De fleste av oss tar noen nyttårsforsetter. I år, tenk på deg selv! Skriv inn noen få endringer på listen over nyttårsforsetter som vil forbedre ditt velvære og la deg nyte helsen din i lang tid. Husk at selv små livsstilsjusteringer kan gjøre underverker. Hva bør stå på listen over nyttårsforsett for helse?
Hvorfor er det verdt å avginyttårsforsetterfor helsen? Takket være dem vil du styrke immuniteten din og forbedre tilstanden din, og forebyggende undersøkelser vil gjøre det mulig å umiddelbart begynne å behandle eventuelle uregelmessigheter. Ta utfordringen og prøv med oss for å holde ut i nyttårsforsetter .
1. Jeg skal til en gynekolog
Når var siste gang du var hos gynekologen? Du bør gjennomgå den første undersøkelsen før du starter samleie eller etter fylte 18 år (tidligere ved symptomer). Etter det må de gjentas regelmessig en gang i året eller som anbef alt av en spesialist. Om nødvendig vil gynekologen henvise deg til cytologi, mammografi, ultralyd av kjønnsorgan og bryst. Testene må gjentas regelmessig. Hyppigheten deres avhenger av alder, genetisk belastning og helsetilstand
2. Jeg vil ikke være en perfeksjonist
Vurder rolig hva som er viktigst for deg, la det gå i andre saker. Har du ikke blitzfrie vinduer og ryddige kjøkkenskap, skjer det ingenting. Lær å si nei og dele ansvar. mens irritabilitet, kronisk tretthet og mangel på tid for kjære er prisen du betaler for perfeksjonisme. Finn minst en halvtime hver dag for nytelse. Gå til bassenget, ta et aromatisk bad. Gjør det som vil distrahere deg fra hverdagen. Husk at kronisk stress har en negativ innvirkning på helse og skjønnhet og kan forgifte livet ditt.
3. Jeg vil slutte å røyke
Hvis du vil bli med i gruppen av moderne kvinner, må du slutte med avhengigheten. Nikotinrøyk inneholder forbindelser av tungmetaller og radioaktive elementer som øker risikoen for kreft, åreforkalkning, hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, hypertensjon og osteoporose. Det senker motstanden mot infeksjoner, skader halsen, bronkiene og lungene. Ved å slutte å røyke vil du få tilbake en strålende, sunn hudfarge, skinnende hår og bli kvitt kortpustethet og morgenhoste
4. Jeg skal spise et eple, neibar
Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det er ikke så mye! Tot alt - ca 1/2 kg. Denne mengden gir så mange vitaminer du trenger. Spis grønnsaker etter eget ønske, vær forsiktig med frukt, for de inneholder mye sukker. I stedet for å spise søtsaker, ha appelsin, mandarin, rå gulrøtter eller et eple for hånden. Når du føler deg sulten på jobben, spis salat i stedet for bolle. Prøv å inkludere en frukt eller grønnsak i hvert måltid.
5. Jeg begynner å gå
Gå raskt i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke ønsker å forlate huset spesielt, gå av bussen noen stopp tidligere eller for eksempel gå til postkontoret, la bilen stå foran huset. På søndag kan du ta med familien på en lengre tur i skogen. Du vil oksygenere kroppen, opprettholde riktig vekt, forhindre ryggradsdegenerasjon, osteoporose, hjertesykdom og forbedre sirkulasjonen. Å gå er den enkleste og undervurderte formen for bevegelse.
6. Jeg skal spise fisk mer
Fiskefett er det eneste sunne animalske fettet, det inneholder bl.a omega-3 fettsyrer, som beskytter mot åreforkalkning, hjerte- og sirkulasjonssykdommer og letter absorpsjonen av kalsium, og forhindrer osteoporose. Hvis du ikke liker stekt fisk, spis en sildesalat, en boks brisling eller sardiner. Hermetisk fisk beholder sin næringsverdi. For å dekke kroppens behov for omega-3 fettsyrer bør du spise en porsjon fisk to ganger i uken
månedlige "Zdrowie"