Jeg er 14 år, 155 cm høy og veier 50 kg. Kan jeg ha noe diett eller trening i denne alderen? Mitt hovedmål er å øke styrken min, inkludert magemusklene. Foreløpig gjør jeg kun crunches, pull-ups, push-ups. Jeg har også 2 kg manualer. Hva slags øvelser kan jeg gjøre med dem? Jeg vil gjerne skjære magen min inn i en sixpack i fremtiden.

Styrketrening for tenåringer er først og fremst rettet mot å forbedre kondisjon og forebygge skader. Androgene hormonnivåer er fortsatt ganske lave i tidlig alder, så muskelstørrelsen vil ikke endre seg mye.

Prøve styrketrening for en tenåring

Et eksemplarisk program for tenåringer inkluderer 2-3 treningsøkter i uken, øvelser med bruk av egen kroppsvekt, for eksempel armhevinger, pull-ups, dips, knebøy, utfall av ben, crunches, noen ganger med bruk av gummier, hvis struktur er på en måte lik strukturen til menneskelige muskler. Det anbefales å utføre 1 serie med 12-15 repetisjoner for hver muskelgruppe, og holde nok pauser mellom seriene og mellom treningsdagene

God, det vil si en effektiv og trygg treningsplan, er en plan individuelt tilpasset den enkelte basert på intervjuet. Hver av oss er forskjellig, har forskjellige (oftest, dessverre, ikke helt korrekte) bevegelsesvaner som bør tas i betraktning når man lager en plan. Det er verdt å investere i samråd med en personlig trener som vil indikere hva du skal være oppmerksom på under trening. Ernæringstips for å øke muskelmassen finner du i svar på spørsmål fra andre brukere

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Marta Romanowska

Marta Romanowska- treningsinstruktør, trener og entusiast for en sunn livsstil. Den svarer på spørsmål om fitness i vid forstand: slanking og rekreasjonsaktiviteter, valg av treningsutstyr og regenerering etter trening. Han gir råd om hvordan man kan lage en diett for å gjøre trening mer effektiv.

Flere råd fra denne eksperten

6 Waiders for flat mage og tarmsykdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hva skal man ikke gjøre? [Ekspertråd]Energibalanse og økende muskelvev [ekspertråd]Jeg går ned i vekt og legger på meg igjen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hva skal jeg gjøre for å opprettholde energien under trening? [Ekspertråd]Er raskt vekttap en tenåring god og sunn? [Ekspertråd]Trener du mot gallestein, astma og dårlig hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gjesper jeg mens jeg trener? [Ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt sårhet? [Ekspertråd]Hvordan forbrenne fett effektivt? [Ekspertråd]Hvordan stramme opp store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan trene mage og ben for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hva slags trening for slapp og slapp hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal utføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhet oppstår under mageøvelser [ekspertråd]Tenåring ønsker å gå ned i vekt? Hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Hvor skal jeg begynne med benmuskler? [Ekspertråd]Slanking og crossfit-trening [ekspertens tips]Overvekt. Hvor skal man begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Å strekke musklene i ryggraden i skoliose [ekspertråd]Trening for en tenåring til å forme figuren og forbrenne fett [ekspertråd]Styrketrening for en tenåring [ekspertens tips]Å legge på seg om vinteren og gå ned i vekt om sommeren. Hva skal man gjøre for å unngå å gå opp i vekt? [Ekspertråd]Veganisme og trening. Hvordan spise [Ekspertråd]Jeg skammer meg over å gå på treningssenteret. Hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Egenomsorgsregler som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt [ekspertens tips]Øvelser for å forbrenne magefett og lårfett [ekspertråd]Øvelser etter keisersnitt [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndtere store muskler? [Ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser