Hvorfor føler vi oss søvnige om vinteren og spiser mer? Vi kjenner et fall i humøret, vi har problemer med å konsentrere oss og det er vanskelig for oss å reise oss fra lenestolen. Høst og vinter er tider med ro i vår naturlige biologiske syklus. Hvordan påvirker vinteren og mangel på lys kroppen? Hva er den beste måten å overleve denne gangen på?

Alle vetvinterogmangel på sollys. Jo mer vi sover og spiser, beveger vi oss mindre. Det er imidlertid ikke alle som vet at denne nedgangen ikke skyldes latskap, men er en veldig kompleks reaksjon fra kroppen på mangel på lys.

Hvordan påvirker mangelen på lys det endokrine systemet?

Sollys regulerer praktisk t alt alle prosesser i kroppen. Lysstrålene faller på reseptorene i øyet (kjegler og stenger på netthinnen), og blir deretter omdannet til impulser som når det sentrale kontrollsystemet, som er hjernen. Og om vinteren er det mørkt når vi forlater huset om morgenen og kommer tilbake til det. Kunstig belysning er for svak til å kompensere for mangelen på sollys. På fridager sitter vi også i lukkede rom, fordi været ikke oppmuntrer til turer

Nivåene av serotonin, dopamin og beta-endorfin faller om vinteren

Nivåene av serotonin, dopamin og beta-endorfiner synker i løpet av dagen. Mangel på disse hormonene, inkl. det får oss til å reagere langsommere på ytre stimuli, vår intellektuelle ytelse forringes, vi blir raskere slitne. Spesielt viktig er serotonin, som er involvert i reguleringen av blodtrykk og kroppstemperatur, i blodkoagulasjonsprosesser, og stimulerer også det sentrale og perifere nervesystemet

I tillegg blir ikke nytelsessentrene i hjernen skikkelig stimulert. Vi føler dette som et fall i humøret, vi blir apatiske. På vår breddegrad føler så mye som 20 prosent vinterblåen. mennesker. Kvinner er spesielt utsatt - de faller i humør 4 ganger oftere enn menn

Mangelen på ultrafiolette stråler som sendes ut av solen fører til at huden produserer for lite vitamin D. Denne forbindelsen letter ikke bare absorpsjonen av kalsium og fosfor (som er hemmeligheten bak sterke bein og sunne tenner), men også regulerer insulinsekresjonen og senker nivået av dårlig kolesterol, fordi kroppen bruker mye av sitt eget kolesterol for å produsere det.

Viktig

Fototerapi kan hjelpe når nivåene av serotonin, dopamin og beta-endorfin faller. Det er en veldig populær metode i de skandinaviske landene hvor mange mennesker lider av mangel på sol. Behandlinger utføres av velværeklinikker, naturmedisinsentre og til og med helseinstitusjoner

Lyset som sendes ut under disse behandlingene inneholder ikke UV-stråling, derfor brenner det ikke og skader ikke øynene. Du kan også kjøpe hjemmeterapilamper som sender ut lys med en intensitet på 10.000. lux. Og hvis vi viser litt sans, skader heller ikke et 5-minutters besøk i solariet, hvor huden er bestrålt med halogenlamper som sender ut ultrafiolett stråling.

Merk: Fototerapi anbefales ikke, bl.a. ved diabetes, hypertyreose, tilbakevendende konjunktivitt og andre øyesykdommer

Vinteroverflødig melatonin luller oss i søvn

Vintertid påvirker også et annet stoff som er viktig i kroppen vår, og utskillelsen av dette avhenger av mengden lys. Det er melatonin, k alt søvnhormonet. Nivået øker når det blir mørkt, og det er derfor vi ønsker å sove.

Når det er mye lys, reduseres produksjonen av søvnhormonet og vi kjenner en bølge av energi. Dessverre er dagene korte om vinteren og himmelen ofte overskyet. Derfor holdes nivået av melatonin døgnet rundt på et ganske høyt nivå

Av samme grunn er vi tyngre og dårligere i form om dagen. Om natten har vi imidlertid ofte problemer med å sove: vi våkner eller vi kan ikke sovne og våkner uten søvn. Høye nivåer av melatonin påvirker mange indre organer. For eksempel hemmer det funksjonen til skjoldbruskkjertelen, som da frigjør mindre tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3). Når det ikke er nok av dem, bremses stoffskiftet og vi går opp i vekt

Viktig

Rettsmidler for overflødig melatonin

Lytt til musikk oftere for å få energi i løpet av dagen. Velg varme latinske rytmer (forskning viser at latinamerikanere er noen av de lykkeligste menneskene i verden).

En slurk energi vil også bli gitt av en kopp grønn te, for eksempel med guarana (det finnes slike blandinger i butikkene) eller et glass ferskpresset sitrusjuice.

Skap også best mulige forhold for søvn. Hold temperaturen i soverommet ikke over 18 ° C (det er også mest fordelaktig for slimhinnene som fôrer de øvre luftveiene). Til middag, spis litt karbohydrater (grøt, pasta, banan) og protein (hvit ost, fisk, magert hvitt kjøtt) for å hjelpe til med å produsere søvnhormonet.

Om vinteren krever kroppen mer vann

Om høsten og vinteren mister huden fuktighet nesten 2 ganger raskere enn om sommeren. Dettetakket være tørkeeffekten av vind og frostig luft, men også et langt opphold i uventilerte rom oppvarmet med radiatorer. Ikke bare huden blir tørr og mer utsatt for irritasjon.

Mangel på vann i kroppen gjør seg gjeldende ved kronisk tretthet, fordi blodet tykner, flyter langsommere, og derfor når alle celler i kroppen vår mindre næringsstoffer. Slimhinnene tørker ut og som et resultat er kroppen dårligere i stand til å forsvare seg mot angrep fra patogene mikroorganismer

Viktig

Husk at den økte tørsten som ofte oppleves om vinteren er et signal om at kroppen allerede har blitt dehydrert. Drikk derfor ofte, selv når du ikke har lyst – minimum 2 liter væske om dagen. Ideelt sett bør det være mineralvann (middels mineralisert for å supplere eventuelle mangler på elementer som er viktige for helsen), grønn eller fruktte. Spis også supper - de gir også kroppen vann. Og husk kosmetikk som beskytter huden din mot uttørking og frost.

Lungene går tomme for oksygen om vinteren

Den største trusselen mot lungene er luften som er forurenset med kjemikalier. Innholdet av disse miljøgiftene er høyest sent på høsten, vinteren og tidlig på våren, fordi det da mangler naturlige filtre, som planteblader. På denne tiden av året, i store byer, synker oksygeninnholdet til så mye som 18 %, det vil si at det bare dekker det minste menneskelige behovet. I tillegg forårsaker lave temperaturer vasokonstriksjon, svekkelse av blodtilførselen og dermed dårligere fordeling av oksygen i hele kroppen

Viktig

Om vinteren må du ofte ventilere rommene du er i. Og til tross for dårlig vær, ta helgeturer til parken eller skogen. Du vil oksygenere kroppen perfekt under en ferie i høyfjellet, hvor luften er krystallklar. Det er også verdt å gjøre aerobe øvelser hver dag, fordi de øker kapasiteten til lungene, akselererer sirkulasjonen og forbedrer dermed blodoksygeneringen. Utmerket er bl.a langrenn, jogging, svømming, stasjonær sykling

Kroppen beskytter seg mot kulde

Kroppen vår forsvarer seg mot kulden på mange måter: blodårene i huden trekker seg sammen for å redusere varmetapet, og karene som forsyner enkelte indre organer reagerer på lignende måte. Svette reduseres og samtidig akselereres stoffskiftet for å produsere mer energi. Selv om alt dette beskytter mot forkjølelse, kan det også føre til en økning i mengden giftige stoffskifteprodukter, spesielt siden vi spiser mer kjøtt og pålegg om vinteren

Viktig

Først av alt, kle deg riktig etter været. Husk skjerf og lue (viahodet slipper det meste av varmen). Spis oftere (5 ganger om dagen) og sørg for at kokte retter dominerer i menyen din. For å rense kroppen din bedre, spis rikelig med fullkorn og grønnsaker

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi