Kåldiett - anmeldelser. Er hun frisk?

Kålkostholdet er ikke sunt. Denne dietten er veldig ensformig, for restriktiv og næringsfattig. Selve det faktum å anbefale å ta et multivitamin mens du tar det beviser at menyen ikke er balansert.

Engangskålkost bør ikke gi tap for friske mennesker, for det varer i kort tid - bare en uke. Langsiktig overholdelse av denne typen dietter fører imidlertid til mangler på mikro- og makronæringsstoffer

GODT Å VITE: VITAMINMANGEL eller vitareksi. Hvordan forhindre witareksi?

Det er ingen vitenskapelig bevis for å bevise effektiviteten til kåldietten. Et annet interessant faktum er nøkkelen til hvilke matvarer som kombineres på hver dag i dietten og hvor mange måltider menyene består av.

Disse kombinasjonene skal øke effekten av vekttap, men hvor de kommer fra og om de virkelig har en positiv effekt på stoffskiftet - det er ikke kjent

Kåldietten inneholder mye fiber, så det kan gi fordøyelsesproblemer - magesmerter, flatulens, forstoppelse eller diaré

Det eneste positive aspektet ved å bruke en kåldiett kan være det faktum å innta en stor mengde kål, som har en rensende effekt på kroppen.

Kål inneholder kalium og sterke antioksidanter, takket være disse hjelper den til å rense leveren, reduserer betennelser, styrker immunforsvaret og beskyttermot svulster. En stor mengde grønnsaker i kosten anbefales også

Viktig

Kåldiett - kontraindikasjoner

På spørsmål om hvem som bør følge kåldietten, dukker det bare opp ett svar - ingen. Hvis noen vågal vil prøve, må han være helt frisk

Kåldietter må ikke brukes:

  • gravide og ammende kvinner
  • barn og ungdom (for mangelfull i energi og næringsstoffer)
  • personer med diabetes (forårsaker plutselige endringer i blodsukkernivået)
  • Hashimotos sykdom
  • hypotyreose (for lite energi og karbohydrater)

Kosthold er ikke egnet for menn og aktive kvinner. Den må ikke brukes samtidig med fysisk aktivitet

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene med "mirakuløse" slankedietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Kåldiett - fordeler og ulemper

Fordeler:

  • billig
  • krever ikke mye forberedelse
  • varer bare i 7 dager
  • forenkler rensing av kroppen for giftstoffer

Ulemper:

  • monotont
  • ubalansert
  • mangel på næringsstoffer
  • veldig restriktiv
  • kjedelig og uappetitlig
  • ingen vitenskapelig grunnlag som indikerer effektiviteten
  • bremser stoffskiftet
  • truer med en jojo-effekt
  • hindrer absorpsjonen av fettløselige vitaminer A, D, E og K
  • ekskluderer fra sosi alt liv
  • bare 29 prosent anbefaler det. folk på kåldiett

Kilde:

  1. Navaro D.A. et al., Functional Foods in fad diets: a review, Functional Foods in He alth and Disease, 2022, 7 (9), 702 - 715
  2. Muller M.J. et al., Endringer i energif.webporbruk med vektøkning og vekttap hos mennesker, Current Obesity Reports, 2016, 5 (4), 413 - 423
  3. https: //www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
  4. https: //www.he althline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
  5. https: //draxe.com/cabbage-soup-diet/
  6. https: //www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/

Kategori:

Slanking