Jeg er 17 år, veier 130 kg og er 170 cm høy, og jeg er lei av det! Jeg ønsker å bli kvitt fedme (mage, bryster og ben). Jeg sykler hver dag og drikker 1,5 liter vann om dagen. Jeg ber om råd.
Opprør er et flott signal fra kroppen! Du har rett, det er verdt å gjøre noe med det. Start med å ta blodprøver for å sjekke insulinresistens. Sjekk også kortisol- og testosteronnivået ditt. Hvor kan du begynne? Jeg foreslår at du ekskluderer alle hveteprodukter (selv hele korn) fra kostholdet ditt. I stedet foreslår jeg hirse eller bokhvete. Sykling blir, men la det virkelig være hverdag! Vann er også en god idé. Hvis du ikke vil gå opp i vekt lenger, må du (hvis du spiser dem) kvitte deg med alt av søtsaker og søte drikker fra kosten. Hvis du drikker alkohol (spesielt øl), foreslår jeg at du slutter å ta det de neste månedene. Velg grønnsaker, fisk, magert kjøtt. Har du lyst på søtsaker, velg frukt og nøtter. Du kan for eksempel lage deg en dessert som denne: naturell yoghurt med nøtter, banan og mandarin. Stolthet. Og husk, forestill deg målet ditt hver dag og lær om sunn mat. Ingenting vil gjøre seg selv. Jeg krysser fingrene!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne eksperten
En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier per dag for en fysisk aktiv jente med etablert PPM? [Ekspertråd]Hvordan en ung kvinne kan gå opp i vekt ogøke muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]