Jeg er 169 cm høy og veier 94,5 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt (15-20 kg), problemet mitt er søtsaker. Hva kan jeg gjøre for å redusere forbruket mitt?

Jeg forstår deg eller kjæresten din. Her er noen tips om hva du kan gjøre i stedet. Men i tillegg til kostholdsrådene er det verdt å se etter andre "livs"-materstatninger som vil glede deg. Den beste kilden til sødme er en diett laget av hel, plantebasert mat, som vi tygger lenge nok (minst 15-30 munnfuller) til å få frem den søte smaken. Alle komplekse karbohydrater, som korn, belgfrukter, grønnsaker, jo lenger de tygges, jo søtere blir de. Søtsuget vil gradvis forsvinne, og enkle balanserte måltider vil erstatte smaken av søtt.

Hvilket sukker du bør unngå og hva du skal spise

Vær forsiktig med den såk alte naturlige søtningsmidler (fruktose, brunt sukker) - er nesten like raffinert som hvitt sukker og har en lignende effekt. I tillegg er det verdt å ta hensyn til s alte produkter som bidrar til suget etter søt smak

Mange animalske produkter inneholder protein, og hvis du spiser for mye, øker behovet for sukker (og omvendt) ettersom kroppen din har en tendens til å balansere. Derfor må animalsk protein spises i små mengder for å forhindre økningen i sukkerbehovet. Hvis du spiser kjøtt, spis alltid salat, reddiker, sopp, poteter, frukt for balanse

Desserter kan søtes med frukt eller naturlig fruktjuice, byggm alt, lønnesirup, melasse, kjølig honning i små mengder. Å spise søte grønnsaker til dessert (f.eks. rødbeter, artisjokker, gulrøtter) kan bidra til å lindre sukkersuget. Spirer gir også sukker ettersom spiring gjør stivelsen til sukker. Å spise noe surt, bittert eller krydret, som selleri, bidrar også til å redusere søtsuget.

Hvor kommer søtsuget fra?

Begjæret etter søt smak kan være et resultat av overforsuring av kroppen forårsaket av stress og mangel på trening, hastverksspising eller store mengder kjøtt og raffinerte produkter. Hvis du har lyst på en søt smak, kan du spise rå eller lettkokte grønnsaker, drikke bancha-te medsitron eller tren, pust dypt, mediter osv., til søtsuget går bort. Folk som spiser mindre sukker har et bedre humør, deres følelsesmessige stabilitet forbedres, de sover avslappende og hukommelsen forbedres. Slike mennesker har mindre forkjølelse og mindre tannproblemer, bedre konsentrasjonsevne. Helsen blir bedre.

Gulrotkake - et alternativ til søtsaker

Ingredienser: 1 kopp fullkornshvetemel til baking, 1 kopp brunt rismel, 1/2 ts havs alt. 1 ts kardemomme, kanel og revet ingefær, 1 kopp eplejuice eller kornkaffe, 1/4 kopp hakkede nøtter, 1/2 kopp bløtlagte rosiner, 2 kopper revne gulrøtter, 2/3 kopper lønnesirup eller byggm alt (m alt er billigere) ). Forvarm ovnen til 180˚C. Bland tørre ingredienser sammen. Tilsett de resterende ingrediensene og elt deigen godt med hendene. Legg på en stekeplate smurt med olje. Stek i 1 time. Tilstrekkelig til 8 porsjoner.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Flere råd fra denne eksperten

En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier per dag for en fysisk aktiv jente med etablert PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 år gammel og prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min fra bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]

Kategori:

Dietter