Nyttårsforsetter er vanligvis en rasjonell beslutning. Vi vet bare at det er på høy tid å slutte å røyke, ta vare på kostholdet eller endelig begynne å spille sport. Problemet er at vår rasjonelle tenkning er svakere enn de underliggende følelsesmessige motivene i det ubevisste. Så sjansene for at vi vil lykkes denne gangen er små hvis besluttsomheten vår ikke blir fulgt av en dypere motivasjon. Den sanne hensikten kommer fra hjertets ønske, den indre overbevisningen om at dette er vår rette vei.
For å effektivt introdusere endringer i livene våre, må vi først og fremst fokusere på tre nivåer: vår indre motivasjon, å støtte miljøet og introdusere nye vaner
Forskning fra University of Scranton viser at selv om så mange som 80 % av oss har nyttårsforsetter, klarer bare 8 % å holde dem. Fordi effektive endringer bør innføres gradvis, men systematisk
Intern motivasjon: hva vil du egentlig?
Før du skriver ned målet ditt, spør deg selv hva du egentlig vil. Noen ganger forfølger vi bare noe for å imponere andre. Lytt inni deg selv. Ikke tenk på venner, familie, men bare tenk på deg selv.
Svar på følgende spørsmål: Hva er denne endringen? Er det virkelig dette som vil gjøre meg glad? Er det mitt eller andres ønske? Hvorfor trenger jeg denne endringen? Hvordan vil det påvirke meg og mine omgivelser? Hva blir effekten av endringen? Hva blir konsekvensene av å holde seg på det nåværende punktet? Hva vil være fordelene med denne endringen? Hvorfor er det lønnsomt for meg å gjøre en innsats for å endre? Hvis ikke nå, når … og hvis ikke meg, hvem?
Ta en pause med disse spørsmålene og ta deg tid til å tenke. Ta deg god tid, tillat deg selv stille omtanke. Diskuter med en intern kritiker. Still deg selv vanskelige spørsmål og svar ærlig.
Når du har definert målet ditt, hva du virkelig ønsker, aksepter øyeblikket for endring. Innse at det vil være øyeblikk med svakhet og, forutsatt at de er på forhånd, betrakt dem ikke som dine feil, men som neste skritt på veien.
Endring er ikke en revolusjon i livene våre, men en evolusjon - en langsom prosess som tar tid og oppmerksomhet. Når du tar en beslutning og setter deg målet ditt, endre din indre kritiker til din indre venn.Det vil være lettere for deg i vanskelige øyeblikk når det skjer at du er på vei til å vende tilbake til en gammel vane. En kritiker vil tråkke deg ned og en venn vil plukke deg opp. Vær god mot deg selv.
Finn en støttegruppe
Støtten fra miljøet spiller en stor rolle i å endre vaner fra dårlige til gode. Se blant vennene dine etter folk som har et lignende mål som ditt eller allerede har oppnådd det du streber etter. Prøv å holde kontakten med dem. Når du har et lignende mål som din bekjente, kan dere motivere hverandre sammen, holde motet oppe og hjelpe i tider med tvil. Ved å snakke med en person som allerede er på det punktet du streber, kan du søke råd, få en verdifull ledetråd. Han kan bli din mentor.
Dra nytte av andres kunnskap og erfaring. For å støtte deg selv i å finne veien og gjøre endringer i livet ditt, kan du dra nytte av utviklingsverksteder, bli med i kretsen av mennesker som er interessert i dette emnet, lese utviklingsmagasiner og bøker. Utvilsomt er en av de mest effektive støtteformene psykoterapi. Psykoterapeuten vil hjelpe deg med å definere dette sanne målet og gå gjennom stadiene av endring. Psykoterapeuten dømmer ikke, men takket være sin kunnskap vil han hjelpe deg med å finne den rette veien for deg. Det vil motivere deg til å fortsette å handle, til tross for den nye tvilen. Det største arbeidet ligger i å endre vaner og å oppdage ubevisste motiver som kan blokkere utvikling. Da er terapeutens støtte uvurderlig. - sier Justyna Rokicka, psykolog, psykoterapeut, medgründer av søkemotoren searamterapeuty.pl
Endre vaner
Spesielt hvis de er skadelige vaner. Den vanskeligste delen er å bryte den onde sirkelen, som er å slutte å gjøre noe som er skadelig, men som av en eller annen grunn er et følelsesmessig behov. Og selv om du føler deg forferdelig etter det, får du deg selv til å føle deg bedre ved å gjøre det som er skadelig for deg …
Og igjen, det er ingen "gylden middelvei" for alle som på mirakuløst vis ville forandre oss, plutselig styrke vår vilje og garantere suksess.Å endre vaner krever selvdisiplin og tidÅ jobbe med en psykoterapeut er absolutt av stor betydning når du endrer vaner. Spesialisten bruker ulike typer strategier, tilpasser dem til en bestemt person. Men teknikkene som brukes er bare nyttige verktøy.
- Endring skjer som et resultat av en kompleks prosess basert på bevisst analyse og ubevisste mekanismer. - legger Justyna Rokicka til.
Forandring er bra så lenge vi endrer oss bevisst, i harmoni med oss selv, og identifiserer hva vi virkelig vil.
Pressmateriale