VERIFISERT INNHOLDForfatter: lek. Tomasz Nęcki

Det er sannsynligvis ikke nødvendig å overbevise noen om at utilstrekkelig søvn fører til noen ubehagelige konsekvenser - etter en søvnløs natt føler folk seg slitne eller har problemer med å fokusere på sine daglige plikter. Når vi ikke får nok søvn, er det mange flere trusler - mangel på søvn kan ha en ekstremt negativ innvirkning på menneskekroppen

Flere og flere klager nå over søvnproblemer. Årsakene deres varierer - en av de viktigste er stress som oppleves hver dag, men noen upassende oppførsel hos pasienter kan føre til søvnforstyrrelser, som å spise tunge måltider om kvelden eller utføre intens fysisk aktivitet rett før de legger seg.

Folk som ikke får nok søvn er godt klar over de mulige konsekvensene – de kan føle seg slitne eller dårligere i form på jobb etter at de ikke sover nok timer i døgnet. Følelsen av tretthet i seg selv er imidlertid ikke den farligste konsekvensen av mangel på søvn - folk som sover veldig kort, selv på grunn av de mange profesjonelle plikter, kan etter en tid begynne å slite med mange forskjellige helseproblemer, hvorav noen kan til og med være veldig overraskende.

Mangel på søvn, hukommelse og konsentrasjon

I løpet av nattehvilen finner mange viktige prosesser sted - noen av dem gjelder nervesystemets funksjon. I løpet av natten er det til dannelsen av forbindelser mellom nerveceller, takket være hvilke mennesker er i stand til å huske nye ting samt huske ting de allerede har husket. Til syvende og sist kan en av de mulige konsekvensene av å ikke få nok søvn være hukommelses- og konsentrasjonsforstyrrelser. I motsetning til det som ser ut, er ikke problemet bagatellmessig i det hele tatt - når noen ikke sover regelmessig, kan han eller hun ha en så dårlig konsentrasjon at det for eksempel er mulig å forårsake en bilulykke

Mangel på søvn og humørsvingninger

Søvnproblemer kan utvilsomt påvirke folks humør. Pasienter som ikke får nok søvn kan slite med irritabilitet, angst, men også med deprimert humør. For å understreke enda tydeligere forholdet mellomsøvn og humør, kan det nevnes at søvnmangel hos personer som har bipolar lidelse (BD) kan føre til en manisk episode

Mangel på søvn og vektøkning

Akkurat som det kan være vanskelig for noen mennesker å koble søvnmangel og risikoen for vektøkning, er det en sammenheng mellom de to problemene. Årsaken til dens eksistens er at det i løpet av natten skilles ut hormoner, som er ansvarlige for å regulere folks følelse av sult og metthet. Disse hormonene er ghrelin og leptin.

Den første av disse stoffene er ansvarlig for følelsen, og den andre for å undertrykke følelsen av sult. Personer som sover utilstrekkelig timer kan oppleve økt ghrelinfrigjøring og redusert leptinfrigjøring, noe som resulterer i økt appetitt og til slutt vektøkning.

Folk som sover for kort på dagtid er trøtte - dette er åpenbart en truisme, men tretthet kan også være ansvarlig for vektøkning hos personer som holder seg våkne i riktig antall timer. Når en person mangler energi, ønsker han sjelden å være fysisk aktiv - også av denne grunn kan mangel på søvn føre til vektøkning

Mangel på søvn, hypertensjon og hjertesykdom

Mangel på søvn kan påvirke funksjonen til mange organsystemer negativt, inkludert sirkulasjonssystemet. Personer som sover for kort har økt risiko for høyt blodtrykk. Det påpekes også at søvnløshet bidrar til alvorlige hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Deres økte risiko kan blant annet skyldes fra det faktum at konsekvensen av søvnløshet er økt produksjon av inflammatoriske mediatorer, som er viktige i patogenesen av de ovennevnte sykdommene

Mangel på søvn og svekket immunitet

Om natten regenererer ikke bare nervesystemet, men også immunsystemet. Det er om natten at produksjonen av viktige stoffer som cytokiner eller antistoffer som har evnen til å nøytralisere ulike mikroorganismer, finner sted. Til syvende og sist kan folk som sover for kort ha immunsupprimert og mer sannsynlig å få infeksjoner.

Mangel på søvn og karbohydratforstyrrelser

For få timers søvn har en negativ effekt på hjernen og hjertet, men også på bukspyttkjertelen. Denne myndigheten er ekstremt viktig på grunn av at den har ansvar bl.a. for utskillelse av glukoseregulerende insulin i blodet. Når en person sover for kort, kan sekretet bli forstyrret, noe som igjen har svært alvorlige konsekvenser - en avden mest alvorlige er økt risiko for diabetes type 2.

Mangel på søvn og redusert libido

Folk som sover for kort kan ha noen problemer i forholdet, og dette kan ikke bare skyldes at de føler seg konstant slitne eller sliter med økt irritabilitet. Mangel på søvn kan føre til en reduksjon i libido samt erektil dysfunksjon eller for tidlig utløsning. Årsaken til problemet kan være forstyrrelser i det endokrine systemet – ved ikke å få nok søvn kan det bl.a. til en reduksjon i testosteronproduksjonen hos menn

Mangel på søvn og koordinasjonsforstyrrelser

Å undervurdere behovet for å sove nok timer i løpet av natten kan gi svært ulike konsekvenser – en av de mulige konsekvensene er økt risiko for fall. De kan være forårsaket av det faktum at pasienter på grunn av søvnløshet kan oppleve forstyrrelser i psykomotorisk koordinasjon. Problemet er spesielt farlig for eldre mennesker, der selv tilsynelatende mindre fall kan resultere i kompliserte brudd som krever mange måneders behandling.

Mangel på søvn: hva skal jeg gjøre for å sove godt og våkne uthvilt?

Tatt i betraktning all informasjonen ovenfor, er det helt klart at folk som ikke får nok søvn definitivt ikke bør undervurdere problemet sitt. Noen ganger kan en forbedring av søvnkvaliteten oppnås ved å virkelig modifisere hverdagsadferd – det kan være nok å spise middag tidligere enn vanlig, flytte treningen fra kvelds- til ettermiddagstimer, eller lese en bok i stedet for å se en emosjonell skrekkfilm sent på dagen.

Noen ganger er det imidlertid visse helseproblemer som er ansvarlige for søvnproblemer - søvnløshet kan være en sykdom i seg selv, og det kan være et symptom på visse psykiske lidelser eller sykdommer som skjoldbrusk dysfunksjon. Av denne grunn, når pasienten har anstrengt seg for å overholde reglene for søvnhygiene, og likevel kvaliteten på nattehvilen fortsatt ikke er tilstrekkelig, har han ikke noe annet valg enn å konsultere en lege.

EkspertBue. Tomasz NęckiEn utdannet ved det medisinske fakultetet ved det medisinske universitetet i Poznań. En beundrer av det polske havet (mest villig spaserer langs kysten med hodetelefoner i ørene), katter og bøker. I arbeidet med pasienter fokuserer han på å alltid lytte til dem og bruke så mye tid de trenger.

Kategori:

Psykologi