På jobb sitter du stort sett, men du beveger hodet intensivt. Så du forbrenner veldig få kalorier. Din eneste form for fysisk aktivitet er å gå til en kopimaskin eller skriver. Gå på diett: spis 5 ganger om dagen, tren og drikk rikelig med væske, men glem herren som tar med deilige smørbrød til kontoret. Hold deg til planen og du vil gå ned i vekt uten jojo-effekten
Ta oksen i hornene og bekjemp overvekten. Du vil garantert lykkes hos oss! Her erslankekuren for kontoristensom vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten jojo-effekten.
Din eneste form for fysisk aktivitet er å gå til en kopimaskin eller skriver, fakse og lage en kaffe til. Ikke rart at du raskt slutter å kneppe et skjørt du nylig kjøpte på tilbud! Men du er ikke dømt til evig å være feit.
Diett for en kontorist - vekttapsplan
Du går ned 1 kg i uken. Du kan gjøre litt mer eller mindre, men bare litt (det avhenger av din overvekt, medisiner, alder). Ikke prøv å gå ned 4 eller 5 kg i løpet av uken, for de neste dagene vil du raskt ta igjen de tapte kiloene!
Ernæringsstrategi på en diett
- Spis 5 ganger om dagen, men glem mannen som tar med deilige smørbrød til kontoret
- Drikk hektoliter vann eller mye urtete
- Ha alltid noe sunt å knaske for hånden
- Bruk hver pause fra jobben til å trene
- Ikke få panikk over at du ikke kan klare det, du kan klare det!
Innhold i en kontorhylle eller kjøleskap under slanking
Ha alltid snacks for hånden (på pulten). Dette er i tilfelle sulten er så uutholdelig at du begynner å miste troen på suksessen med vekttap: en liten agurk (rå eller syltet), en skive mager hvitost, havre- eller hvetekli, en skive knekkebrød, en middels gulrot, en liten kålrabi. Husk fruktene. De er essensielle i kostholdet ditt, men glem bananer, avokado, nøtter og tørket frukt. Ta for eksempel et eple på jobb. Forbered en deilig, frisk salat til en kontormiddag (lunsj). Ta med produkter hjemmefra, og på jobb, bare bland ingrediensene. Du vil spise en anstendig (dvs. varm) middag når du kommer hjem. Fyll på mineralvann og urtete. På den annen side, begrens kaffen, for det vil unødvendig irritere magen. Og dessuten, hvis kaffe er og fløte, godteri og flottanger!
En eksemplarisk dag på kostholdet til en kontorist
- Første frokost (hjemme): yoghurt med 2 ss müsli, kaffe eller te
- 2. frokost (på jobb): en stor frukt (eple, appelsin) eller en tynn skive grovbrød, en skive ytrefilet av fjærkre, 1/2 tomat
- Lunsj (på jobb): syltet agurksalat og en skive mager skinke, en skive knekkebrød, eller en tunfisksalat i egen saus med 3 salatblader, en halv tomat, 1/2 løk og syltet agurk
- Ettermiddagste (hjemme): frukt
- Middag (hjemme): m alte kalkunkjøttboller krydret med s alt, pepper og muskat, 3 tomater og 1/2 løksalat, et glass tomatjuice eller en kalkunbrystkarbonat stekt i en spiseskje olivenolje, halvparten en pakke halvkokte blandede grønnsaker, et glass grønnsaksjuice
Kontorkondisjon vil hjelpe deg å gå ned i vekt
- Du sliter med en svulmende mage
Sitt i en stol, rett ut overkroppen. Bøy deretter over slik at hodet er mellom knærne. Hendene ned, håndflatene berører gulvet. Tell til tre og løft overkroppen. Slappe av. Gjenta øvelsen etter 3 sekunder. Og så 3 ganger.
- Du slanker lårene
Sitt oppreist i en stol (knær ved 90 °). Hev det ene kneet ved å stramme lårmusklene uten å endre vinkelen mellom kneet og låret. Senk dem deretter sakte ned. Ta den andre. Og så 20 ganger for hver etappe.
- For en slank midje
Hvis du har en svingstol på kontoret, bruk den til denne øvelsen. Sitt dypt i stolen og hold deg fast til skrivebordet og vri hoftene kraftig frem og tilbake. Sørg for at skuldrene og overkroppen er rette og ikke beveger seg til enhver tid. Gå rundt sånn 20 ganger den ene veien og 20 ganger den andre veien
Gode råd til diettere
Etter å ha spist et måltid, selv om du vil føle deg utilfreds (les sult), vent litt. Følelsen av metthet kommer etter 15 minutter.