VERIFISERT INNHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, utdannet kjemi ved universitetet i Warszawa

Om høsten og vinteren, når det er mye mindre sollys, er tretthet, døsighet og dårlig humør ikke uvanlig. Sollys er en naturlig kilde til vitamin D, som har en gunstig effekt på kroppen vår. Hvordan påvirker mangelen på sol helsen vår?

Sollys er avgjørende for liv og normal funksjon. Når solen skinner, føler vi en bølge av vitalitet, og vi vil få lyst til å leve. I sin tur gjør mangelen på sol energi, entusiasme og velvære til en saga blott.

Deprimert humør

Takket være lysreseptorene i øyeeplet virker lys på hjernen. Solens stråler omdannes til en nerveimpuls som når hjernestrukturene – hovedsakelig pinealkjertelen og hypothalamus, hvor den, avhengig av lysets intensitet, stimulerer mengden av utskilte hormoner

En stor mengde sollys stimulerer nervesystemet, noe som har en gunstig effekt på humøret og velværet vårt. I sin tur bidrar mangelen på sol, spesielt i høst- og vinterperioden, til forstyrrelse av hormonsekresjonen, og dermed mangel på serotonin eller noradrenalin. Som en konsekvens blir humør og velvære dårligere

I de skandinaviske landene eller i polarsirkelen, hvor mengden sollys er svært begrenset eller helt fraværende, observeres flere følelsesmessige forstyrrelser. Folk sliter med depresjon og tar selvmord oftere.

Søvnig

Mangelen eller betydelig begrensning av tilgang til sollys gjør at pinealkjertelen, en liten, men ekstremt viktig kjertel i hjernen, begynner å produsere melatonin, som er et søvnhormon. Dermed begynner vi å føle oss slitne, døsige og mister energi til å handle.

Biologisk klokke ute av drift

Solens innflytelse på mekanismene som er ansvarlige for den biologiske klokken er enorm. Kroppens døgnrytme avhenger av sollys, og eksponering for sollys akselererer eller bremser våken- og hviletidene.

Men mangel på eller utilstrekkelig sollys forstyrrer den naturlige våkne-søvn-syklusen, og forstyrrer kroppens klokke.

Følgende kan derfor vises:

  • økonomisk forstyrrelsehormonell,
  • problemer med konsentrasjon,
  • irritabilitet,
  • hodepine,
  • energif.webpall
  • og økt behov for søvn.

Svekket immunitet

En av nøkkelaspektene ved tilgang til sollys er produksjonen av vitamin D3, ofte referert til som solskinnsvitaminet. Dens riktige nivå i kroppen forbedrer immuniteten og gjør oss mindre utsatt for sykdommer.

I sin tur reduserer mangelen på tilgang til sollys produksjonen betydelig og reduserer immuniteten.

Forverring av helse

Riktig nivå av vitamin D3 produsert under påvirkning av sollys reduserer kroniske betennelser, reduserer risikoen for visse kreftformer og får blodet til å flyte mer effektivt i venene. I tillegg styrker det bein og er avgjørende for riktig beinvekst og utvikling hos barn.

Mangelen på sollys og vitaminmangelen i solen har en negativ innvirkning på helsen vår. En av de vanligste årsakene til rakitt hos barn er mangel på vitamin D.

Ekvivalenten med rakitt hos voksne er en metabolsk beinsykdom k alt osteomalacia.

Økt appetitt på søtsaker

Mangel på sollys er også forbundet med større appetitt på søtsaker. Deprimerende vær, korte og mørke dager, for lite vitamin D3 gjør det mer sannsynlig at vi strekker oss etter en bar eller en kjeks, som i det minste til en viss grad forbedrer humøret.

Derfor er soleksponering en måte å opprettholde en sunnere vekt på.

Hvordan motvirke effekten av mangel på sollys?

For de fleste er den perfekte dagen full av solskinn. Mens vi om sommeren kan nyte solens fantastiske egenskaper, er det definitivt færre solfylte øyeblikk om høsten og vinteren.

Derfor er det så viktig å holde seg i solen om våren og sommeren så lenge som mulig, men du bør bruke sunn fornuft i alt. På samme måte bør vi om høsten og vinteren ikke unngå turer og aktiv rekreasjon i frisk luft.

For å bøte på mangelen på solenergi, er det verdt å reise på ferie til et sted hvor det er mye sollys. La oss ikke glemme fysisk anstrengelse, som forårsaker utskillelse av lykkehormoner og er en fin måte å kjøle ned høst/vinterblusen.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot den daglige menyen, som bør være rik på frukt, grønnsaker og ensilasje for å styrke immuniteten

Det må være produkter som er en naturlig kilde til vitamin D, for eksempel :

  • kjøtt,
  • jaj
  • eller sjøfisk.

Beklagerselv ved å innta de riktige næringsstoffene klarer vi ikke å dekke 100 prosent. etterspørselen etter vitamin D (og bare rundt 20 prosent), derfor er det verdt å starte tilskudd i september

Kategori:

Helse