Å sette mål er ikke en av de enkleste oppgavene. Det virker nesten åpenbart at det er viktige og viktigere ting, men vi glemmer dem ofte, fordyper oss i små ting, uten å tenke på prioriteringer. Så hvordan lærer du å sette deg mål? Møt psykologens råd!
Målsetting - hvordan gjøre det effektivt? Uten å vurdere prioriteringene våre gjør vi oppgaven vår svært vanskelig – noen ganger dømmer vi til og med til å mislykkes. Når vi tenker på mål, for eksempel å lære et fremmedspråk, karriereutvikling, gå ned 7 kilo eller være en bedre forelder, relaterer vi dem ikke til det som virkelig er viktig for oss. Bare ved å prioritere har vi en sjanse til å ta informerte beslutninger, planlegge de riktige trinnene og ta spesifikke handlinger.
Målsetting: hvordan prioritere?
1. Det første trinnet er å se på verdiene dine
Du kan bruke den ferdige listen. Velg for eksempel de 4 viktigste for deg og plasser dem i rekkefølgen av de viktigste. Det er verdt å gjenta denne prosedyren fra tid til annen, og sjekke hvordan prioriteringslisten er for øyeblikket.
Ofte, som et resultat av oppdragelsesprosessen, er det en tro på at andre vet bedre. Konsekvensen av dette kan være å vente på ekstern veiledning om hva som er viktig og ikke, hva som må oppfylles og hva som skal ignoreres. Hvis du er usikker på at du oppdager prioriteringene dine når du prøver å lytte til deg selv, ta deg tid til å trene litt. Hver dag, legg til svarene på to spørsmål til din daglige plan: "Hva vil jeg i dag?", "Hva trenger jeg i dag?"
Det er viktig at svarene er autentiske, uten din sensur. Gjenta denne enkle prosedyren i en måned. På denne måten vil du ikke bare styrke vanen med å lytte til deg selv og ta kontakt med deg selv, men også etter å ha analysert alle svarene, vil du være nærmere å etablere dine prioriteringer. Ta en titt på svarene som gjentas oftest. Sjekk hvilke følelser som er knyttet til dem. Gi også litt oppmerksomhet til de som har sluttet å dukke opp over tid. De svarene som forsvant var sannsynligvis andres prioriteringer, for eksempel en forelder, lærer eller mediedekning.
Hvis du vil holde fast ved verdiene dine, spør deg selv: "Hva vil skje hvis jeg forsømmer en spesifikk prioritet?". Hva vil skjehvis du gir opp å tilbringe ettermiddagen med barnet ditt på lekeplassen? Hva skjer hvis jeg gir opp min ekstra tid på jobb? Å se på de mulige konsekvensene av beslutninger vil hjelpe deg å holde fast ved prioriteringene dine. Det er viktig å huske hva som er viktigst for deg for øyeblikket, ikke hva andre synes bør være viktig.
Hvordan være her og nå? Psykologråd
Selvtillit: hva er det og hvordan bygge det?
Selvaksept: hvordan føle seg bra med deg selv?
Selvsikkerhet, dvs. evnen til å uttrykke din egen mening
2. Sammenlign agendaen din med prioriteringslisten din
Noen av de daglige aktivitetene er et spørsmål om vaner og tankeløse valg. Det som gjør det lettere å holde seg til kurset er å sette dine daglige oppgaver sammen med verdier. Når du ser at aktivitetene som faktisk utføres distraherer deg fra det du trenger eller ønsker, har du muligheten til å ta en beslutning om endringer.
3. Sjekk hva du kan påvirke
Når du setter et mål i tråd med prioriteringene, er det verdt å huske på at vi ikke har innflytelse på alt. Dette er åpenbart, men det er ofte utelatt under planleggingen. Ta en titt på timeplanen din, del individuelle oppgaver inn i de du har full kontroll over, de som til en viss grad avhenger av deg, og de du ikke har noen innflytelse på. Denne enkle prosedyren vil bidra til å lindre mulig skyldfølelse hvis veien til målet ikke alltid er vellykket.
Samtidig vil den vise på hvilke områder du kan utvide din innflytelse over tid, selv om du ikke har det i dag. Hvis du bestemmer deg for å ta ytterligere faglig ansvar til tross for "familiens" prioritet, fordi ellers kan du miste jobben, ikke bli plaget av anger over at du gir opp å gå ut med dine kjære.
Anger i denne saken er bare en ekstra byrde, behandle det som en påminnelse om dine prioriteringer. La dem være et signal om behovet for endring, for eksempel behovet for å rolig se seg om etter en annen jobb. I dag føler du at du ikke har noe valg, så du gjør det, men i fremtiden vil du ha mer innflytelse og gi deg selv muligheten til å ta beslutninger, så du begynner å lete etter en jobb som i det minste vil gjøre det mulig til en viss grad . Det er viktig å huske at det er en prosess og tar tid å nå dine prioriteringer og relaterte mål.
Mellommenneskelig kommunikasjon: hva gjør det vanskelig?
Hvordan holde løftet ditt?
4. Når du sier "ja" til noe, sier du også "nei" til noe annet
Hvis du godtartar over plikten til en venn, vil du ikke gå en tur. Det er verdt å prøve bevisste valg ved å estimere hva som er viktigere på et gitt stadium av livet: ekstra penger til overtid (f.eks. samler du inn til ferier eller en avdrag på lån) eller trening (f.eks. på grunn av hypertensjon anbef alte legen regelmessig trening). Det er verdt å ta en titt på hva som er prioritet for øyeblikket
5. Gjør mål ekte
Hvordan planlegger du å gå ned i vekt uten å endre livsstil? Hvis du har en travel timeplan og du ikke kan inkludere trening i dagsplanen din, reduserer du sjansen for å forbedre formen. Når du setter et mål, er det verdt å sørge for at det er oppnåelig. Ellers dømmer vi oss selv til skuffelse.
6. Noe må falle av listen
Hvis du vurderer helse som en prioritet nå, vil du gjøre oppgaven din enklere ved å flytte de mindre viktige tingene til et lavere nivå i prioriteringslisten. Kanskje det å gå en tur eller zumba-timer vil vise seg å være viktigere enn ekstra støvsuging. Noen ganger vil det å slette noen få elementer fra listen som bare ser ut til å være plikter hjelpe deg med å nå målet ditt effektivt.
7. Viktige saker kan kombineres
Prøv å kombinere dine prioriteringer i en blokk. Du kan finne ut at du kan integrere sport og helse i tiden du tilbringer med barna dine. Eller forhold deg riktig til slektninger for å utvikle lidenskap, for eksempel gå på utstilling med en partner eller en fisketur.
Hvordan ikke bekymre deg for hva andre sier? Psykologråd
Svarte tanker: hvordan slutte å torturere deg selv?
8. Sjekk holdningen din
Ikke alle «må» kan enkelt endres til «jeg vil», men likevel er det verdt å se på hva som ligger bak oppgavene det er knyttet en viss forpliktelse til. En titt på om det som ser ut til å være en prioritet ved første øyekast virkelig er det. Et eksempel er enda et år på rad du prøver å lære et fremmedspråk fordi du har klart å fastslå at utvikling, kunnskap, utdanning er en av dine prioriteringer.
Dessverre, av noen grunner, til tross for all innsats, oppnås ikke målet. I så fall er det verdt å ta en titt. Lytt til stemmen som sier: "Du må være flytende i engelsk." Hvem sine ord er dette for deg, eller for eksempel dine foreldres? Og en stemme som sier: «Du kan ikke være glad hvis du ikke går ned 10 kilo». Dette er stemmen til en kritisk venn fra barneskolen, din eller kardiologen din? Hvis din eller legen din er, er det verdt å vurdere ideen om kosthold og trening. Men hvis det er andres prioritet, kan det være aktuelt å slette ideen om å gå ned i vekt fra listen over verdier.
9. Revolusjon eller små skritt?
For noen er den mest effektive løsningen å gjøre drastiske endringer så snart de prioriterer. Du hører ofte om folk som slutter å røyke over natten eller startet en svært vellykket bedrift i løpet av få uker.
Lykke er en ferdighet: hva er det og hva hjelper for å oppnå det?
Men for de fleste øker plutselige og drastiske endringer angst og tapsfølelse, noe som ikke gjør det lettere å nå mål. Det er viktig at endringer som lar deg leve i samsvar med dine verdier, innføres skånsomt. Husk å gi deg selv tid og forståelse i tider med svakhet
10. Tenk på den siste
Ved å sjekke eller prøve å matche dine prioriteringer og mål, prøv å forestille deg hvordan det vil være å nå målstreken. Hvilke følelser og tanker vil følge det? Hvordan blir dagen din? Hvordan har dette målet påvirket deg? Hvordan klarte du å gjøre denne endringen? Et forsøk på å svare på disse spørsmålene og visualisere det oppnådde målet og alle relaterte aspekter vil tillate deg å utvide perspektivet ditt og styrke motivasjonen til å følge den valgte veien.
Når du setter mål og planlegger aktiviteter relatert til dem, sørg for at du bekrefter kurset du er på. Å sjekke gjeldende verdier eller prioriteringer og mål som vi setter på grunnlag av dem bør bli en vane. Hver gang du ser i speilet hvordan du ser ut i dag, prøv å spørre deg selv hva som er viktig for deg i dag.