ABS, eller Abdominal Body System, dietten ble laget for menn, men det viste seg å være en veldig effektiv måte å få flat mage og slank midje på kvinner. ABS-dietten er basert på en energibalanse. Det blir viktig å samle fett for å bygge muskler. Først da vil du kunne kvitte deg med overflødig fett, hvis magen ikke er helt tom. Å avstå fra å spise fører til sultplager og følgelig overspising. Og derfra er det ikke langt til overvekt og fedme

ABS-diettenble laget for alle de som ikke kan tenke seg å suge i et hull eller bare spise grønt eller kli. Fordi ekte gourmeter ikke kan forestille seg et par ting: å gi opp sex, ikke ha tilgang til Internett og … gå ned i vekt. De to første sakene kan løses på en enkel måte, mens det å holde seg til kostholdet ofte viser seg å være en uoverkommelig barriere

Hva ABS-dietten handler om - regler

ABS-dietten (Abdominal Body System) ble oppfunnet av David Zinczenko, sjefredaktør for det månedlige "Men's He alth", verdens populære magasin om en sunn livsstil for menn. Han bestemte at prinsippet som følges av de fleste ernæringsfysiologer, nemlig «spis mindre», ikke fungerer for menn som drømmer om vakre muskler. Derfor fokuserte han ikke så mye på kalorirestriksjoner som på produkter som støtter muskelbygging og akselererer forbrenningen av energireserver. ABS Diet er et seks ukers diettprogram som også kan brukes av kvinner. Hovedmålet erflat mage , men hele kroppen øker: generell form, velvære og kondisjon forbedres. Overflødig fett forsvinner også fra andre problemområder

Hvis du ønsker å gå ned i vekt i henhold til den amerikanske redaktørens retningslinjer, bør du velge produkter fra 12 matvaregrupper som er utviklet for ABS-dietten (se nøyaktig liste under). ABS-dietten anbefaler at du minimerer bearbeidede karbohydrater (hvitt brød, søtsaker), mettet fett (fete animalske produkter), transfett (kubemargariner og konfektprodukter som inneholder dem, for eksempel sandkaker), alkohol og maissirup. Det kan derfor trygt betraktes som et sunt kosthold som gir kroppen alle de nødvendige næringsstoffene. Ved å følge en dietten gang i uken kan du unne deg ett måltid som ikke oppfyller kravene til ABS-dietten. Menyen inneholder mye verdifullt protein - minimum 2 g per kilo kroppsvekt hos menn og litt mindre hos kvinner, noe som setter fart på stoffskiftet og byggeprosesser, men uten å belaste nyrene, slik tilfellet er med høyproteindietter (f.eks. i Dukan-dietten) .

ABS-diett: 6 måltider om dagen

Den første og grunnleggende regelen for ABS-dietten er 6 faste måltider i løpet av dagen - 3 hoved- og 3 små mellommåltider. Denne frekvensen – vi spiser faktisk hver 2. time – er for å sikre metthetsfølelse. Det handler ikke om å begrense maten, men om riktig energibalanse. Zinchenko viser her til forskningen til forskere fra Georgia State University. De utviklet teknikken for timemåling av energibalansen. Dette lar deg bestemme hvor mange kalorier ,forbrukt av oss per time som forbrennes samtidig. Det viste seg at hvis overskuddet eller underskuddet av forbrente kalorier forblir i området 300-500 kcal, så er sjansene for å bli kvitt overflødig fett de beste. I sin tur, jo større forstyrrelse av energibalansen er, desto større er overvekten

I følge retningslinjene for ABS-dietten skal et stort antall måltider i løpet av dagen sikre balanse. Zinczenko hevder at først da vil det være mulig å kvitte seg med unødvendig fett, hvis magen vår ikke er helt tom. Sult og internering fører bare til uhemmet sult og overspising. Cocktailer vil absolutt bidra til å lette appetitten. Zinczenko til himmelen roser blandinger basert på mager yoghurt, skummet melk, kjernemelk, kombinert med frukt, is eller grønnsaker. Riktig sammensatte cocktailer kan tjene som sunne og kalorifattige snacks, men de kan også erstatte et sunt måltid.

Hvor mye vekt kan du gå ned på ABS-dietten - effekter

Som nevnt er det å spise 6 måltider om dagen på regelmessig basis nøkkelen til ABS-dietten din. Du trenger ikke telle kalorier nøye, men hvis du ønsker å oppnå synligeeffekterpå kort tid, dvs. gå ned5-6 kg i løpet av en 6-ukers diett, det er verdt å gi kroppen 1500-1600 kcal per dag (menn ca 400 kcal mer). Et uunnværlig element i denne dietten er øvelser som bidrar til å forbrenne kalorier og i tillegg øke stoffskiftet.

Viktig

ABS-dietter bør ikke brukes av gravide kvinner og personer med nyresykdommer. Den er heller ikke beregnet på barn og tenåringer

ABS-diett - 12 matgrupper tillatt

I ABS-dietten kan du spise mat som er klassifisert som en av de12 matvaregrupper:

1. Fullkornsbrød og frokostblandinger

Gir komplekse karbohydrater som frigjør energi gradvis, og forhindrer at blodsukkernivået stiger. Grovbrød, pasta og gryn er bl.a en god kilde til magnesium, jern og folsyre, som sikrer riktig funksjon av kvinnekroppen, spesielt nervesystemet og musklene. Det er også en uvurderlig kilde til fiber, som reduserer sultfølelsen og sikrer at tarmene fungerer som de skal.

2. Meieriprodukter (skummet melk, yoghurt, ost, cottage cheese)

Kalsiumet i meieriproduktene er avgjørende for å bekjempe "oponka" rundt midjen. Mange studier viser at 1200-1300 mg kalsium per dag er nok til effektivt å kvitte seg med uønskede lagre. I tillegg hjelper varm melk deg med å sovne og regenerere om natten, og tilsetning av kakao vil tilfredsstille søtlysten din. På den annen side er fermenterte melkedrikker en kilde til gode bakterier som garanterer bedre metabolisme og opptak av næringsstoffer

3. Mandler og nøtter

Som en utmerket kilde til vitamin E, aktiverer de reparasjons- og foryngelsesprosesser i kroppen. De inneholder mange ingredienser som er svært viktige for slanking: fiber, kalsium, vitamin B. Du kan knaske dem som et mellommåltid og legge til salater – noen stykker om dagen er nok. Det er også verdt å inkludere mandelmelk i menyen (uten å gi opp tradisjonell kumelk og dens produkter, for ikke å miste kalsiumet som er nødvendig i denne dietten) og mandelmel, som fungerer godt som tillegg til omeletter, pannekaker og desserter.

4. Oliven- og rapsolje.

Dietten ble utviklet for nesten 10 år siden da de "slankende" fordelene med rapsolje ikke var godt kjent. Derfor kan du med hell erstatte olje med sistnevnte fett. De siste årene har det blitt bevist mange ganger at rapsolje er en sammensetning av umettede fettsyrer i ideelle proporsjoner (i så måte er den uovertruffen i fettverdenen). Vi har også ugjendrivelige bevis på at det effektivt støtter kampen mot abdominal fedme.

5. Skogsfrukter, dvs. blåbær, bjørnebær, bringebær.

Skogsfrukter kombinerer et høyt innhold av slike verdifulle elementer som magnesium, fosfor og betydelige mengder vitamin C. De normaliserer blodsukkernivået og regulerer fordøyelseskanalen

6. Belgvekster.

De hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået (lav glykemisk indeks), gir folsyre og jern, og mye fiber. Deres hemmelige våpen - som finnes i de største mengder i kikerter - inkluderer arginin, en aminosyre som er involvert isyntese av veksthormon (hos voksne er det ansvarlig for raskere forbrenning), og støtter også kroppen i å fjerne skadelige metabolitter. Det er også viktig for å bygge muskelmasse.

7. Grønne grønnsaker .

De nøytraliserer frie radikaler, det vil si molekyler som antas å ha en negativ effekt på kroppen og akselerere dens aldring. Deres hemmelige våpen er vitaminer (inkludert A, C og K), folsyre, betakaroten, fiber, samt kalsium og magnesium. De styrker hjertet og sirkulasjonssystemet, og bidrar til å redusere for høyt blodtrykk

8. Havregryn (uten sukker).

I verden er havregryn inkludert i kategorien supermat, det vil si mat som gir helsefordeler. De inneholder fiber som er nødvendig for personer på diett (ca. 7 g i 100 g flak), samt verdifulle beta-glukaner, som bidrar bl.a. å senke nivået av kolesterol og triglyserider i blodet. Havre er et korn rikt på protein og vitaminer som har en gunstig effekt på humøret (og dermed også motivasjonen). Forskning viser at inntak av frokostblandinger, for eksempel i form av grøt eller hjemmelaget müsli, øker nivåene av stoffer som er gunstige for muskelbygging, fettforbrenning og libido. Bidrar til å holde sukker- og kolesterolnivået i sjakk.

9. Egg.

Egg inneholder lite kalorier (ca. 70 kcal hver), inneholder sunt protein og fyller deg lenge. De er rike på godt absorberte vitaminer A, D, E og K, de inneholder også bl.a. magnesium, kalium og umettede fettsyrer som trengs av hjertet og andre muskler. Det er best å bruke lett kuttede egg da de er lettere å fordøye.

10. Kalkun og annet magert kjøtt og fisk.

Fjærkre, spesielt kalkun, er fullpakket med næringsstoffer og lite kalorier. Det er en god kilde til bl.a niacin, selen, sink, vitamin B6 - mangelen på sistnevnte kan gjøre slanking vanskelig, mens selen deltar i metabolismen av skjoldbruskhormoner som er ansvarlige for stoffskiftet. På sin side støtter niacin nervesystemets arbeid og deltar i metabolismen av proteiner, fett og karbohydrater

11. Peanøttsmør uten sukker

Ideelt sett bør peanøttsmør inneholde minst 90 % peanøtter. Nøtter er veldig rike, inkl. til B-vitaminer som er ansvarlige for omdanning av fett til energi og bedre bruk av karbohydrater. De inneholder også kraften til umettede fettsyrer for å hjelpe deg å gjenopprette en sunn vekt. Peanøttsmør er også et flott alternativ til usunn snacks som potetgull eller s alte peanøtter.

12. Myseprotein.

Myse er en væske,som skiller seg etter kutting av kumelken. Det er lett fordøyelig og akselererer tarmperist altikken. Den beriker bakteriefloraen i fordøyelseskanalen, og styrker dermed immunforsvaret og opptaket av næringsstoffer. Du kan kjøpe myseprotein i pulverform i sportsnæringsbutikker og tilsette - som fersk myse - til smoothies og fruktjuicer

ABS-dietten: meieri kommer først

Hvert måltid bør inneholde produkter fra minst to matvaregrupper. I tillegg bør selv et lite mellommåltid inneholde litt protein. Folk på ABS-dietten teller ikke bare kalorier, men også en gang i uken, men bare for ett måltid kan de spise hva de vil. Til og med en fet svineknoke, fire krus øl eller en pakke potetgull er tillatt.

Forskere sier at kalsium, i meieriprodukter, spiller en stor rolle i fettforbrenningen. Dessuten, aldri sulte deg selv ved å drikke noen drikker på ubestemt tid. I motsetning til tilsynelatende har væsker også sine kalorier, ofte mer fetende enn i faste produkter. Du må definitivt si farvel til hele alkoholdietten. Det er bevist at alkohol får kroppen til å forbrenne fett med nesten 40 prosent. langsommere. I stedet for alkohol er det mye bedre å bruke mineralvann, grønn te og skummet melk

Øvelser i ABS-programmet

En vakkert skulpturert mage er et resultat av bare intense, hverdagslige "crunches" - det tenker de fleste som besøker treningssentre. Dessverre er dette ikke tilfelle. Forskere har gjentatte ganger bekreftet det de har bevist, bl.a Brasilianske forskere: 75 % av å miste fett og bygge muskler er avhengig av kostholdet ditt. Og intensiv trening fokusert på magemusklene fører bare til overbelastning. På den annen side, når vi trener med måte, men uten et passende kosthold, vil slanking og modellering av midjeområdet ta mye mer tid enn med en velkomponert meny, som garanterer raskere forbrenning av uønskede forsyninger og konstant muskelnæring. Og dette er den korteste veien til ønsket mål -flat mage . Skaperen av ABS-dietten anbefaler å trene annenhver dag i omtrent 45 minutter. Dette bør være øvelser for å styrke alle magemuskler (rett, skrå, tverrgående), dvs. populære crunches, kombinert med kondisjonstrening (raske marsjer, sykling, timer på elliptisk crosstrainer og tredemølle).

ABS-dietten krever ikke ofre

Zinczenko kan sikkert utsette mye på det, men absolutt ikke at han ikke vet hva PR er. Engelskspråklig nettside dedikert til ABS-diettentilhører en av de mest populære i Amerika. «Dietten garanterer deg stort fysisk og ment alt velvære. Etter bare seks ukers bruk vil du merke stor forskjell (…) ”. Men selv om slike slagord ofte er ønsketenkning for mange andre vekttapdietter, tror mange at ABS-dietten fungerer.

Dette er ikke en mirakeldiett, for poenget er ikke å gå ned ti kilo ved å pådra seg sår eller alvorlig nevrose, men å styrke kroppen og lære den ernæringsdisiplin. Og viktigst av alt, kostholdet i ulike modifikasjoner kan og bør følges resten av livet. "Dette er en diett for matelskere, ikke for desperate fete menn," sier David R. Perason, laboratoriedirektør ved Indiana University. - Ikke bare ser du bra ut etter det, du føler deg også bra, du er full av energi.

Dette bekreftes av New York Giants-teamets ernæringsfysiolog Heidi Skolnik. Ifølge ham gjør kostholdets friskhet, smak og variasjon at mange endelig slutter å være opptatt av hva de spiser. - Har du noen anelse om hvor mange amerikanere som for tiden er på en vekttapdiett? spurte David L. Katz, direktør for medisinske studier ved Yale University. – Nesten 95 prosent! Over 19 prosent av dem taper dessverre kampen mot fedme og går tilbake til forrige eller enda større vekt. Hvorfor skjer dette? Fordi tre fjerdedeler av vekttap dietter er for restriktive og frustrerende, avslutter Katz. – Å forby mat gjør bare vondt verre, for du vet at forbudt frukt smaker best. I stedet for å forby, lær hvordan og hva du skal spise for å bli kvitt overflødig vekt med et smil om munnen.

Problem

Teorien om energibalanse, som ABS-dietten er basert på, overbeviser meg egentlig ikke. Hvem vil beregne vårt nåværende kaloribehov, hvor mye energi vi har brent? Dette er individuelle ting, avhengig av alder, kjønn, stoffskifte.

ABS-dietten - fordeler

Jeg liker sammensetningen av måltidene. Det er en lavkolesteroldiett med høyt innhold av umettet fett (inkludert omega-3), som gir en stor dose vitaminer, spesielt fra B-gruppen, og vit. C, A, E. Jeg vil anbefale en slik diett til personer med hjerte- og karsykdommer og som kreftprofylakse. Tatt i betraktning sammensetningen av ABS-dietten og vekten som legges på hver andel, tror jeg at bortsett fra kalorier kan du faktisk gå ned i vekt, men dette gjelder menn, og de som trener regelmessig

ABS-diett - ulemper

Seks måltider om dagen - regelmessigheten og mengden som kreves i forutsetningene for ABS-dietten er vanskelig å implementere i praksis. En ekstratilberedningsmetoden og antall produkter som trengs for å tilberede én rett (for ikke å nevne hele dagen) er en vanskelighet.

For å oppsummere - ABS-dietten er sunn, interessant, men ganske vanskelig å implementere

Kilder:

1. David Zinczenko "Diet ABS", Mada Publishing House, 2006

Kategori:

Slanking