Er det trygt og raskt å løpe på en snø- og isete vei? Ja, for i motsetning til noen oppfatninger, kan løping om vinteren fortsatt være gøy. Se hvilke sko du bør velge for å løpe på snø og is.

Vanligløping om vinterennår dagene er korte og løypene er isete, er det en skikkelig utfordring. Det er lettere å takle takket være riktig forberedelse til trening under vanskeligere forhold. Alt du trenger er et testamente og følge noen få regler.

Først av alt, skaff deg passende vinterløpesko (også kjent som pigger) eller skoovertrekk i metall for å unngå å velte på isen. For det andre, kle deg riktig for sesongen. Husk imidlertid at kroppen raskt kan overopphetes under trening, så velg klær som transporterer bort fuktighet

Hvis du bestemmer deg for å løpe under vinterforhold, velg sko som ikke blir fort våte, og sålen vil bli konstruert på en måte som forhindrer å skli på snø eller isete overflater. du kan få anti-skli overlegg eller gamasjer - avhengig av vanskelighetsgraden på terrenget du løper i.

Trygg løping på snø og is: sko med pigger (pigger)

Riktig utformede sko biter ikke bare i is, men også i slaps og røtter - sikrer stabilitet og minimerer risikoen for å skli. Piggene fungerer godt på snødekt og isete asf alt, fjellstier og isdekte sanddyner

En løper i veldesignede vinterløpesko ser ikke ut som om han går på en snødekt, isete bane, men han kan løpe fort og dekke lange avstander.

Gode vinterløpesko (pigger) starter fra PLN 500.

Anti-skli pads for vinterløp

Det er en flettet konstruksjon laget av et slitesterkt materiale som ligner en "kurv" som festes til en løpesko og festes med borrelås på baksiden. Fordelen med overlegg er metallklips festet i bunnen, som øker vedheft til vanskelige overflater

Anti-skli skotrekk er perfekt for isete asf alt eller med et lag med pakket snø. De klarer seg dårligere på overflaten dekket med fersk dun - fordi snø faller mellom overleggene og skosålene, som klumper seg og gjør det vanskelig åkjører.

Løpeteknikken i sko med overlegg endres ikke sammenlignet med landeveissykkelen, så du slipper å venne deg til en annen måte å løpe på. Den eneste overraskelsen er at du kan løpe fort og uten ukontrollert skrens på et vanskelig underlag.

Sklisikkert overlegg for løpesko koster ca. PLN 100.

Sko med membran

For løping på snø og is er det verdt å velge vanntette og pustende sko, gjerne med Goretex-membran. Husk imidlertid at slike sko kun vil fungere bra under vinter- og høstforhold, men det vil være vanskelig å løpe i dem om våren og sommeren, fordi på lengre avstander kan foten varmes opp i dem. Ulempen med sko med membran er at de holder på fuktigheten bare til et visst punkt, og da blir de veldig fort våte og tørre i lang tid

Løpesko med membran starter fra PLN 300.

Gamasjer

Gamasjer vil være nyttig for løping i dypere snø. De er laget av vanntett og smussavvisende materiale. De ser ut som profilerte plater av plast som bæres over leggene og øvre deler av sko. Gamasjer forhindrer at snø, gjørme og steiner faller ned i skoene.

Gamasjer starter fra rundt PLN 30.

Hvordan kle deg for vinterløping?

Å kle seg ut for utendørs er veldig viktig. Ta på deg klær som vil beskytte kroppen mot kulde og bidra til å holde varmen

1. Velg klær laget av pustende, lette stoffer, som termisk undertøy laget av fin, myk ull som transporterer svette til utsiden og hindrer nedkjøling. Bomullsdrakter er ikke en god løsning fordi svette fester seg til kroppen og kjøler kroppen unødvendig. Dårlig utvalgte klær er en hyppig årsak til hypotermi, og derfor er t-skjorter med lange ermer en svært viktig del av utstyret til en løper om vinteren

2. Tommelfingerregel: bruk løkringer. Luft samler seg mellom lagene med klær og fungerer som en isolator. I tillegg har du muligheten til å fjerne et lag hvis det blir veldig varmt.

3. Ikke kle deg for varmt. Husk at kroppen blir varm etter noen minutters løping, så kle deg som om det var 7 grader C varmere ute. På denne måten vil du unngå overdreven svette, som raskt kan bli til en forkjølelse.

4. Sørg for at lemmene dine er skikkelig varmet - bruk tykke, pustende sokker, hansker og lue. Vinterløpesko kan være en halv størrelse større for å få plass til tykkere sokker.

5. Hvis temperaturen har sunket under frysepunktet og pusten er smertefull, kan du fylle påen løpemaske på frostdager eller dekk til munnen med et skjerf

Les mer: Løpeantrekk - hvordan velge løpeklær til en lav pris?

Om forfatterenAnna JakimiukEn markedsfører av farmasøytiske produkter etter utdanning. Som redaktør samarbeidet hun med forlagene til Academy of Fine Arts, PAX Publishing Institute, et av Warszawas IT-universiteter, og en rekke foreninger og stiftelser. Siden 2013 har hun vært opptatt av helsespørsmål - spesielt interessert i medisinens antropologi, sosiale endringer i tilnærmingen til behandling og dens tilgjengelighet, samt retningen for utvikling av medisin i forbindelse med teknologi. Han observerer aktivt utviklingen av nye medier og deltar i opprettelsen av nettbaserte helseopplæringskampanjer. Han tilbringer fritiden i naturens favn, leser rapporter og sporer spor etter bison i Białowieża-skogen.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

Løper