Jeg er 30 år, 180 i høyden og veier 84 kg. Jeg føler meg veldig dårlig med denne vekten. Jeg pleide å trene veldig intensivt på treningssenteret og veide rundt 72 kg. Jeg begynte å jobbe for nesten 2,5 år siden, og jeg blir fortsatt feit. Jeg har gått opp 10 kg (sittende arbeid). Etter jobb løper jeg i ca. 45 minutter annenhver dag. Jeg følger ingen diett, men spiser lite og sunne produkter. Om morgenen 1 grahamsbolle og cottage cheese. Rundt 12.00 et eple eller annen frukt. Jeg drikker 2 kaffe med melk uten sukker per kurs. Om kvelden (18.00) spiser jeg en suppe kokt på en kvart kylling med grønnsaker eller annet (tomat, byggsuppe, buljong, agurk) + pluss frukt. I stedet for suppe, noen ganger grillet fisk med grønnsaker. Hver dag spiser jeg nesten det samme unntatt lørdag og søndag (gryn om morgenen, poteter med dampet kjøtt til middag, frukt om kvelden). Jeg spiser ikke søtsaker fordi jeg ikke liker det. Jeg vet ikke hvorfor jeg blir så feit. Jeg sykler i 30 minutter hver dag.
Spis frukt kun om morgenen, helst til kl 12.00, i små porsjoner, ca 200 g om dagen. Vennligst ikke spis dem mellom måltidene. Til alle måltider uten frukt, tilsett brokkoli, blomkål, reddiker og paprika. Måltider skal spises hver 3. time. I mellom, vennligst drikk sitronvann. Når det gjelder fysisk aktivitet, bør sykling utvides til 55 minutter daglig
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne eksperten
En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor myekalorier per dag for en fysisk aktiv jente med fast PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]