VERIFISERT INNHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, utdannet kjemi ved universitetet i Warszawa

COVID-19-pandemien har tatt over verden i nesten to år. SARS-Co-V-2 koronaviruset har en enorm innvirkning på livene våre. Det forårsaker frykt, angst og angst. Følelsen av tretthet og utmattelse øker. Hva er pandemisk utbrenthet og hvordan takler du det?

Verdens helseorganisasjon (WHO) definererpandemisk utbrenthetsom tretthet og utmattelse relatert til den rådende pandemisituasjonen. I følge WHO-data har denne utbrentheten rammet opptil 60 prosent. europeere. Til å begynne med var frykten for COVID-19 motiverende. Men i lang tid har følelsen av tretthet, utbrenthet, frykt og frustrasjon ført til utmattelse av kroppen og forverring av den mentale tilstanden

Pandemi-utbrenthetssymptomer

Pandemi-utbrenthet kan være forskjellig for alle, men det er noen få vanlige symptomer som påvirker alle som sliter med denne lidelsen. Disse inkluderer:

  • følelsesmessig utmattelse,
  • mindre effektivitet på jobben,
  • angst for fremtiden,
  • enorm fysisk tretthet

Disse plagene eksisterer ofte sammen med psykiske lidelser, for eksempel depresjon eller alvorlighetsgraden av angstlidelser.

Selv om pandemisk utbrenthet kan ramme hvem som helst, sliter mennesker som er i "sentrum" av pandemiske hendelser, som medisinsk personell, soldater, politimenn oftest med det. Det påvirker også sårbare mennesker, spesielt de som har mistet levebrødet som følge av pandemien.

Pandemisituasjonen gjør alle – i større eller mindre grad – utrygge. Vi blir mer og mer stresset, nervøse og mer og mer engstelige. Personer som også sliter med spiseforstyrrelser kan oppleve mer forstyrrende symptomer i seg selv.

Studien viser at 38 prosent personer som får behandling for en spiseforstyrrelse, symptomene forverret seg tidlig i pandemien. Derfor er det så viktig å vite hvordan man skal håndtere pandemisk utbrenthet.

Hvordan håndtere pandemisk utbrenthet?

Det er ekstremt viktig å ta vare på din egen velvære så mye som muligkonsentrer deg og fokuser på deg selv.

  • Regelmessig fysisk aktivitet – selv en daglig, flere minutters spasertur i frisk luft vil ha en positiv effekt på ditt velvære. Det er verdt å ta en sykkeltur, begynne å gå i svømmebassenget eller treningsstudioet. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer kondisjon, styrker immunitet og har en positiv effekt på velvære og hjernefunksjon
  • Sunn mat - det er verdt å fokusere ikke bare på fysisk aktivitet, men også på sunn mat. Å redusere forbruket av hurtigmat, bearbeidet mat og produkter overfylt med konserveringsmidler vil forbedre trivselen vår. Dagsmenyen bør være rik på grønnsaker, frukt og sunne fettsyrer
  • Meditasjon - avslappende aktiviteter, dyp og bevisst pust, samt ro og fokus på her og nå vil bidra til å bekjempe pandemisk utbrenthet
  • Bygge selvtillit - i vanskelige tider er det ekstremt viktig å sette pris på seg selv. Tenk på noen vanskelige øyeblikk i fortiden og hvordan du klarte å overvinne dem.
  • Positiv tenkning - det er verdt å starte en journal over positive opplevelser, der vi på slutten av dagen skriver ned hva som skjedde med oss ​​i dag.
  • Sosiale relasjoner – det er viktig å ikke lukke seg for verden i vanskelige øyeblikk, tvert imot – å fokusere på relasjoner til mennesker som står oss nær. Det er verdt å finne tid til å møte venner, venner, og hvis det er umulig, prøv å snakke med dem på telefonen så ofte som mulig.
  • Unngå kjedsomhet - Det er viktig at folk som sliter med pandemisk utbrenthet unngår kjedsomhet. Å sitte og tenke vil ikke hjelpe deg til å føle deg bedre. En pandemi er det perfekte tidspunktet for å utvikle dine lidenskaper og interesser. Det er en god idé å lære fremmedspråk, male eller lese bøker

Under den første bølgen av pandemien så mange mennesker informasjon som kom fra over alt nesten hver time. Det store mengden dårlige nyheter har imidlertid fått noen til å snu ryggen til media, noe som også forårsaker frykt og angst. Hvis vi føler oss overveldet av informasjon om en pandemi, men likevel ønsker å holde oss informert, la oss se etter troverdige og pålitelige informasjonskilder.

Når skal du be om hjelp?

Hvis, til tross for at du følger tipsene ovenfor, ikke ditt velvære forbedres og din pandemiske utbrenthet blir verre, er det verdt å be om hjelp. Et besøk hos en psykolog eller psykiater bør ikke være en grunn til skam! Du bør behandle henne på samme måte som å konsultere en annen lege. En langvarig pandemi forårsaker utmattelse hos menneskerrundt i verden.

Mange har mistet motivasjonen til å fortsette. Noen mennesker opplever angst og depresjon. Usikkerhet og frykt påvirker hverdagsfunksjonen negativt, forverrer sosiale relasjoner og fører til problemer i relasjoner

Selv om pandemien ikke vil vare evig, er det ikke verdt ventetiden! Hver av oss bør møte utfordringen og om nødvendig be om hjelp fra spesialister.

Kategori:

Psykologi